Ha a nyári útmutatót a gyakorlatba ülteti, éppen időben karcsúsodik a meleg időjárás hónapjaira. Különösen, ha ezeket a tippeket a 35 azonnali fogyás titkával párosítod. A görögdinnye a nyár gyümölcse, és történetesen a fogyás szempontjából is nagyszerű.
A Cold Stone Creamery's Mud Pie Mojo kis mérete például kávéfagylaltot tartalmaz Oreo kekszdarabkákkal, mogyoróvajjal, pörkölt mandulával és karamellával, és több mint 600 kalóriát és 45 gramm zsírt tartalmaz.Egy bőr nélküli csirkemell viszont 27 gramm fehérjét kínál mindössze 142 kalória és három gramm zsír mellett.
Csökkentse a kalóriákat, ha konzerv helyett friss gyümölcsöt használ, vagy könnyed tejszínhabot, illetve natúr joghurtot, amely hozzáadott fehérjét biztosít. Ha hozzáadsz egy mártogatóst, például egy krémes francia hagymát, amely két evőkanálonként 60 kalóriát tartalmaz, akkor néhány gramm telített zsírt is hozzáadsz, és nem igazán tartalmaz hasznos tápanyagokat - mondja Dudash. Ha a legjobb fogyókúrás olajat vizsgáljuk, az olívaolaj a lista élén áll.Rappaport szerint, ha szezonálisan táplálkozunk, és akkor fogyasztjuk a gyümölcsöket és zöldségeket, amikor a természet adja őket nekünk, a testünk erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá válik. Mindezek a tényezők javíthatják az egyensúlyt, és esetleg fogyáshoz vezethetnek. " [A szezonális étkezés] a napi vitaminadagot a legtisztább formában adja nekünk" - mondja Rappaport.
Az én nyári kedvencem a vad áfonyás mogyoróvajas turmixom, amely a rostokban gazdag gyümölcsöket és az antioxidánsokat tartalmazó vad áfonyát alacsony zsírtartalmú tejjel és fehérjét adó görög joghurttal kombinálja" - mondja Gorin.A Slimming World szakértője megosztott néhány egyszerű változtatást, amellyel az emberek fogyhatnak idén nyáron.
A frissítő italok és a hideg saláták gyakran meglepően sok zsírt és kalóriát tartalmaznak.
És a lazulás és az esernyővel borított italok időnkénti túlzott fogyasztása ellenére a nyár lehet az az évszak, amikor a legkönnyebb elérni a súlycsökkentési célokat.A nyár sokunk számára lazább időbeosztást jelent, és azt, hogy minél több időt töltünk a szabadban.
Összefoglalva, a fogyás nyáron könnyebb lehet, mint az év más időszakaiban. Hajlamosak vagyunk jobb hangulatban lenni, nyáron sportolni, egészségesebb ételeket kívánunk, és többet izzadunk. A Michigani Egyetem kutatói megállapították, hogy a fűszer fő vegyülete, a fahéjaldehid javítja a hőtermelés fokozását, és segíthet a zsír elleni küzdelemben.A téli súlygyarapodásért általában a téli ünnepeket és a gazdag, kényelmes ételeket okoljuk.
Vásároljon zsírszegény öntetet, vagy ha sajátot készít, a majonézt helyettesítse görög joghurttal - javasolja.
Ha a napot egy tál fagylalttal fejezzük be, a napi kalóriabevitelünk jóval meghaladhatja a megengedettet, különösen, ha olyan fajtát választunk, amelyhez keverékeket is adunk. Ha szomjas vagy, és a víz nem tűnik vonzónak, egy pohár hideg limonádé vagy édesített jeges tea tökéletes megoldásnak tűnik.Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, és többet kell mozognunk.
A nyári ételek azonban ugyanolyan nagy kárt tehetnek a derékbőségben.
Ez nem bizonyított, de a legtöbbünknek nyáron könnyebbnek tűnik a fogyás.
Hogyan lehet fogyni a nyár folyamán? Válassza a sovány húsokat. A húsok a nyári grillezések és partik népszerű ételei. A nyári fogyás érdekében fontos, hogy olyan húsokat válasszon, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalma, ami a legtöbb vörös és feldolgozott hús, például a hamburger, a hot dog, a kolbász és a steak nem az.A nyári fogyáshoz elengedhetetlen a sok víz fogyasztása.
Lehet fogyni nyáron? A nyári ételek azonban ugyanolyan nagy kárt tehetnek a derékbőségben. A frissítő italok és a hideg saláták gyakran meglepően sok zsírt és kalóriát tartalmaznak. "Ahhoz, hogy a meleg évszakban is formában maradjon vagy akár fogyjon, két egyszerű irányelvet kell követnie" - mondja Dr. Brian Quebbemann, a kaliforniai Newport Beachen dolgozó bariátriai sebész.Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen a téli hónapokban, amikor minden vágyad a kényelmi ételek fogyasztása és a kanapéra kuporodás egy kényelmes takaróval.
Gyakran előfordul, hogy a súlycsökkentő trükkök keresése közvetlenül a nyár előtt kezdődik, a strandszezonra való tekintettel. De a meleg időjárás hónapjai is tökéletesek arra, hogy elkezdje vagy felújítsa súlycsökkentő erőfeszítéseit. Elvégre a nyár tele van hangulatjavító napsütéses napokkal , tápláló ételekkel és rengeteg lehetőséggel, hogy kimozduljon a szabadba egy szórakoztató edzésre.
A nyár remek, de érzékeny időszak a fogyáshoz, mivel sok az izzadás, ami vízveszteséget okoz.
A súlygyarapodás és -csökkenés ciklusai - például a téli időszakban történő jelentős súlygyarapodás és a nyári fogyás - szintén növelhetik a betegségek kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ( 15 ). Ezért az egészséges vagy mérsékelt testsúly egész évben történő fenntartása fontos az általános egészség szempontjából.
A dinnye magas rosttartalmú gyümölcs, amely felgyorsítja az emésztőrendszer működését. Ha szeretsz aludni, akkor íme egy fogyókúrás tipp, amivel örömmel bújhatsz ágyba. Az étel segít jóllakni a reggelinél, így kevésbé valószínű, hogy a reggel folyamán nassolni fogsz - teszi hozzá.