Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez". Ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elégetünk, az fogyáshoz vezet.
Bár a keto valóban egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, nem minden alacsony szénhidráttartalmú diéta keto.Segíthet a keto diéta a fogyásban? A keto diéta egyike azon kevés diétáknak, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy az anyagcserédet beállítják, és zsírégető gépezetté tesznek. A ketogén diétát sok szkepticizmus övezi, ami érthető, hiszen rengeteg ellentmondó információ érhető el róla az interneten.
A ketogén diéta két szakaszból áll. Az egyik ok, amiért olyan jól működik a fogyásban, az az, hogy a zsírokat használja üzemanyagként, így a folyamat során elolvasztja a makacs testzsírokat. A szervezet azonban a természetben nem zsírt éget el energiaként, hanem szénhidrátokat. Ez azért van, mert a szénhidrátokat könnyebb energiává alakítani, mint a zsírokat.
Tényleg megéri a keto diéta? Mások úgy döntenek, hogy a ketón kívüli ételeket is beépítik, és 50 gramm szénhidrát alatt maradnak. Néhányan arra használják ezt az időszakot, hogy átálljanak egy teljesen kiegyensúlyozott, korlátozások nélküli makro diétára. Bár nekem bevált, fontos megjegyezni, hogy a keto diéta nem mindenki számára ideális, és kockázatokkal járhat.Ez egy szénhidráttól hemzsegő aknamező, ezért szakértőkkel konzultáltunk, hogy segítsünk Önnek jó döntést hozni arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy a magas szénhidráttartalmú diétás étrend a legjobb Önnek, ha a fogyásról és a jó táplálkozásról van szó.
Az alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerekről itt olvashat többet, az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto étrendről pedig itt.Egy 2015-ös tanulmány szerint az elhízott felnőtteknél az alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyabb a fogyásban (új lapon nyílik meg), mint az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés.
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diéta közötti választásról van szó, több tényezőt is figyelembe kell venni. A fő különbség e diéták között a szénhidrátbevitelben van. Az alacsony szénhidráttartalmú diétában jellemzően napi 50-150 gramm szénhidrátot fogyasztasz, a keto-diétában viszont a napi szénhidrátbevitel 50 grammnál kevesebbre korlátozódik.
A fő különbség a keto- és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között a makrotápanyagokban van.A ketogén diéta csökkenti a vércukorszintet, miközben növeli a ketonszintet, egy olyan anyagcsere-állapotot, amely hatékonyan éhezteti a rákos sejteket, miközben táplálja a normál sejteket.
Instagram: "A Keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
A keto diéta elsősorban azért olyan hatékony a fogyásban, mert ezt a két alapelvet jobban követi, mint szinte minden más népszerű diéta. Ennek eredményeképpen a keto-diétát követő emberek kevesebb kalóriával is elégedettebbnek érzik magukat, mint valaha, és elkezdik elégetni a felesleges testzsírt.
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto étrend értékeléséről van szó az általános egészség szempontjából, mindkét étkezési terv ésszerű lehet. A fogyás, pontosabban a zsírégetés szempontjából azonban a keto nagyobb garanciát jelent, mint a low-carb. És még akkor is, ha napi 100 nettó gramm szénhidrátot eszel, ez a mennyiség valójában kimozdíthat a ketózisból.
Az alábbiakban a tanulmány néhány kulcsfontosságú megállapítása olvasható, miután összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet a keto diétával szemben. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb zsírtípusokat, amelyeket be kell építeni a keto diétába.
Amikor a szénhidrátbevitel drasztikus korlátozásáról van szó, érdemes tisztában lenni azzal, hogy az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendre való átállás nem mindig olyan zökkenőmentes; az étrend átállításának első néhány hetében gyakoriak az átmeneti mellékhatások, például a fáradtság, a sóvárgás, a székrekedés vagy a gyengeség tünetei.
A magas szénhidráttartalmú étrend tehát nemcsak kevésbé korlátozó, hanem jellemzően nagyobb és változatosabb gyümölcs- és zöldségbevitelt is eredményez, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár.
Olyan súlyos gyulladást okoz a szervezetben, hogy a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának teszi ki. Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet választja, amely sok tojást, avokádót és más magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, akkor fogyhat azáltal, hogy a szervezetét ketózis állapotba kényszeríti, és idővel az egészségét is javíthatja.
Hall fogott egy 20 fős csoportot, és a csoport felét keto diétára állította, ami egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, a másik felét pedig magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrendre.
A résztvevőket véletlenszerűen arra kérték, hogy 6 héten keresztül kövessék a mediterrán alapú keto diétát vagy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet.