Ha azonban egy bizonyos kalóriamennyiséget szeretne meghatározni, amelyet naponta el kellene égetnie a fogyás érdekében, akkor a futópadon való napi 200 kalória nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz. Egy általános ökölszabály a heti 1-2 kiló fogyáshoz az, hogy napi 500-1000 kalória között legyen a kalóriadeficit.
Ha szeretnéd megtudni, milyen meglepő módon segíthet a fidgeting a kalóriaégetésben, olvass tovább! Minden nap kalóriákat égetsz el, amikor mozogsz, edzel és a napi feladataidat végzed. A fogyáshoz egyszerű matematikát kell végeznie, és a TDEE alapján kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.Az elégetett kalóriák tényleges száma az Ön súlyától, az edzés intenzitásától és más tényezőktől függően változik.
Az edzőtermen kívül is rengeteg módja van annak, hogy 200 kalóriát égess el fél óra vagy annál kevesebb idő alatt, ami remek kiegészítője lehet a rendszeres edzésprogramodnak.
Az elégetett kalóriák átlagos mennyisége körülbelül 200 kalória egy óra alatt. Akár egy teljes edzést is végezhetsz a kanapén, amivel akár 250 kalóriát is elégethetsz.Ezért, ha a testmozgást elsősorban a fogyás érdekében használja, napi 200 kalóriával több kalória elégetése nem biztos, hogy elegendő. Ha azonban ezt más fogyókúrás intézkedésekkel kombinálja, akkor ez beleférhet a tervébe. Mi kell ahhoz, hogy 200 kalóriát elégessünk?
Az, hogy mennyi idő alatt éget el 200 kalóriát, változó lehet. Általánosságban elmondható, hogy minél keményebben edz, annál több kalóriát éget el. Ezért, ha nagyobb intenzitással megy, gyorsabban elégethet 200 kalóriát, mint ha laza tempóban halad.
Az alábbi tevékenységek mindegyike 150 kilós személyre számítja ki a kalóriaégetést. Napi 200 szénhidrát túl sok? Lehet, hogy nagyon is képes lehetsz arra, hogy elég jól fogyaszd ezt a szintet. Napi 200 gramm étkezési szénhidrát elég mérsékelt mennyiség. Azonban a szénhidrát az nem szénhidrát. 200 gramm 10%-20% rosttal egészen más, mint rost nélkül. Sokkal más 200 gramm cukorral, mint 200 gramm komplex szénhidráttal. 200 gramm szénhidrát körülbelül 800 kalóriát jelent.Mennyi fogyás napi 200 kalória elégetésével? feltételezve, hogy egy személy naponta átlagosan 2000 kalóriát éget el, csak azáltal, hogy életben van, és csak 200 kalóriát fogyaszt naponta, 1800 kalória hiányt hoz létre. 3500 kalória van egy fontban, így 2 naponta vagy hetente körülbelül 3 fontot veszítenének 1 fontot.
A kalóriaégetés a genetika, a testméret, az életkor, a nem és más egészségügyi tényezők alapján változhat. Ha 4 MPH sebességgel sétál a futópadon, egy 150 kilós személy körülbelül 200 kalóriát éget el körülbelül 35 perc alatt. Egy 185 kilós személy azonban körülbelül 200 kalóriát éget el körülbelül 30 perc alatt.
Hogyan égessünk 200 kalóriát 30 perc alatt? 6 módja annak, hogy 200 kalóriát égess 30 perc vagy kevesebb alatt. Miközben tartod a deszkát, mozogj oldalirányban négy lábnyit (körülbelül egy jógamatrac hosszát) az egyik oldalra. Ismételje meg a mozgást előre-hátra, váltakozva a vállakkal. Ezt kövesse egy perc guggolással, egy perc burpee-vel és egy perc csípőemeléssel hídhelyzetből. A túlsúlyos, 220 és 300 font közötti testsúlyú egyének 1100-1500 kalóriát égethetnek el 20 000 lépéssel. Először is, már 20 perc testmozgás bizonyítottan növeli az anyagcserét.Futás közben elégetett kalóriák számológép. Hogyan számolják ki a futás során elégetett kalóriákat? A bármely feladat során elégetett kalóriák teljes számát úgy számoljuk ki, hogy először megkeressük a percenkénti kalóriaégetést - ez úgy történik, hogy a feladat MET-értékét megszorozzuk a személy kg-ban és 3,5-ben kifejezett testsúlyával, majd ezt a számot elosztjuk 200-zal.
Lehet fogyni futópadon? A futópad használata a kardió edzés egyik formájaként kiváló módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak. Ha nem tudja, milyen típusú futópados edzés a legmegfelelőbb az Ön számára, beszéljen egy képzett személyi edzővel. Ők együtt dolgozhatnak Önnel, hogy személyre szabott futópados fogyókúrás programot állítsanak össze.Elég 20 percet sétálni a lépcsőn fel és le az irodában vagy otthonában, és máris elérheted ezt a célt.
Bár lehet, hogy szinte lehetetlen elégetni az összes kalóriát, amit egy esti extrém túlzással elfogyasztasz, nem árt, ha elégetsz néhány kalóriát, és felpörgeted az anyagcserédet egy extra edzéssel.
Bár a futás nagyon hatékony módja a kalóriaégetésnek, vannak más módszerek is.
A tánc hatékony mozgásforma, és ugyanannyi kalóriát éget el, mint az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás.Az elégetett kalóriamennyiség függ a tánc intenzitásától, a tánc hosszától, az erőfeszítéstől és a testsúlytól.
A házimunka kiváló módja az extra kalóriák elégetésének, és a legtöbb ember rendszeresen végzi.Nos, ha napi 1000-1200 kalóriát eszik, akkor nagy valószínűséggel fogyni fog. Ez ugyanis alatta van annak a kalóriamennyiségnek, amire a testsúlyod megtartásához szükséged van - egy átlagos ember esetében. Ennek eredményeként, ha naponta 150-200 kalóriát égetsz el, igen, nagy valószínűséggel fogyni fogsz.
Vidd el új pajtásodat a helyi parkba egy kis régimódi hancúrozásra a fűben: Forogjatok cigánykereket és szaltókat 10 percig (43 kalória), hintázzatok egymás mellett a hintaágyon 21 percig (113 kalória), és fejezzétek be egy ötperces fogócskával (44 kalória).Egy 200 font (90,7 kg) súlyú személy 30 perc futás alatt sík, egyenletes felületen a következő kalóriákat égeti el: 239 kalóriát 4mph (6,4 km/h) sebességgel, 396 kalóriát 5mph (8 km/h) sebességgel, 468 kalóriát 6mph (9,7 km/h) sebességgel és 525 kalóriát 7mph (11,3 km/h) sebességgel.
Bár a férfiak a nap többi részében ülőmunkát végeztek, végül 200 kalóriával több kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor rövid testmozgást végeztek, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem mozogtak. A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessünk, ha mozgásba hozzuk az anyagcserét. A Vinyasa jóga, az a fajta jóga, amelyben folyékonyan mozogsz pózról pózra, több mint 7 kalóriát éget el percenként, így kétszer olyan hatékony, mint a pilates a puszta kalóriaégetés szempontjából.A pulzusszám figyelése azonban nemcsak abban segíthet, hogy megmondja, valóban kalóriát éget-e az edzés, hanem abban is, hogy változtassa az edzés intenzitását, hogy valóban gyorsan égessen kalóriát.