"Ahhoz, hogy a chia mag át tudjon haladni a bélben, vizet von el a bélterületről, úgy működik, mint egy szivacs" - mondja Lockwood. "A gyomorban is kitágulnak, így mindkettő sok puffadást okozhat". A megoldás? Áztassa őket meleg vízben körülbelül öt-tíz percig, mielőtt megenné őket.
Fogyasztás előtt 5-10 percig áztassa őket meleg vízben. Így már kitágulnak, mielőtt a bélrendszeredbe kerülnének. Lockwood elmondta az outletnek, hogy minden teáskanál chia maghoz 9 teáskanál vizet kell adni. Vagy készítsd el ezt a személyre szabható éjszakai chiapuding receptet. Lehet, hogy fogyni fogsz.
A chia magok tovább tartanak jóllakottan? Az elmélet szerint, mivel a chia magok laktatóak és magas rosttartalmúak, tovább tartanak jóllakottan. Ezért segíthetnek megelőzni a túlevést. ... Dr. Rebecca Rawl szerint, mivel a chia magok súlyuk sokszorosát szívják magukba vízben, a száraz magok kitágulhatnak a nyelőcsőben és elzáródást okozhatnak.Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy a chia magok elősegítik-e a fogyást 2-es típusú cukorbetegeknél.
Mennyi rost van a chia magban? Rendszeresebbé válik. Csak egy uncia (vagy körülbelül 28 gramm) chia mag körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz. Összehasonlításképpen, az 50 éves és fiatalabb nőknek arra kell törekedniük, hogy naponta körülbelül 25 gramm rostot fogyasszanak, míg az ugyanebben a korosztályban lévő férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük.A túl sok chia mag fogyasztása mellékhatásokat okozhat, például emésztési problémákat, allergiás reakciókat vagy súlygyarapodást.
A chia magok rendszeres fogyasztása segíthet a gyulladásos markerek csökkentésében is, amelyek gyakran gyulladásos betegség jelenlétét jelzik.
Tehát a chia magok rendszeres fogyasztása más fehérjében gazdag, növényi eredetű források mellett visszafoghatja az étvágyat, és fogyáshoz vezethet.
Néhány TikTokos azt is állította, hogy a chia-magos víz elősegíti a teltségérzetet és a fogyást, de nincs elég kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.
Miért zavarja a chia mag a gyomromat? "Ha nyersen eszed a chia magokat, akkor a táplálékcsövedben vizet szívhatnak magukba (száraz tömegük körülbelül 27-szeresét), megnőnek, és eltömítik a táplálékcsövet, megfojtva téged." Miért? Mert a mag, amikor száraz és pörköletlen, száraz súlyának akár 27-szeresét is felszívja vízben. Zseléssé válik és hatalmasra duzzad, puffad a víztől.Az egész chia magok támogathatják az emésztés egészségét, magyarázta, de a külső rostok megvédhetik a többi tápanyag felszabadulását és felszívódását.
Hogyan használjuk a chia magokat a fogyáshoz: Naponta legalább 1/2 csésze (hidratált) chia magot fogyasztottunk.A chia magos víz jó a fogyáshoz? A chia magos víz népszerű fogyókúrás itallá vált azáltal, hogy feltölt az evés megelőzése érdekében. Három napon keresztül minden étkezés előtt 30 perccel próbáltam inni a chia magvizet, hogy teszteljem a hatását. Az italtól sokkal kevésbé voltam éhes, és végül csak fele annyit ettem, mint máskor. Valami töltődik.
Csak egy figyelmeztető megjegyzés: a száraz chia magok fogyasztása furcsa dolgokat művel a beleiddel, ezért maradj a chia-gélnél. Az az elképzelés, hogy a chia fogyasztása fogyáshoz vezethet, abból a tényből ered, hogy olyan magas a rosttartalmuk.A rostok miatt a chia magok akár súlyuk 11-12-szeresét is képesek felszívni vízben, gélszerűvé válva és kitágulva a gyomorban.
Ezek az alacsony kalóriatartalmú, fehérjével teli receptek nagyszerű snack ötletek a chia magok előnyeinek kiaknázására a fogyás érdekében.
Meddig tartható el a chia mag a hűtőben? A chia magok néhány napig elállnak a hűtőben, akár vízben, akár valamilyen tejben áztatjuk őket, így a hét elején készíthetünk egy nagy adagot, hogy minden nap reggelire fogyaszthassuk. Így a chia magoknak is maximálisan van idejük arra, hogy a lehető legtöbb nedvességet szívják magukba, ami aztán segít abban is, hogy megfelelően hidratáltak maradjunk.
A chia magoktól felpuffadsz? Puffadtabbnak is érezheti magát. Bár azt gondolnánk, hogy ezeknek az apró kis magvaknak a rosttartalma segít leküzdeni a puffadást, egyeseknél előfordulhat, hogy egy adag chia mag elfogyasztása után emésztőrendszeri panaszok jelentkeznek. Ahogy Tracy Lockwood, RD elmondta a Well + Goodnak, ennek köze van ahhoz, ahogyan fogyasztod őket.
Rossz, ha mindennap chia magot iszom? A szív egészsége: Alfa-linolénsav vagy ALA. Ez teszi a chia magot jótékonyan hat a szív egészségére. A chia magos víz fogyasztása vagy a chia magok beillesztése a napi étrendbe csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 5.Vannak olyan receptek, ahol a chia magokat szárazon is beleteheti, de ez azzal a feltétellel történik, hogy a receptben lévő folyadék segít a chia magok áztatásában és rehidratálásában evés előtt.
Az interneten sokan állítják, hogy a chia magok visszafogják az étvágyat és elősegítik a fogyást. A futó elmélet szerint mivel a chia magok laktatóak és magas rosttartalmúak, tovább tartanak jóllakottan. Ezért segíthetnek megelőzni a túlevést. Két evőkanál chia mag közel 10 gramm rostot tartalmaz.
Kérjük, segítsen nekünk, hogy elterjedjen a hír, hogy a chia mag segíthet a fogyásban!
Ha szeretnél részt venni a chia magok 2 hetes kihívásában, nagyon ajánlom, hogy töltsd le ezt az ingyenes nyomtatható anyagot, amit kitehetsz a hűtőre, hogy ne felejtsd el beáztatni a chia magokat, és hogy nyomon tudd követni a napokat.
A chia magos víz trend, amelynek lényege, hogy egy teáskanálnyi chia magot tartalmazó vizet iszunk, azért vált népszerűvé, mert segít megfékezni az éhségérzetet és elősegíti a természetes fogyást, annak ellenére, hogy nem befolyásolja az anyagcserét és nem növeli a kalóriaégetést.