Amikor a fogyásról van szó, sokan tudják, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozogni. A testsúlykontroll egyik fő szempontja azonban az olyan gondolatok és viselkedésmódok megértése és kezelése, amelyek akadályozhatják a fogyást. A pszichológusok szakértők abban, hogy segítsenek az embereknek olyan viselkedésbeli és életmódbeli változtatásokat végrehajtani, amelyek segítik a súlykontrollt.
A nem túl sikeres fogyókúrás kísérletek a múltban hozzájárulhatnak az önpusztító gondolatokhoz és/vagy ahhoz a meggyőződéshez, hogy nincs elég akaraterőnk.Két év elteltével a kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők, akik a nyomkövetőket viselték és részt vettek egy viselkedéses fogyókúrás programban, kevesebbet fogytak, mint azok, akik egyszerűen csak részt vettek a viselkedéses fogyókúrás programban.
Akár vélt, akár konkrét kihívásokról van szó, a legtöbbet három fő kategóriába lehet sorolni: fizikai, környezeti és érzelmi kihívások. A fogyás gyakori fizikai akadályai közé tartozik a fáradtság, a kényelmetlenség és a mögöttes orvosi problémák. Az olyan problémák, mint a kiszáradás és az alváshiány szintén szerepet játszhatnak a fogyókúrában.
Értsd meg, hogy a fogyókúrás stratégiádnak és a fogyókúrás céljaidnak összhangban kell lenniük, mert lehet, hogy nagy változtatásokra lesz szükséged, ha nagy mennyiségű súlyt akarsz leadni.Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik egy barátjukkal vagy családtagjukkal együtt vesznek részt fogyókúrán, nagyobb valószínűséggel tartják magukat a programhoz, és nagyobb súlyt veszítenek.
Ezeket a pszichológiai trükköket számtalan ember használta már a fogyáshoz és a súly megtartásához.Mik a fogyás akadályai? Számos akadály gátolja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Ezek közé az akadályok közé tartozik az akaraterő hiánya, a céllal inkongruens érzelemvezérelt viselkedés ( azaz a stressz és az érzelmi evés), más emberek (a társak nyomása az egészségtelen táplálkozásra, a mással szembeni elszámoltathatóság hiánya, a támogatás hiánya) és a testmozgás hiánya ( 15,31,49 ).
Célkitűzés Sok fogyókúrás program azzal kezdődik, hogy megkérik az embereket, hogy tűzzék ki a céljukat.Pszichológiai trükkök a fogyáshoz A fogyás nehéz, az egészséges testsúly megtartása pedig még nehezebb.
Ma 11 pszichológiai trükköt fogunk megismerni a fogyáshozA testmozgáshoz hasonlóan a pszichológia is ugyanolyan fontos, amikor a fogyásról van szó. E pszichológiai tippek és trükkök mellett itt van 30 étel, amelyek segítenek a fogyásban, és néhány jóga a fogyásért és a lapos hasért. Tud segíteni a fogyásban? Győződjön meg róla, hogy orvosa is tisztában van az új edzéstervekkel. Ha a súlyemelés nem jöhet szóba az Ön számára, akkor a kardió edzések, például a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon jótékonyan hat a fogyásra és az általános egészségre. Mind a kardió, mind a súlyzózás segíthet a fogyásban. Próbálja ki ezeket az alapvető viselkedéspszichológiai taktikákat, hogy növelje a fogyás sikerének esélyét.Ironikus módon maga a fogyókúra a fogyás egyik legfőbb pszichológiai akadálya. Hiába korlátozzuk a bevitelünket (kalória, édesség, szénhidrát, bármi), végül mégis többet eszünk - gyakran éjszaka, amikor ez a legrosszabbul hat.
Az International Journal of Research in Marketing című szakfolyóiratban 2012 decemberében megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik fogyókúrás naplót kaptak, amelynek címlapján és minden oldalán egy vékony modell szerepelt, nem fogytak, sőt, egyes esetekben még fel is szedtek pár kilót. Mi a mentális akadálya a fogyásnak? A fogyás pszichológiája. A fogyás mentális akadálya egyszerűen egy pszichológiai akadály. Olyan, mint egy téglafal, amely elválasztja Önt a fogyási céljától.Az edzések 30 percre való lerövidítése az egyik legfurcsább pszichológiai trükknek tűnhet a fogyáshoz, de ez egy bevált módszer!
Ha le akarja győzni a fogyás pszichológiai akadályait, abba kell hagynia az önmérlegelést. 5. Utálod az ételpazarlást - ez a legtöbb ember számára a nagy szám Rövid történet: Ha nem vagy hajlandó elpazarolni egy kis ételt, nem fogod tudni tiszteletben tartani az éhséget és a jóllakottságot.
Ezen információk birtokában hozzon létre egy egészséges, orvosilag megalapozott fogyókúrás stratégiát, amely bizonyítottan meghozza az Ön által elérni kívánt fogyás mértékét.
Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek a fogyásban Wansink tippjei feltárják a szokások, az érzékek és általában a pszichológia döntő jelentőségét a táplálkozásban.Melyek a fogyás pszichológiai blokkjai? A fogyás egyik pszichológiai gátja az, hogy az étel, őszintén szólva, élvezetes! És ha máshol nincs sok öröm az életedben, akkor tudat alatt az étellel fogod kitölteni ezt az űrt. Valószínűleg ez az első számú pszichológiai oka a túlevésnek az "ételimádók" számára.
Mik a fogyás mentális blokkjai? Ez a gondolkodásmódodtól, hiedelmeidtől és érzelmeidtől is függ. Tudat alatt ezek a szempontok hajlamosak befolyásolni a fogyókúrás mentalitást. Ez az oka a mentális blokkoknak vagy a fogyás pszichológiai akadályainak. A Medical News Today szerint, ha fogyókúrába kezd, hasznos lehet, ha először tanácsadást vesz igénybe (10).
Tehát az egyik legegyszerűbb és legnyugodtabb lépés, amit a pszichológiai akadályok leküzdése érdekében tehet, hogy javítja lefekvési szokásait. Tegye a hálószobáját az alvás szentélyévé. Távolítsa el az elektronikai eszközöket (televízió, számítógép, mobiltelefon-töltő), és tegyen meg mindent a zaj csökkentése érdekében.
Bár egy tanulmány vizsgálta a Noom hatékonyságát a fogyás tekintetében, még mindig nehéz megmondani, hogy sikeresebb-e a fogyás segítésében, mint más hasonló programok.
Sokan fogynak egy bizonyos ideig, de a végén hasonló súlyúak lesznek, mint ahogyan elkezdték.