A célok elérése érdekében azonban mindig fontos, hogy biztonságos, egészséges fogyási gyakorlatokat alkalmazzunk. A hozzáadott cukrok csökkentése, az elegendő testmozgás és a teljes értékű, tápláló ételek fogyasztása egyszerű és hatékony módja a tizenévesek fogyásának.
Íme 13 egészséges fogyási tipp tizenéves lányoknak, hogy egészségesebbek legyenek.
Gyors edzés a hasi zsírégetéshez és a lapos has gyors eléréséhez. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a tinédzser lányok számára? Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a tizenéves lányok számára nehéz, de nem lehetetlen. A fiatal tinédzser test rugalmasan követi az alkalmazottakat. Ha a probléma a túlevés, a hasi zsír visszafordítása az étrend ellenőrzésével. Ha a hasi dudor az inaktivitás eredménye, mozogjon, hogy elveszítse.Le tudnak fogyni a tizenévesek? A fogyás minden korosztály - még a tizenévesek is - számára előnyös lehet. A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget, és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat. A tizenévesek számára azonban fontos, hogy egészséges módon fogyjanak, olyan étrendi és életmódbeli változtatásokkal, amelyek táplálják a növekvő testet és hosszú távon követhetők.
A hasi zsír csökkentése a táplálkozásra való odafigyelés és a rendszeres testmozgás kombinációja.Azt gondolhatod, hogy egy csomó hasi gyakorlat segít majd a hasi zsírvesztésben, de csalódhatsz, ha ez nem működik.
Az extra hasi zsír a 14 éves fiatalokat a felnőttkori betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázati tényezőinek kialakulásának kockázatának is kiteszi. A hasi zsírvesztéshez a szokások megváltoztatására van szükség, ami kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy ez az új életmód segít a tinédzsernek egy életen át kezelni a súlyát és az egészségét.
Az erőnléti edzés hozzáadása az edzésprogramodhoz segíthet elérni a fogyási céljaidat, valamint tónusos testet adhat. A hasi zsír azonban különösen érzékeny a hagyományos súlycsökkentő intézkedésekre - a jobb étkezési szokásokra és a testmozgásra. A tizenéveseknek szakemberhez kell fordulniuk a fogyás miatt? Különösen a tizenéveseknek érdemes szakemberrel konzultálniuk, mivel növekvő testüknek különleges táplálkozási igényei vannak, és mivel a tizenévesek gyakran irreális elképzelésekkel rendelkeznek az egészséges testsúlyról. Ismétlem, a fogyást soha nem szabad egyedül, útmutatás nélkül vállalni, különösen a tizenévesek esetében.Az aerobik és az ellenállásos edzés kombinációjával könnyen létrehozható egy hatékony, rutinszerű edzés a hasi zsírvesztéshez.
Bár a test egyes területein lehetetlen zsírt veszíteni, a hasadat laposabbá teheted, ha összességében fogysz, és olyan alapgyakorlatokat végzel, amelyek feszesítik a hasadat. Ahelyett, hogy a rövid távú fogyásra koncentrálnának, a tizenéveseknek arra kell összpontosítaniuk, hogy idővel lassú, következetes, egészséges fogyást érjenek el. Lehetséges a hasi zsírvesztés tinédzser lányként? A több mozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Tizenéves korodban drasztikusan csökkenteni a kalóriákat a hasi zsírvesztés érdekében nem bölcs dolog. Optimális tápanyagokra van szükséged, mert a tested és az agyad még mindig növekszik, és csontokat építesz. A kalóriák biztosítják számodra az energiát ahhoz, hogy az iskola alatt is éber és koncentrált legyél. A testmozgás és az üres kalóriatartalmú ételek csökkentése azonban segíthet abban, hogy mindenhol fogyjon, beleértve a hasát is, miközben támogatja az egészséges életmódot. Mit tehetsz a túlsúlyos tizenévesekért? A szakértők szerint az egyik legjobb dolog, amit a túlsúlyos tizenévesekért tehetsz, hogy segítesz nekik abban, hogy jól érezzék magukat a bőrükben. Ennek egyik módja pedig az, hogy segítünk nekik ápolni az adottságaikat és erősségeiket. "Ha segíthetsz a gyerekednek abban, hogy jól érezze magát a bőrében, az megerősíti őt, és segít neki ellenállni a kínzásnak" - mondja Fletcher.A Science Daily-ben megjelent, Oldható rostok csapást mérnek a hasi zsírra című cikk kifejtette, hogy minél több rostot eszünk, annál könnyebb lesz fogyni.
Ez egy háromnapos, teljes testre kiterjedő edzés, ahol szeretném, ha az edzések között legalább egy nap pihenőt tartanál.
A lapos has elérése érdekében kezdd el a domb sprinteket, létra edzéseket és lejtőfutást a rutinodhoz hozzáadni.
Íme néhány gyakorlat, amely segíthet a tizenéves lányoknak a hasi zsírvesztésben: Görcsölések: Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítva, a lábfejed pedig laposan a padlón.Kezdje testsúlyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, húzódzkodással, guggolással, merüléssel és fekvőtámaszokkal, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.
A legegyszerűbb módja annak, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt tinédzser lányok számára, az ivóvíz.A fogyás minden korosztály - még a tizenévesek is - számára előnyös lehet. A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget, és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat. A tizenévesek számára azonban fontos, hogy egészséges módon fogyjanak, olyan étrendi és életmódbeli változtatásokkal, amelyek táplálják a növekvő testet, és hosszú távon követhetők. Íme 16 egészséges fogyási tipp tizenéveseknek. 1.
Néhány hatékony edzésminták a tizenévesek számára a fogyás érdekében: Gyaloglás: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz.
Rengeteg módja van a fogyásnak, lehet diétázni vagy sírni minden nap, hogy megpróbálja elégetni az összes zsírt testmozgással.
Az étrendi zsírszükséglet a gyermekeknél magasabb, mint a felnőtteknél, mégis az emberek gyakran kerülik a zsírokat, amikor fogyni próbálnak.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsír ellen segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.
A kutatók azt is megállapították, hogy az ellenállásos edzés, amely magában foglalja a súlyzós edzést, növelheti a sovány testsúlyt, miközben csökkenti a zsírt, és ezzel egyidejűleg fokozhatja az anyagcserét.
Íme néhány hasi edzés, amelyet minden nap meg kell tenned, hogy kordában tartsd a hasi zsírt.
Mi a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek? 7. Végezzen aerob testmozgást (kardió) Az aerob testmozgás (kardió) hatékony módja az egészség javításának és a kalóriaégetésnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb mozgásforma a hasi zsír csökkentésére. Az eredmények azonban megoszlanak abban a tekintetben, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e ( 27, 28, 29 ).
Még akkor is, ha az Ön testsúlya és testtömegindexe (BMI) normális, a túl sok zsigeri hasi zsír számos egészségügyi problémához vezethet.
Hogyan lehet fogyni, mint egy lány? A lányoknak erősnek kell lenniük ahhoz, hogy egészségesek legyenek, és a súlyemelés remek módja a zsírvesztésnek és az izomtömeg növelésének. A karokat, a lábakat és a hasizmokat érdemes edzeni. Kezdheted testsúlyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal és ropogtatással, és haladhatsz a súlyok használatáig.
Ha szeretnéd elveszíteni a hasi zsírszövetet, akkor mindenhol fogynod kell.
Az alábbiakban egy minta edzésprogramot mutatunk be egy tinédzser számára, aki testzsírt szeretne veszíteni.
Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedési formák a tinédzserek fogyása érdekében a következők: A szülők a maguk részéről egészséges ételekkel - beleértve néhány finomságot is - tölthetik fel a házat. Tápláló ételeket is fogyaszthatnak, és a tizenévesekkel együtt rendszeres testmozgást végezhetnek.