Hogyan lehet fogyni egy 13 éves? Hány kalóriát kell ennie egy 13 évesnek, hogy lefogyjon?

A 13 éves gyermek kalóriaszükségletének ismerete jó alap az egészséges táplálkozási tervhez. A fiúknak napi 2000-2600 kalóriára van szükségük, a lányoknak 1600-2200 kalóriára. A tápanyagszükséglet nagyobb lehet, ha a tinédzser sportol. Orvosa vagy egy dietetikus segíthet meghatározni 13 éves gyermeke konkrét kalóriaszükségletét.

Talán azt gondolod, hogy a súlyemelés csak a testépítőknek való, de az erőnléti edzés segíthet a fogyásban is. A rossz szokások megváltoztatásával - és néhány új, pozitív szokás kialakításával - gyorsan fogyhat. Ahogy a cím mondja, én egy 16 éves férfi vagyok, aki 5'6 és 135lbs, és szeretnék elveszíteni néhány testzsírt. Ahhoz, hogy a 2000 kalóriás diéta mellett fogyni tudj, naponta körülbelül egy órát kell mozognod. A diéta mellett a testmozgás is jó módszer a testzsír csökkentésére és az egészségesebb testsúly elérésére.

Akár tinédzser vagy gyerek vagy, a testmozgás elengedhetetlen a hasi zsírvesztéshez.

A súlyzós edzéssel is segíthetsz a sovány izomtömeg növelésében, ami által a tested több kalóriát éget el.

Csökkentse az étel- és uzsonnaadagok méretét, hogy gyorsan leadja a nem kívánt súlyt.

Mi az egészséges fogyókúra egy 13 éves számára?

A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves fogyás szempontjából. A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Naponta 60 perc testmozgás ajánlott a gyermekek és a tizenévesek számára. A testmozgást nem kell egyszerre végezni, hanem a nap folyamán szakaszosan is elvégezhető.

Ha nem mozog, kevesebb kalóriára lesz szüksége a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Biztonságos egy tinédzser számára a súlyemelés?

Egy jó edzésprogram bárki számára tartalmaz kardió, erőnléti és mozgásos elemeket. Ez a tizenévesekre is igaz. Sokan elgondolkodnak azon, hogy biztonságos-e a tiniknek súlyokat emelni. Általában a válasz igen, mindaddig, amíg nem túl nehéz súlyokkal dolgoznak.

Milyen kockázatokkal jár, ha 13 évesek próbálnak fogyni? A tényleges diéta hosszú távú érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. Egy 13 éves gyermeket átmeneti étkezési megoldásokkal összezavarni nem fog segíteni a súly megtartásában. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges nassolnivalók, amelyekkel a tizenévesek egész nap jóllakottnak és energikusnak érezhetik magukat.

Egy 13 éves fiú átlagos súlya 75 és 145 kiló között van, míg egy 13 éves lány átlagos súlya 76 és 148 kiló között van.

Mennyit nyom egy 13 éves? Ha egy gyermek súlya az 50. percentilisbe esik, ez azt jelenti, hogy 100 korabeli gyermekből 50 többet fog nyomni, míg másik 50 kevesebbet. Ha egy gyermek súlya a 25. percentilisbe esik, akkor 100 gyermekből 75 több, 25 pedig kevesebbet fog nyomni. A 13 éves lányok súlytartománya 76 és 148 kiló között van.

Hány napot sportoljon egy tinédzser egy héten?

Legalább heti 3 napon izomerősítő és csonterősítő testmozgást kell végezni. A tizenévesek sportolhatnak és olyan strukturált mozgásprogramokban vehetnek részt, amelyek izom- és csonterősítő tevékenységeket tartalmaznak. A szakképzett felnőtt felügyelete mellett végzett súlyzós edzés javíthatja az erőnlétet és segíthet megelőzni a sportsérüléseket.

Hogyan tudok segíteni a 13 éves gyermekemnek a fogyásban?

Ehelyett gyakoroljon jobb táplálkozási szokásokat. A tényleges diéta hosszú távon érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. Egy 13 éves gyermeket átmeneti étkezési megoldásokkal összezavarni nem fog segíteni a súly megtartásában. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges nassolnivalók, amelyekkel a tizenévesek egész nap jóllakottnak és energikusnak érezhetik magukat.

A testmozgást azzal a szándékkal kell elkezdenie, hogy egy életen át folytassa, mivel ez nemcsak a fogyásban és a súly megtartásában segít, hanem összességében javítja az egészségi állapotát is.

Mi történik, ha egy gyermek kevesebb kalóriát eszik naponta?

Ezzel szemben, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire az energiabevitelének megfelelően szüksége van, a testzsírja energiává alakul át a szükséges kalóriákért. A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, vagy több mozgást végez, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosítására.

Milyen típusú testmozgás a legjobb egy 13 évesnek a fogyáshoz? Néhány hatékony edzésminták a tizenévesek számára a fogyás érdekében: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz. Ha gyorsabban szeretnéd elveszíteni a hasi zsírt, növeld a gyaloglásra szánt időt. Próbálj meg minél többet sétálni.

Ha fogyni szeretne, tudnia kell, hogy egy hosszú távú, jelentős egészségügyi előnyökkel járó útra lép. Korlátozza a felesleges cukrot, szénhidrátot vagy az 50 év feletti nők számára fontos tápanyagokat nélkülöző, alacsony szénhidráttartalmú étrendeket. Ha komolyan szeretné megközelíteni gyermeke fogyását, akkor: Tűzzön ki célokat.

Mi okozza az akaratlan fogyást? Ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet zsírt és izmot éget el energiaként, hogy pótolja a glükózveszteséget. Evészavarok - A fiatal gyermekek és tizenévesek néha megpróbálják kontrollálni a testsúlyukat, és olyan evészavarok alakulnak ki, mint az anorexia és a bulimia. Szívelégtelenség - Sok szívelégtelenségben szenvedő beteg él akaratlan fogyással.

Fogyhatnak a tinik kalóriaszámlálás nélkül? A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos betegségeket, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy az edzőteremben töltött számos óra nélkül. Gyorsan fogyhatsz a rossz szokások megváltoztatásával -- és néhány új, pozitív szokás kialakításával.

Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon meg heti 3-4 alkalommal sportolni, legyen az gyaloglás, úszás, súlyemelés vagy a kedvenc sportja.