De mint a legtöbb más kardió lehetőség, az ellipszis tréner még mindig a legjobb választás a legalacsonyabb terhelésű edzéshez. Ha azonban a zsírégetés a cél, nem az a kérdés, hogy melyik gép működik a legjobban, hanem az, hogy melyik gépen dolgozol a legjobban. Válassza azt az opciót, amelyen úgy érzi, hogy a legtöbb zsírégető intervallumot tudja elvégezni.
Segíthet az elliptikus tréner a fogyásban? Az elliptikus tréner ellenállását és emelkedését beállíthatja, és a futópaddal ellentétben tetszés szerint változtathatja a sebességet, hogy növelje a kalóriaégetést, vagy több időt hagyjon magának a regenerálódásra. Egészséges étrenddel és erőnléti edzésekkel kombinálva az ellipszis tréner segíthet elérni fogyókúrás céljait.
A mozgó fogantyúkat a kezével fogja meg, így a felsőtestét is megdolgoztatja. Az elliptikus gépek jól ismertek a szívdobogtató kardió előnyeikről. Lehet, hogy szeretné bővíteni otthoni edzési lehetőségeit, de nincs elég helye vagy pénze egy teljes méretű elliptikus gépre - egy középkategóriás modell 1000-2000 dollárba kerül.
Az elliptikus gép beépítése a fitneszprogramba segíthet erősíteni a szívet, a tüdőt és az izmokat, miközben növeli az állóképességet, javítja az egyensúlyt és rengeteg kalóriát éget. Akkor is nagyszerű lehetőség, ha ízületi problémái vannak, vagy ha egy sérülés után szeretné felépíteni vagy fenntartani a fittségét.
De az ellipszis tréner még mindig jobb választás az alacsonyabb terhelésű edzéshez. De ha a célod a zsírégetés, nem az a kérdés, hogy melyik gép a legjobb, hanem az, hogy melyik gépen fogsz a legjobban dolgozni. Válassza azt a lehetőséget, amelyen úgy érzi, hogy a legtöbb zsírégető intervallumot tudja elvégezni. Vagy lásd alább a zsírégető elliptikus edzéseket.
A futópad azonban kizárólag az alsótestet edzi, míg az ellipszis tréner a felsőtestet.Milyen előnyei vannak az elliptikus gép használatának? Amikor aerob edzést végez, a szívének és a tüdejének keményebben kell dolgoznia, hogy az izmokat több vérrel és oxigénnel lássa el. Az elliptikus géppel jó aerob edzést végezhet, ami erősítheti a szívét, a tüdejét és az izmait. Ez pedig segíthet az állóképesség és az állóképesség növelésében.
A zsírégető zónában, amely a maximális pulzusszám 60-75 százaléka, a kalóriák nagyobb hányadát égeted el zsírból, mint szénhidrátból. Ha helyesen végezzük, az elliptikus tréning a farizmokat, a combizmokat, a négyfejűeket, a mellkast, a hátat, a bicepszet, a tricepszet és a törzsizmokat célozza meg.Az elliptikus tréning segít felgyorsítani a testzsírvesztést, mivel percenként több kalóriát éget el, mint más kardióeszközök, például a helyhez kötött kerékpár.
Van egy egész cikkünk az elliptikus edzéssel megdolgoztatott izmokról, ezért rövidre fogjuk, de nézzük meg gyorsan, milyen izmokat dolgoztat az elliptikus edzés.
Ez részben azért van, mert az elliptikus tréner segít megmozgatni a lábadat.
Ennek eredményeképpen túl sok izmot égetnek el, és túl sok súlyt veszítenek.
Az elliptikus tréninggel azonban ugyanezek a problémák vannak; egyszerűen természetellenes és hatástalan.
Mi a legjobb kardióeszköz a fogyáshoz? Amikor a fogyókúrás kardióeszközökről van szó, rengeteg lehetőség van, ezért fontos, hogy elvégezze a kutatást. Egyes kardiógépek egész testre kiterjedő edzést kínálnak (pl. evezőgépek), míg mások (pl. lépcsőzőgépek) inkább az alsótestre koncentrálnak.
Mert amikor a pulzusszámod megemelkedik, kalóriát és zsírt égetsz.
A fogantyús elliptikus gép egyike azon kevés kardiógépeknek, amelyek mind a felső-, mind az alsótest edzését biztosítják. A felsőtestre gyakorolt előnyök maximalizálásának kulcsa a súly és az ellenállás egyenletes elosztása. Más szóval, ugyanolyan gyorsan pumpálja a karjait, mint amilyen gyorsan a lábait mozgatja.
Az edzőkerékpár, a lépcsőmászó, a futópad és a sífutó egyedülálló kombinációja, az elliptikus gép azzal különbözteti meg magát sok más kardió lehetőségtől, hogy lehetővé teszi a felső és alsó test egyidejű megdolgoztatását. Akár egyenletes kardiót végez a szívre gyakorolt előnyök miatt, akár a HIIT-et választja a zsír- és kalóriaégetéshez, most megmutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbb fogyást az elliptikus edzésekből.Ha a fogyás az elsődleges cél, Buckingham szerint a StairMaster gyors tempóban a legjobb választás.
Az elliptikus működik mind a felső és alsó test és nagyobb az izomtömeg festmények azonnal, amelyek segítenek éget nagyobb kalóriát. Az ellipszis tréner megdolgoztatja a bicepszet? "Mindazonáltal teljes testgyakorlatot biztosít. Valójában egy Moreside és McGill tanulmány megállapította, hogy az elliptikus tréner valóban elképesztő módon megdolgoztatja a hátizmokat, a vállakat és a belső ferde izmokat. Emellett megdolgoztatja a combfeszítőket, a farizmokat, a vádlit, a mellizmokat és - kisebb mértékben - a bicepszet, a tricepszet és az alkarokat.Ne feledje, hogy nincsenek gyors megoldások vagy varázspirulák, de az elliptikus tréner kíméli a testét, és remekül elégeti a fogyáshoz szükséges plusz kalóriákat.
Az elliptikus fogyókúrás megoldásom lehetővé tette számomra, hogy kalóriát égessek úgy, hogy ne terheljem meg a lábamat, a csípőmet, a bokámat vagy a térdemet. A futópad "sokkal nagyobb erőt igényel ahhoz, hogy a testet előre lendítse" - mondja.Ahogy mozgatja a karját és a lábát, a szívének több vért kell pumpálnia az izmokba.
Általánosságban elmondható, hogy egy 155 kilós személy 30 perc aktivitással 324 kalóriát égethet el az elliptikus trénerrel végzett fogyókúrás edzések során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elliptikus tréner elfogadható alternatívája a futópadnak, mint kardió edzésforma. Az elliptikus tréner jó kardiógép? "Az elliptikus tréner egy erőmű a kardióeszközök között, mert lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű izmot használjon" - mondja Evan Johnson, a CT-beli Storrsban működő hitelesített személyi edző. A gép erőt és izomállóképességet épít a négyfejűek, a combfeszítők, a farizmok és a vádliban, de a karokat, a mellkast és a hátat is megdolgoztatja, amikor aktívan használja a fogantyúkat. Sok testépítő napi kétszer öt 45 perces edzésbe kezd.Az elliptikus edzés segít beindítani a szív- és érrendszeri fittséget, ami energiát ad más dolgokhoz.