A ketogén étrend a legtöbb ember számára általában egészséges, és hosszú távon még a koleszterinszint csökkentésében is segíthet. Néhány embernek azonban módosítania kell a ketogén étrendet, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését. K: A ketogén diéta hatással lesz a már amúgy is magas koleszterinszintemre?
A "standard amerikai étrend" erősen gyulladáskeltő, ami megemeli az LDL (rossz koleszterinszintet) és csökkenti a HDL (jó koleszterinszintet), míg a "tiszta keto étrend" inkább az ellenkező hatást váltja ki.
A koleszterinszint csökkentésének egyéb természetes módjai közé tartozik az oldható rostokban vagy rezisztens keményítőben gazdag élelmiszerek fogyasztása, valamint niacin-kiegészítő szedése.Mivel a keto erősen korlátozó, a legtöbb ember nem marad rajta hosszú távon, ezért figyelje az étrendjét, és tervezzen megfelelően, amikor kilép a diétából. Ha magas a koleszterinszintje vagy a trigliceridszintje, először beszéljen orvosával, mielőtt belevág a keto-diétába. Ha zöld utat kapsz, továbbra is kérd a segítségüket.
A tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerekből álló étrend fogyasztása és a fizikailag aktív életmód fenntartása a legjobb dolog, amit a koleszterinszint kordában tartása érdekében tehet. A telítetlen zsírok, amelyek halból, olajbogyóból, diófélékből és zöldségekből származnak, csökkentik az LDL-koleszterinszintet és emelik a HDL-koleszterinszintet.
A ketózis során a fogyás mértéke egyénenként változó, de egy hónap alatt körülbelül 12 kilót lehet leadni. A keto-diétát megfelelően kell végrehajtani a kívánt eredmények eléréséhez. A túl sok szénhidrát fogyasztása közben meghiúsítja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.
A keto növeli az LDL-t? Konkrétan, egyeseknél jelentősen megemelkedik az LDL-koleszterinszint. Ez az LDL-emelkedés a ketoedzés alatt elég gyakran fordul elő ahhoz, hogy az elmúlt évtizedben elég sok kutatást indokolt. A zsűri azonban még nem teljesen tisztázta, hogy a keto LDL-emelkedés káros-e az egészségre vagy sem. Oké, tehát a keto hatással van az LDL-re, de vajon ez rossz?
Az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű étrenddel az a probléma, hogy a szervezet továbbra is termelné a saját koleszterinszintjét.
A legtöbb esetben azonban a koleszterint tartalmazó élelmiszerek (mint például a tojás vagy a sajt) kerülése nem szükséges a szív egészségének megőrzéséhez, különösen azért, mert a koleszterin egyes forrásai lehetnek tápanyagdús élelmiszerek. Kipróbáljam a keto-diétát, ha magas a koleszterinszintem? Ha magas a koleszterinszintje, és szeretné kipróbálni a keto-diétát, fontos, hogy az adott koleszterinszintje és általános egészségi állapota alapján megkérdezze az egészségügyi szakembert, hogy az étrend megfelelő-e az Ön számára. Fogyasszon szívbarát ételeket Néhány változtatás az étrendjében csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét: Csökkentse a telített zsírokat.Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a koleszterin, hogyan használja fel a szervezet, miért vezethet az alacsony szénhidráttartalmú és a keto-diéta a vér koleszterinszintjének változásához.
Fontolja meg a rostban gazdag élelmiszerek, például diófélék, magvak, bogyós gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztását, mivel a magasabb rostbevitel segíthet a koleszterinszint csökkentésében ( 14, 15 ).
Ha magas a koleszterinszintje vagy a trigliceridszintje, először beszéljen orvosával, mielőtt belevág a keto-diétába.A keto diéta valószínűleg nem a legjobb választás az Ön számára, ha vesebetegsége, májbetegsége, familiáris hiperkoleszterinémia (családból örökölt magas koleszterinszint) vagy zsír okozta lipémia van, mert az étrend ronthatja ezeket az állapotokat.
A ketogén diéta növeli az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet? Egy nemrégiben készült tanulmány az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint jelentős emelkedéséről számol be a ketogén étrendet követő fiatal, egészséges nők esetében. Mit jelentenek ezek az eredmények az Ön számára?Ha naponta 2 gramm szterint adunk az étrendünkhöz, az 5-15 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.
A magas koleszterinszint csökkentése vagy megelőzése: Fogyasszon olyan étrendet, amelyben a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék kapnak hangsúlyt.
Diófélék és magvak: A diófélék és magvak rostokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdagok, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Mit tegyünk, ha az LDL szintje magas, miközben ketoedzésen vagyunk? Ha az LDL-értéke magas, miközben ketoedzést folytat, van néhány természetes lépés, amellyel csökkentheti azt: Figyelj oda az elfogyasztott zsiradékokra. Bár a kalóriáid nagy része zsírból származik majd, amíg ketoedzésen vagy, ez nem jelenti azt, hogy nem kell körültekintően bánnod azzal, hogy milyen típusú zsírokat eszel. A növényi alapú étrendre való összpontosítás, a telített zsírok csökkentése és a rostok növelése zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet sztatinok használatával vagy anélkül.Ha azonban a keto diéta követése után még mindig magas a gyulladás szintje, akkor lehet, hogy más fontos változókkal is foglalkoznia kell, mint például a stressz-szint, az alvás minősége és az ételallergiák/érzékenységek, mielőtt a koleszterinszintje egészségesebb szinten pihenhetne.
A fenti cikkben szereplő egyik korábbi tanulmányban egy alacsony kalóriatartalmú és egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet (ami a keto diétát jelentené) hasonlítottak össze több mint 360 túlsúlyos és elhízott résztvevővel.