Ahhoz, hogy az árnyékboksz jó testmozgás legyen a fogyás érdekében, kicsit többet kell tennünk, mint 30 percig csak a levegőt ütögetni. A súlyokkal végzett árnyékbokszolással több kalóriát égethetsz el, zsírt égethetsz a karjaidból, növelheted az állóképességedet és segítheted a tónusodat.
Amikor hozzáfér ehhez a zsíranergiához, zsírt éget és fogy.Miközben óránként akár 400 kalóriát is eléget, az árnyékboksz segít fejleszteni a lábgyorsaságot, a kézkoordinációt és a technikát. És ami a legjobb, hogy bárhol, bármikor elvégezhető egy gyors és szívdobogtató harcórához. "Az árnyékboksz egy nagyszerű, teljes testet átfogó edzés minimális terheléssel" - mondja Cole Williams bokszoktató.
A testmozgás szempontjából az a legfontosabb tényező, hogy hány kalóriát éget el egy edzés, amikor a testzsír elvesztéséről van szó.
Jó edzés a boksz? Az ökölvívás egy sokoldalú sport, amely többféleképpen is kihívás elé állíthatja a testedet. Az edzőteremben a nehéz zsákot ütögetni hatékony módja a kalóriaégetésnek, de csak akkor, ha az edzés során végig egyenletes tempót tartasz. Ha csak szórakozásból dobsz néhány ütést és pihensz, azzal nem érsz el eredményt.
Dolgozz a védekező mozdulataidon és gyakorold az ellenütéseket. Az árnyékboksz hatékony edzés, akár a bokszra készülsz, akár fogyni szeretnél, vagy egyszerűen csak egészségesebb és erősebb szeretnél lenni. Győződjön meg róla, hogy követi a fenti javaslatokat és edzésmintákat, hogy a legtöbbet hozza ki az árnyékbokszból!
Ha összehasonlítjuk más kardióállásokkal, például a gyaloglással (243 kalória), a kocogással (398 kalória) és a futással (544 kalória), a bokszedzéssel elégetett kalóriák száma mindegyiket felülmúlja.
Nem minden zsír egyforma, és a hasi zsír olyan méreganyagokkal jár együtt, amelyek megváltoztatják a szervezet működését, ami a különböző betegségek nagyobb kockázatához vezet.
Hány kalóriát éget a boksz? A NutriStrategy egészségügyi weboldal szerint egy 155 kilós személy 200 és 500 kalóriát éget el súlyemeléssel töltött óránként, attól függően, hogy milyen erőteljes edzéseket végez. Egy bokszedzéssel töltött edzés - feltételezve, hogy a különböző tevékenységek egyenlő arányban zajlanak - körülbelül 500-600 kalóriát éget el.Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, ha a test bármely területén megpróbálsz zsírt veszíteni.
A bokszedzés nagy intenzitású jellege azt jelenti, hogy nagyon jól égeti a zsigeri zsírt, vagyis azt a zsírt, amely általában a derék körül található.
A hasi zsír elvesztése nem egyszerű, és nem lehet egyszerűen olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a hasi zsírra irányulnak.Egy szakértő azt javasolja, hogy élvezze ezeket az italokat, hogy segítsen elveszíteni a hasi zsírt, és ízletes módon érje el személyes egészségügyi céljait.
Amikor edzel, az anyagcseréd kalóriát éget, de nem választhatod meg, hogy hol fogy a zsír - ehelyett azt fogod látni, hogy a zsír az egész testedben csökken, beleértve a hasadat is. A boksz nem csak a hasi zsírvesztésben segít; ha elég következetesen űzöd, még abban is segít, hogy formába lendülj és formában is maradj.Árnyékboksz a fogyáshoz. Az árnyékboksz olyan gyakorlat, amely kalóriát éget, és amelyet otthonodban is elvégezhetsz. Egy 140 kilós személy óránként körülbelül 382 kalóriát éget el bokszolás közben. A profi bokszolók az árnyékbokszot arra használják, hogy bemelegítsék ízületeiket és izmaikat, mielőtt bokszzsákkal vagy sparringpartnerrel érintkeznének.
Az árnyékboksz a levegő vagy egy képzeletbeli ellenfél megütésével égeti a hasi zsírt, gondolhatnánk.Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát tudsz elégetni ezzel a sporttal. A Harvard Health szerint, ha körülbelül 125 kiló vagy, akkor minden egyes 30 perces kickboxing órán körülbelül 300 kalóriát égetsz el. Másrészt, ha 200 kiló vagy, akkor 30 perc kickboxolással körülbelül 450 kalóriát égetsz el.
Magától értetődik, hogy a zsírégetés során a sovány izomzat fenntartása elengedhetetlen.Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, például az életkortól vagy a testsúlytól, az intenzitástól stb. Egy 155 kilós személy esetében a boxzsák 10 perces ütése 69 kalóriát éget el, egy 185 kilós személy esetében pedig 83 kalóriát. Tudjon meg többet arról, hogy hány kalóriát éget el a bokszolás itt.
Milyen előnyei vannak az árnyékboksznak? Ahogy lendíted a karjaidat, mozgatod a karjaidat és a vállaidat, és gyakorolod a megfelelő lábmunkát, növeled a felsőtested erejét. Mivel az árnyékboksz javítja az egyensúlyt és az izommemóriát, fejlődik a gyorsaság és a pontosság. Ha egyedül sétálsz a járdán, és valaki hirtelen megtámad, az árnyékbokszolási képességeid segítenek megfelelően reagálni.Néhányunk számára az egészségügyi célunk a fogyás és a hasi zsírégetés, ezért jó kérdés, hogy a bokszolás égeti-e a hasi zsírt.
A bokszzsákos edzés jelentős kalóriákat égethet el - egy 155 kilós személy esetében óránként körülbelül 450-et.
Azt javasolják, hogy ez az edzésforma jobb a zsírégetéshez és a fogyáshoz, mivel a regenerálódási idő hosszabb, és az edzés befejezése után is tovább égeti a kalóriákat.Miközben a boksz hatékony kalóriaégető, a zsír csökkentésében is rendkívül hatékony.
Hány kalóriát éget el egy bokszedzés óránként? A bokszolással elégetett kalóriák száma a testsúlytól, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Becslések szerint egy 200 kilós személy bokszzsákkal bokszolva 525 kalóriát/óra, sparringban 745 kalóriát/óra, bokszringben pedig 1222 kalóriát/óra éget el.
A bokszedzés ugyanazon részei, amelyek izomnövekedést váltanak ki, azt is lehetővé teszik, hogy a bokszoló több felesleges zsírt égessen el.