Kevés a kutatás az étkezések időzítéséről a testmozgással kapcsolatban a fogyás érdekében. Számos tanulmány azonban arra utal, hogy az edzés előtti étkezés növelheti a teljesítményt, ami viszont segít több kalóriát elégetni. A tanulmányok arra is utalnak, hogy a nap elején elfogyasztott kalóriák többségének elfogyasztása elősegíti a zsírégetést.
További kutatásokra van szükség, de az edzés előtti étkezés is segíthet növelni a zsírégetés mértékét ahhoz képest, hogy mennyit égetnénk el, ha koplalnánk, egy kis tanulmány szerint, amelyben fiatal férfiakat vizsgáltak, akik reggelivel vagy anélkül futottak.
Másodszor, a reggeli előtti edzés segíthet a fogyásban. Ha éhgyomorra edzel, a tested nagyobb valószínűséggel égeti el a testzsírt energiaként. Ez azért van, mert a tested a tárolt energiatartalékait csapolja meg az éppen elfogyasztott étel helyett. Ennek eredményeképpen idővel nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni.
Segíthet a böjt és a testmozgás a fogyásban? Bár az IF és a testmozgás segíthet a fogyásban, ellentmondásos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy hatékonyabb-e, mint más eszközök, például a kalóriaszegény étkezés. A koplalás és a testmozgás lehetséges előnyei az autofágia folyamatának javulása és a lehetséges öregedésgátló hatások.
Több zsírt égetsz, ha edzés előtt koplalsz? Az evés után evés tábor szerint több zsírt égetsz el, ha edzés előtt koplalsz. Egy pénteken közzétett kis brit tanulmány az utóbbi álláspontot támasztja alá: 30 elhízott vagy túlsúlyos férfi körében azok, akik reggeli előtt edzettek, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt reggeliztek. Reggeli előtt vagy után jobb edzeni? Egy pénteken közzétett kis brit tanulmány az utóbbi álláspontot támasztja alá: 30 elhízott vagy túlsúlyos férfi esetében azok, akik reggeli előtt edzettek, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt reggeliztek. Ez azért van, mert az üzemanyag nélküli edzés arra kényszeríti a szervezetet, hogy a raktározott szénhidrátokhoz forduljon, és amikor azok gyorsan elfogynak, a zsírsejtekhez. Gondolj egy kis, könnyen emészthető szénhidrátokból álló reggelire, például mogyoróvajas pirítósra vagy zabpehelyre az edzés előtt, majd edzés után egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó regeneráló snackre, például fehérjeturmixra vagy pulykás szendvicsre.Van némi bizonyíték arra, hogy rövid ideig (24 óra) a reggeli teljes kihagyása és a testmozgás negatívabb energiamérleget eredményezhet, mint a reggeli elfogyasztása és ugyanez a testmozgás.
A diós zabpehely remek edzés előtti étel. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a fogyás és a fogyás megtartása szempontjából. Amikor az ideális testsúly eléréséhez igazítod az étrendedet, elgondolkodhatsz azon, hogy edzés előtt vagy után egyél-e a fogyás érdekében.
A 12 férfi részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik edzés előtt nem reggeliztek, több zsírt égettek el, és 24 óra alatt csökkentették a kalóriabevitelüket.Edzés előtt vagy után jobb enni? Bár az edzés előtti és utáni táplálkozás egyaránt fontos, az edzés előtti étkezés nagyobb előnyökkel járhat a fogyás szempontjából. Különösen az edzés előtti, könnyen elégethető szénhidrátokat tartalmazó snack vagy étkezés bizonyítottan javítja a teljesítményt, és ezáltal azt is, hogy mennyi kalóriát éget el.
A válasz: igen, nyugodtan lehet reggeli előtt edzeni. Sőt, több előnye is van ennek. Először is, a reggeli előtti edzés segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán.
A reggeli és az ebéd közötti idő mindössze 4-6 óra, és ez nem elég idő ahhoz, hogy az edzés előtt maximalizáljuk a zsír oxidációját.Egy másik, kilenc egészséges nőn végzett vizsgálatban azok, akik a reggeli elfogyasztása előtt - éjszakai koplalás után - edzettek, az edzés után akár 24 órán keresztül is fokozottabb zsírégetést mutattak, mint azok, akik a nap folyamán más időpontban, étkezés után edzettek. 4 Az edzés intenzitása számít, ha böjtölsz.
Azok a résztvevők, akik reggeli előtt edzettek, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik ugyanezen étkezés után edzettek. Ennek egyszerű oka van: Amikor az emberek éjszakára koplalnak, alacsonyabb az inzulinszintjük edzés közben, így a szervezetük több zsírt tud felhasználni.
A reggeli előtti testmozgás egészségügyi előnyökkel jár? Egy új kutatás szerint a reggeli előtti edzés "mélyreható" egészségügyi előnyökkel jár. Egyes tanulmányok szerint a testmozgás hatékonysága összefügghet azzal, hogy az ember mikor eszik. A sovány embereken végzett vizsgálatok eredményeit azonban ritkán lehet átültetni az elhízottakra.A hathetes vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a reggeli előtt edző férfiak kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik reggeli után edzettek.
Macedonio szerint az izomépítő fehérje legyen prioritás, ha erőnléti edzés előtt reggelizel.
Bár az edzés előtti és utáni táplálkozás egyaránt fontos, az edzés előtti étkezés nagyobb előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.Mit tegyünk edzés után? Használja ki a regenerálódási időt, amely az edzés befejezését követő egy órán belül van. Töltődj fel egy turmixszal, pulykával és zöldségekkel egy teljes kiőrlésű wrap-en, vagy joghurttal és bogyós gyümölcsökkel. Ne hanyagold el a folyadékot sem, amire szükséged lesz, hogy pótold mindazt, amit az edzőteremben kiizzadtál.
A Journal of Functional Morphology and Kinesiology című folyóiratban 2017 novemberében megjelent áttekintés megállapította, hogy a zsírégetés növekedése ellenére a koplalásos edzés nem eredményezett nagyobb zsírvesztést, mint a reggeli utáni edzés.Ráadásul, bár a testmozgás mindig jó kiegészítője az egészséges étrendnek a fogyás érdekében, a tanulmányok szerint a reggeli előtti edzés némi előnyt jelenthet a zsírvesztés szempontjából.
Jobb kihagyni a reggelit vagy edzeni a fogyás érdekében? Ugyanakkor a bizonyítékok arra is utalnak, hogy ha csak az étkezések időzítését változtatják meg az edzéshez képest (nem hagyják ki a reggelit), akkor a fogyás mértéke hasonló lesz, még ha a zsírégetés eltérő is.