A lenmag olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a rostok és az omega-3 zsírsavak, amelyek a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás részeként segíthetnek a fogyásban. Emellett más előnyökkel is szolgálnak. A len, más néven lenmag egy tápanyagban és rostban gazdag, többféleképpen felhasználható növény.
A fogyás előnyei és a lenmag általános egészségügyi előnyei a molekuláris összetételében található táplálkozási tulajdonságokból származnak. Az általános egészség elősegítése mellett a lenmag egyik legnagyobb előnye, hogy elősegíti a gyors fogyást. Az oldható rostok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint stabilizálásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Fitzpatrick szerint a lenmag koleszterinszint-csökkentő hatása az omega-3 ALA, a rostok és a lignánok együttes előnyeinek köszönhető.A szakértők napi 2-4 evőkanál lenmagot javasolnak a hatékony fogyáshoz.
Hormonérzékeny rákos megbetegedések vagy állapotok: Mivel a lenmag némileg úgy viselkedhet, mint az ösztrogén hormon, ronthatja a hormonérzékeny állapotokat. Néhány ilyen állapot közé tartozik a mell- és petefészekrák. Amíg többet nem tudunk, kerülje a nagy mennyiségű lenmag fogyasztását, ha ilyen betegségben szenved.
Több tucatnyi randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek a lenmaggal és a fogyással kapcsolatban, és mint láthatod, a legtöbbjük inkább kétértelmű volt.
A lenmag nagyszerű a fogyáshoz, mert a rostok, az egészséges zsírok és a fehérje miatt hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, így összességében kevesebbet eszik.A lenmag a gabonapelyhek, tészták, teljes kiőrlésű kenyerek és kekszek, energiaszeletek, húsmentes étkezési termékek és snack ételek kiemelt összetevője.
Ehetünk lenmagot éhgyomorra? A lenmag jó élelmi rost- és omega-3 zsírsavforrás, és ha étkezés előtt eszünk lenmagot, akkor kevésbé érezzük majd éhesnek magunkat, és így nem engedi megenni. Ezt a lenmagot étkezés után kell fogyasztani.
A lenmagolaj előnyei kiterjedtek, de itt van néhány a leglátványosabbak közül, amikor a lenmagolaj előnyeiről van szó.A lenmag segíthet a teljes vérkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, vagy "rossz") koleszterinszint csökkentésében is, ami segíthet a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Ha pedig a joghurtot lenmaggal keverjük, tökéletes receptet kapunk a fogyáshoz. A fehérjepor hatékony fogyókúrás eszköz lehet, mivel a legtöbb fehérjepornak magas a fehérje-kalória aránya. Bár Lilian Thompson, PhD, a Torontói Egyetem nemzetközileg ismert lenmag-kutatója szerint a len egészségügyi előnyei közül egyiket sem nevezné "véglegesen bizonyítottnak", a kutatások szerint a len csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a tüdőbetegségek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ami fogyáshoz vezethet.Az Obesity Reviews című szaklapban közzétett 2017-es szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a lenmag jó választás a testsúlyszabályozáshoz, különösen a túlsúlyos és elhízott résztvevők testsúlyának csökkentéséhez.
Ahhoz, hogy kihasználja a lenmag hormonális előnyeit, próbáljon meg egy-két evőkanál lenmagot a reggeli turmixába tenni, valamint egy evőkanál lenmagolajat valamikor a nap folyamán.
A lenmag fogyasztásának módjai.
Adjon naponta néhány teáskanál őrölt lenmagot levesekhez, salátákhoz vagy turmixokhoz a fogyókúra részeként.
Az őrölt és az egész lenmag hasonló egészségügyi előnyökkel rendelkezik, míg a lenmagolaj nem kínál élelmi rostokat.
Ezek a lenmagok nagyszerű növényi fehérjeforrásnak számítanak, és alacsony kalóriatartalmúak, ezáltal komoly lendületet adnak az anyagcserének, és megakadályozzák a súlygyarapodást. A lenmag turmix a fogyásért lehet, hogy a tökéletes megoldás!Napjainkban a lenmag számos étrend fontos kiegészítője, amely a szív egészségétől kezdve a vércukorszintig mindenre jótékony hatással van.
A len jó növényi fehérjeforrás, amely felpörgetheti az anyagcserét. Emellett ezek az apró, tápanyagokban gazdag lenmagok alacsony kalóriatartalmúak, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.
Bár nincsenek konkrét ajánlások a lenmag bevitelére vonatkozóan, napi 1-2 evőkanálnyi mennyiséget egészségesnek tartanak. Egy evőkanál őrölt lenmag 37 kalóriát, 2 gramm többszörösen telítetlen zsírt (beleértve az omega-3 zsírsavakat), 0,5 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 2 gramm élelmi rostot tartalmaz.
A lenmag alapvető szerepet játszik az Ön étrendjében, ha fogyni vagy súlyát kezelni szeretné.Mennyi lenmagot kell fogyasztani naponta a fogyáshoz? A szakértők napi 2-4 evőkanál lenmagot javasolnak a hatékony fogyáshoz. "A túlzott rostbevitel azonban hasmenést vagy tápanyag-felszívódási zavarokat okozhat.
A lenmag az egyik legjobb természetes lignánforrás, mivel 800-szor több lignánt tartalmaz, mint más növények.
A lenmag egészségügyi előnyei abból erednek, hogy magas a rost- és omega-3 zsírsavtartalma, valamint a lignánok nevű fitokemikáliák. A lenmag jó a hasi zsír elvesztésére? A lenmag nem csak a hasi zsírégetésre vágyók számára elengedhetetlen, de ideális mindazok számára is, akik gyakori puffadástól szenvednek. A magas rosttartalmú magvak jó egészségben tartják az emésztőrendszert, és segítenek csökkenteni és megszüntetni a puffadt érzést.A len kiváló forrása az oldható rostoknak, amelyek felszívják a vizet és lassítják az emésztést.