Az erősportolóknak ugyanazt az étkezési tervet kell követniük, mint a testépítőknek az optimális eredmények érdekében? Nos, igen és nem. Nincs olyan "ideális" erőemelő étrend, amelyet minden erőemelő sportolónak el kellene fogadnia. Az erőemelők és a testépítők azonban sokat tanulhatnak egymástól, ha a teljesítményt táplálkozásról van szó.
Egyél sok minőségi ételt és minél kevesebb cukrot vagy egészségtelen ételt. Mennyire fontos az étrend súlyemelés közben? Az emelés fontos, de ami még fontosabb, az az étrend. Ha maximalizálni akarod a nyereséget az edzőteremben, akkor a megfelelő ételeket kell enned. Nem akármilyen ételeket, hanem súlyemelőknek való ételeket kell enned (igen, léteznek ilyenek). Ha egyszer összehangolod az étrendedet a súlyemeléssel, észrevehető különbséget fogsz látni az eredményeidben. Kezdetben használja makrokalkulátorunkat, hogy meghatározza a terv indításához szükséges kalóriákat.A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a quinoa, valamint a zöldségek jó szénhidrátválasztékot jelentenek a sportolói étrendben.
Ha később edzel, edzés előtt 2-3 órával egyél egy magas fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt, és esetleg egy órával az edzés előtt egy könnyű snacket. Ennek eredményeképpen a kiegyensúlyozott étrendben megfelelő mennyiségű szénhidrát és az erőnléti edzéshez megfelelő táplálkozás mellett a sportolók nagyobb reakciókat fognak tapasztalni az izmok regenerálódása és növekedése terén.Amit megeszel, az energiát ad az edzéshez és a versenyen való részvételhez, de az ételekben található tápanyagok segítenek az edzés utáni regenerálódásban, az izomzat javításában és építésében, valamint a kimerült glikogénraktárak feltöltésében is.
A sportolóknak szóló étrendtervek tartalmazhatnak olyan vacsorát, amely magas fehérje-, omega-3 zsírsav- és szénhidráttartalmú, hogy segítse a szervezetet az izomzat javításában és építésében, amikor az pihen, lehetővé téve számára, hogy visszanyerje erejét. A legtöbb sportoló esetében (a zsírhoz alkalmazkodott keto sportolók lehetséges kivételével) az edzés előtti magas szénhidráttartalmú étkezés javítja a teljesítményt. Egy jó, kiegyensúlyozott vacsora 4-5 uncia sovány fehérjéből, egy-két csésze zöld leveles zöldségből és minőségi szénhidrátokból, például fehér vagy édesburgonyából, rizsből, quinoából vagy tésztából áll.A legtöbb ember számára ez elegendő szénhidrátot jelent ahhoz, hogy úgy teljesítsen, mint egy főnök az edzőteremben, elegendő fehérjét a regenerálódáshoz és az izomnövekedéshez, és elegendő zsírt ahhoz, hogy jól érezze magát.
Ha pedig azt tervezi, hogy ebéd után és vacsora előtt edz, a zsíros étkezés ronthatja a későbbi teljesítményt.
Válasszon rendszeresen jó minőségű szénhidrátokat, hogy ne csak energiát, hanem fontos tápanyagokat és rostokat is kapjon.
Minden nap összesen 2500 kalória: 600 kalóriás reggeli, 700 kalóriás ebéd és vacsora, valamint két 250 kalóriás snack. Ha igazán be akarod indítani a regenerálódást, edzés után rögtön igyál egy fehérjeturmixot, majd egy órán belül egy fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó étkezést, hogy feltöltsd a kimerült glikogénkészleteidet.A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni egy diétás terv elkészítésekor, hogy nincs olyan diéta, amely minden embernek vagy sportolónak megfelelne.
A testépítők és az erőnléti sportolók ugyanúgy edzenek? Akár az a fő célod, hogy minél több izmot építs, akár az, hogy minél erősebb legyél, a testépítés és az erőnléti edzés számos közös edzési elvvel és gyakorlattal rendelkezik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy testépítőnek és egy erősportolónak ugyanúgy kell edzenie.
Lehet, hogy habozik a "fenntartási" kalóriák fogyasztásától, ha hízni szeretne, de a fenntartási szinten elképesztő dolgok történhetnek, különösen, ha keményen edz és a minőségi táplálékforrásokat helyezi előtérbe.
Ismerje meg a 30 gramm fehérje mennyiségét számos alapélelmiszerben, tanulja meg szemrevételezni (nem kell, hogy pontos legyen), és minden étkezést a 30 grammos tartományba eső, fehérjében gazdag ételek köré építsen.
A LiveFitFood egy nulla élelmiszerhulladék-körforgást követ, amely gilisztákat használ az ételmaradékok komposzttá történő lebontására, hogy több élelmiszert termelhessenek.A súlyemelő étkezési terv megtervezésekor a legfontosabb, hogy elegendő ételt fogyasszon, a megfelelő makrotápanyagokkal és egészséges táplálékforrásokkal. Tartsd szem előtt, hogy ha naponta kevesebbet eszel, nehezebb lesz az összes szükséges kalóriát elfogyasztani.
Íme néhány magas fehérjetartalmú élelmiszer, amelyet érdemes megfontolni a sportolók étkezési tervében: Tojás.Mit együnk a focimeccs előtti este? A grillezett marha- vagy csirkehúsos szendvicsek népszerűek étkezésként vagy köretként. Sok sportoló szereti a nagy meccs előtti este a szénhidrátokat tartalmazó étkezést. Próbálja ki ezeket a klasszikusokat. Spagetti: Ki ne szeretné a spagetti vacsorát? Tegye fel húsgombócokkal a lassú tűzhelyről. Kínáljon húst és marinara szószt is.
A sportolók edzéssel és kiegyensúlyozott, változatos ételeket tartalmazó étrenddel érik el a csúcsteljesítményt.Az első két étkezésednek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, mint például csonthéjas zabot vagy édesburgonyát. Az első étkezés néhány órát biztosít arra, hogy a szénhidrátok megemésztődjenek és munkába álljanak, így biztosítva a vércukorszint emelkedését és a glikogénszint feltöltését az edzés előtt. A második étkezést nagyjából egy órával az emelés előtt fogyassza el.
Hatékony és reális étkezési tervek készítése segíthet abban, hogy ügyfelei úgy érezzék, támogatják és irányítják őket, hogy az egészségük és wellness céljaik érdekében a megfelelő döntéseket hozzák meg. Bár ezek bárki számára nagyszerűek, az étkezési tervek még fontosabbak a sportolók számára, mivel a tápanyagok időzítése kulcsfontosságú az optimális teljesítményhez.