Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amennyit eszünk. Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési szokások kialakításában. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az ételek hatására, megtanulhatod, hogyan igazítsd ennek megfelelően az adott ételek adagméretét.
Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.A vízfogyasztás a fogyás folyamatára is pozitív hatással van, mivel képes felgyorsítani azt azáltal, hogy segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
Mi a legjobb módja annak, hogy kevesebb zöldséget együnk? A résztvevők hasonló mennyiségű ételt fogyasztottak, függetlenül attól, hogy mennyi zöldséget kaptak, vagyis azok, akik a legnagyobb arányban fogyasztottak zöldséget, a legkevesebb kalóriát ették, anélkül, hogy tudták volna ( 3 ). Próbálja meg csökkenteni a többi étel adagját, és töltse meg a tányérja többi részét nem keményítőtartalmú zöldségekkel.Hogyan lehet fogyni, ha kevesebb kalóriát eszünk? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése a kalóriák csökkentése érdekében azonban nehéz lehet. Íme 35 egyszerű, de rendkívül hatékony módszer a kalóriák csökkentésére és a fogyásra. 1. Számold a kalóriákat Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem eszel túl sok kalóriát, az, hogy számolod őket.
Hogyan lehet kisebb adagokat enni? Vegyen egy desszertes tálat vagy egy levesestálat, és abból egye az ételeit. Ismét töltse meg zöldségekkel és csak kisebb adagokban más ételekkel. Végül, de határozottan nem utolsósorban az is hasznos lehet, ha kitalálod, hogy pontosan miért is küzdesz a kisebb adagok fogyasztásával.Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési szokások kialakításában.
Minden fogyókúra végső célja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a teste felhasznál.A húsadagok ne legyenek nagyobbak, mint egy kártyapakli, a sajtadagok ne legyenek nagyobbak, mint négy kocka, a tészta vagy rizs a teáscsésze, a zöldségadagok pedig körülbelül akkorák, mint egy baseball-labda. Minden étkezésnél hasonlítsa össze a tányérján lévő ételadagot ezeknek az elemeknek a méretével.
Ha egy fogyókúrás cél érdekében dolgozik, gyakran már az is az első lépés a változtatáshoz, hogy tisztában legyen az elfogyasztott adagok méretével. Az adagok mérete és az adagok mérete ugyanaz? Néha az adagok és az adagok mérete megegyezik, de néha nem. Az elmúlt néhány évben az éttermekben jelentősen megnőttek az adagok, ahogyan az amerikaiak étkezési gyakorisága is. Ismerje meg, mennyit tegyen a tányérjára, hogy ellenőrizni tudja, mennyit eszik. Tudja, hogy valójában mennyit eszik? Néhány egészséges fogyókúrás étel, amelyet a napi 5 étkezésnek tartalmaznia kell a fogyás érdekében: A leveles zöldségek, mint például a mángold, a mángold, a kelkáposzta és a spenót. Ha fogyási célt tűzött ki maga elé, hasznos lehet az adagszabályozás megfontolása az étrendjében. Az adagszabályozás elsajátításának egyszerű módja, ha az ételadagok méretét mindennapi tárgyakhoz hasonlítjuk. Könnyen előfordulhat, hogy több van a tányérodon, mint amennyire gondolsz.Ilyen például a friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú joghurttal, a teljes kiőrlésű lisztből készült süti vagy egy kis mennyiségű étcsokoládé.
Hogyan csökkenthetem az elfogyasztott ételek mennyiségét? Egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a tányérjára kerülő ételadagokat: Használjon kisebb tányért. A Cochrane Database of Systematic Reviews című szaklapban közzétett 2015-ös tanulmány szerint a kisebb tányérok, kések, villák, poharak és egyéb evőeszközök használatával csökkenthető az elfogyasztott ételek mennyisége.
Diéta, hogy a háromóránkénti étkezéssel a fogyókúrázók hasi zsírt veszíthetnek és egészségesebb testsúlyt tarthatnak fenn.
Egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a tányérjára kerülő ételadagokat: Használjon kisebb tányért.Ha például a testsúlyod megtartásához 1800 kalóriára van szükséged, és napi hat kisebb étkezést választasz, akkor minden egyes étkezésnek körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia.
A számítás alapja az Ön kora, neme, magassága, jelenlegi testsúlya, aktivitási szintje és fogyási célja.
A kisebb adagok fogyasztása, vagyis az adagszabályozás egy kis gyakorlással könnyen elsajátítható.
Mi az az adagszabályozás és miért fontos? Az adagszabályozás azt jelenti, hogy tudatában vagy az elfogyasztott étel tényleges mennyiségének, és azt a tápérték és az étkezési terved céljai alapján állítod be. Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagméretek könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy a végén több kerül a tányérodra, mint amennyit felfogtál.
A kisebb adagok fogyasztása minden fogyókúrás terv fontos része, de néha kihívást jelent.
Ha étteremben eszik, kérjen kisebb adagokat, hogy megelőzze a tányérpazarlást és megakadályozza a túlevést. Kérhet elviteles dobozt is, hogy hazavihesse a maradékot, ahelyett, hogy a tányérján hagyná az ételt. Ellenőrizze a hűtőszekrény hőmérsékletének beállítását. Tartsa a hőmérsékletet 40° F-on vagy az alatt, hogy az élelmiszerek biztonságban maradjanak. A fagyasztó hőmérsékletének 0° F-on kell lennie.
Nincs helyes vagy helytelen mennyiségű konkrét élelmiszer, amit fogyni kell, ha fogyni akarsz.
Hogyan fogyjak, ha sokat eszem? Használjon adagoló edényeket. A fogyási céljának elősegítése érdekében beruházhat egy adagszabályozó tányérkészletbe, tálalókanalakba és italos poharakba. Az edények gyakran okos dizájnnal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a megfelelő adagméretek irányításában. Alternatív lehetőséget keres?
Összegyűjtöttünk néhány tippet, trükköt és javaslatot, hogy segítsünk a kezdésben. Hogyan fogyasszak kisebb adagokat? A kisebb adagok fogyasztása, vagyis az adagszabályozás egy kis gyakorlással könnyen elsajátítható. Összegyűjtöttünk néhány tippet, trükköt és javaslatot, hogy segítsünk a kezdésben. Igyon vizet, mielőtt beleveti magát az ételbe. Ossza fel egy nagy csomag tartalmát több kisebb edényre, hogy elkerülje a túlfogyasztást. Például az éttermekben az adagszabályozás egyik módja az, hogy gyerekméretű ételeket rendelsz, amelyek általában olcsóbbak, mint a felnőtteknek szánt ételek, és közelebb állnak a helyes adagmérethez, amelyet meg kellene enned.