/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Hogyan lehet leküzdeni egy fennsíkot a fogyás. Hogyan győzhetem le a fogyókúra platóját?

"Ahhoz, hogy leküzdje a fogyási stagnálást, valószínűleg módosítani kell a kalóriabevitelt" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, regisztrált dietetikus. "Ahogy fogysz, a szervezetednek kevesebb kalóriára van szüksége a fenntartáshoz. Ha a diéta 60. napján ugyanannyi kalóriát viszel be, mint az 1. napon, nem fogsz tudni fogyni.

Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi diétád és edzésterved alapján fogyni fogsz. Lehetséges leküzdeni a fennsíkot? A fennsíkot le lehet győzni, de a kulcs az, hogy motiváltak maradjunk, és összegyűjtsük az erőfeszítéseinket. Sajnáljuk, a videó lejátszó nem tudott betölteni. (Hibakód: 100013) A plató akkor következik be, amikor az egyén, aki hosszabb időn keresztül folyamatosan eredményeket látott, legalább négy héten keresztül megtorpan a fogyásban.

A természetes, vény nélkül kapható fentermin gyógyszer csodákat tehet a fogyás platójának leküzdésében és a makacs zsír levetkőzésében.

Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.

Amellett, hogy a testsúlycsökkentő program fontos elemei a diéta és a testmozgás, a kutatások szerint az ajánlott hét-kilenc óra alvás minden éjszaka segíthet a fogyásban, és megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Mi az a fennsík Arizonában?

A fennsík olyan lapos, magaslat, amely legalább az egyik oldalán meredeken emelkedik a környező terület fölé Egy cowboy pihenteti lovát egy fennsíkon, vagyis egy emelkedett és lapos területen, az arizonai Monument Valleyben. A Monument Valley teljes területe - amellett, hogy mezák és fennsíkok tarkítják - a Colorado-fennsík része.

A Mayo Clinic szerint a platók elkerülhetetlen részei minden fogyókúrának, mert ahogy a testsúlyod változik, a tested is alkalmazkodik. A napi kalóriafelhasználás is csökken a fogyás során, mivel kevesebb kalóriára van szükség a mozgáshoz.

Okozhat-e az alacsony kalóriatartalmú diéta fogyási fennsíkot?

A korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás minden nap kihívást jelenthet, vagy néha irreális lehet. A napi kalóriabevitel apró, tudattalan ingadozásai korai fogyási fennakadásokat okozhatnak. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy miért fordulnak elő fogyási fennakadások.

Milyen tektonikai folyamatok hozzák létre a fennsíkot? A fennsíkok kialakulásához ugyanannak a háromféle tektonikai folyamatnak az egyikére van szükség, amelyek a hegyvonulatok kialakulásához szükségesek: vulkanizmusra, a kéreg megrövidülésére (a kéreg egyik tömbjének vagy szeletének a másik fölé tolódása vagy a kőzetrétegek összehajlása révén) és hőtágulásra.

Mennyi ideig tart a fogyás platója?

Bár a fogyókúrás szünetek gyakoriak, általában nem tartanak a végtelenségig. Ráadásul, ha megakadást tapasztalsz, lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy inkább előbb, mint utóbb visszafordítsd. Ha egyszerű változtatásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgási rutinodban, megfelelően alszol, csökkented a stresszt, és pozitív gondolkodásmódot veszel fel, az segíthet, hogy újra elkezdj fogyni.

Miért kerültem súlycsökkentő stagnálásba? Íme, három lehetséges ok, ami miatt a súlycsökkentés stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.

A fogyás a fenntartási kalóriák kalóriadeficitbe történő csökkentésével érhető el.

Hogyan léphetek túl a súlycsökkentő stagnáláson?

Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Ha elkötelezted magad a további fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon.

Fogyás fix: A nassolás áldozatává válás elkerülése érdekében ne arra összpontosítson, hogy teljesen kiiktassa az étrendjéből az olyan "kiváltó élelmiszereket", mint a chips vagy a jégkrém.

A súlycsökkentő stagnálás áttörése többről szól, mint a bevitt és a leadott kalóriákról.

Mit tegyek, ha nem tudok túllépni egy súlycsökkentő platón?

Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor lehet, hogy újra át kell gondolnia a súlycsökkentési célját. Értékelje a leadott súlyt.

A fogyás során általában valamikor bekövetkezik a fogyás platója.
Le lehet-e küzdeni a súlycsökkentő fennsíkot? Ha valaha is teljes szívvel elkötelezte magát egy fogyókúrás terv mellett, akkor ismeri az elkerülhetetlen frusztrációt, amikor egy platóba ütközik. A plató az a pont, amikor a szervezet anyagcseréje átáll az új, alacsonyabb súlyhoz. A plató leküzdhető, de a kulcs az, hogy motivált maradj, és összegyűjtsd az erőfeszítéseidet. Mi az a fennsík domborzati forma? A fennsíkok olyan domborzati formák, amelyeket egy alacsony domborzatú, meredek oldalakkal körülvett földterület jellemez, amely a lapos tetejét magasan a környező földterület fölé emeli. A világ legnagyobb fennsíkja a Tibeti-fennsík, amely egymillió négyzetkilométeren terül el Ázsiában.

Mi történik, ha elérsz egy platót?

Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi diétád és edzésterved alapján fogyni fogsz. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.

Amikor egy súlycsökkentő platóba ütközik, ahelyett, hogy frusztrált lenne, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, mi mindent ért el eddig.

Az orvosok nem tudják, hogy miért fordulnak elő fogyókúrás fennakadások, de néhány elmélet szerint: a szervezet alkalmazkodik a fogyáshoz, és védekezik a további fogyás ellen. Bizonyos értelemben a fogyás platója valójában annak a jele, hogy sok mindent jól csináltál. A plató megtapasztalása természetes jelenség a fogyókúra során, ne idegeskedj, ha ez megtörténik, többféleképpen is leküzdheted. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása többféleképpen is fokozhatja a fogyást. A súlycsökkentő fennsík leküzdésének legjobb módja a Dr. Azok, akik fogyni próbálnak, azonban magasabbra kell törekedniük. Normális a fogyás platóján lenni? Egy súlycsökkentő fennsík közepén vagy. A fogyás megtorpanása teljesen normális, de hihetetlenül frusztráló lehet. Néhány változtatással az étrendjében és a testmozgási szokásaiban azonban képesnek kell lennie arra, hogy a mérleg ismét mozgásba lendüljön. Tehát, mi az a plató? Bár a fogyás tényezői személyenként eltérőek, a kalóriadeficit általában fogyást eredményez.

print preview from the file