A legtöbb egyetemista számára bizonyos ételek és italok elhagyása, a tápanyagdúsabb ételek fogyasztása, a napi testmozgás növelése, a több alvás, a stressz kezelése és az alkoholfogyasztás visszaszorítása segíthet az egészséges fogyásban. Ha küzd az egészséges fogyásért, próbáljon meg együttműködni egy regisztrált dietetikussal.
Ma megosztom, hogyan lehet gyorsan fogyni egyetemistáknak!Az alábbiakban a TOP 10 diák fogyási tippek, amelyek óriási segítségemre voltak abban, hogy több mint 20 kilót leadjak a főiskolán.
Csak be kell adnod a jelenlegi adataidat (magasság, életkor, aktivitási szint, ideális testsúly), és a program megmondja, hogy hány kalóriát kellene naponta megenned ahhoz, hogy elérd a céljaidat.
Az, hogy mennyi ideig tart a fogyás, attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne leadni.Egészséges módszerek a főiskolai fogyáshoz Egyél gyakrabban tápláló ételeket és ritkábban egészségtelen ételeket.
Sokan a főiskolán nyomást éreznek egy bizonyos imázs vagy súly megtartása érdekében, és beleugranak az olyan hóbortokba, mint a gyümölcslé-tisztítókúrák vagy a megszüntető diéták, anélkül, hogy teljesen megértenék azokat.
Sok mindent megtehetsz a súlygyarapodás elkerülése érdekében, például megtalálhatod a módját annak, hogy aktív maradj, kéznél tarthatsz tápláló rágcsálnivalókat, egészségesebb opciókat választhatsz az étkezdében, és egészséges módokat találhatsz a stressz kezelésére. A "gólya 15" kifejezés arra a súlyra utal, amelyet néhány diák az első egyetemi év során felszedhet.
Nagyon fontos tudni, hogy a férfiaknak soha nem szabad napi 1500 kalória alatt, a nőknek pedig napi 1200 kalória alatt fogyasztaniuk orvosi felügyelet nélkül.Miért híznak az egyetemisták? A főiskolai hallgatók különböző okokból, például az étkezési szokások megváltozása vagy a testmozgás csökkenése miatt hízhatnak elsőéves korukban. Ez a cikk segít elmagyarázni, mi az a gólya 15, áttekinti a lehetséges okokat, és tippeket ad a főiskolai súlygyarapodás megelőzésére. Mi az a gólya 15?
Vagy talán csak el akarja kezdeni a fogyókúrát, és nem akar minden nap edzeni.
A kutatók megállapították, hogy az egészséges étrend fenntartása, a folyamatos önellenőrzés, a sok önelfogadás, valamint a magas szintű fizikai aktivitás mind összefügg a kilók megtartásával.Bár számos helyzet vezethet súlygyarapodáshoz, a nem kívánt súlyt le lehet adni.
Az aktuális testsúly megtartásához szükséges kalóriamennyiség több tényezőtől függ: életkor, nem (a férfiaknak általában többre van szükségük, mint a nőknek), magasság, testsúly és aktivitási szint.
Egy jó ökölszabály a kiegyensúlyozott étkezéshez az, hogy étkezésenként 1-2 adag zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint egy adag zsírt, egy keményítőt (például teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket vagy keményítőtartalmú zöldségeket) és némi fehérjét (hüvelyesek, tofu, csirke, hal, pulyka, tojás, joghurt stb.) fogyasszunk.Napi 500 kalória körüli kalóriadeficit kialakítása segíthet a fogyásban, szem előtt tartva, hogy a fogyás mértéke mindenkinél más és más.
De ha mégis fogyniuk kell, a szakértők szerint a tizenéveseknek nem szabad hetente 2 kilónál többet leadniuk. Minden fogyókúrás tervbe be kell őket vonni és be kell vonni. A megközelítés kulcsfontosságú. Ne mondja a tinédzsernek, hogy plusz kilókat kell leadnia. Beszéljen velük. Tegyél fel olyan kérdéseket, mint például: "Hogy érzed magad a súlyoddal kapcsolatban?". Aztán hallgassa meg őket.
Ha fogyni szeretne, a teljes kalóriabevitelhez vonjon le 200 kalóriát a BMR-ből, vagy adjon hozzá testmozgást.
Nos, íme egy jó hír: nem kell minden nap órákat edzened, vagy minden szórakoztató dologtól megfosztanod magad ahhoz, hogy lefogyj!A tinédzsered súlya befolyásolja az egészségét? A tinédzsered súlya hatással van az egészségére - fizikailag vagy mentálisan -, ezért aggódsz. Lehet, hogy súlyával kapcsolatos egészségügyi problémát diagnosztizáltak nála, például magas vérnyomást vagy alvási apnoét. Vagy talán aggódnak a méretük miatt, vagy az iskolában zaklatókkal kell szembenézniük. Szeretne segíteni, de egy szülőnek nem könnyű tudni, hogyan.
Kezdő edzésprogram: Kezdje el a négyhetes edzésprogramot, amely napról napra könnyen követhető formában van lebontva.Ha nem szereti a mérlegén villogó számokat, itt van 50 fogyókúrás tipp: Ne használj menzai tálcát - túl sok ételt halmozhatsz rá.
Mindezek a tényezők idővel súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Míg sok egyetemista a gyors fogyás érdekében a divatos diétákhoz és más egészségtelen és fenntarthatatlan módszerekhez fordul, ezek hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot. Az egészséges testsúly elérése és megtartása azonban lehetséges az egyetem alatt is.
Hogyan kerülhetik el a főiskolások a hízást? Íme öt módszer, amellyel az egyetemisták egészségesen táplálkozhatnak, és elkerülhetik a hízást: Tartsanak kéznél egészséges rágcsálnivalókat. A kollégiumi szobák hűtőszekrényeiben egészséges, laktató rágcsálnivalókat kell tárolni, például gyümölcsöt, sajtot, görög joghurtot, humuszt és bébirépát. Igyon vizet. A cukros italokból és alkoholos italokból származó túl sok kalória súlygyarapodáshoz vezethet.Az egyetlen biztonságos módja annak, hogy lefogyj, jól érezd magad közben, és meg is tartsd a súlyodat, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.
Ha részletes figyelmet fordítasz az étkezés élményére, javíthatod a diétádat, szabályozhatod az idő előtti sóvárgásodat, és még a főiskolán is fogyhatsz.