Egy másik egyszerű módja annak, hogy abbahagyja a sok evést, ha elkezdi saját maga készíteni az ételeket a semmiből. Ez már önmagában segít abban, hogy minden cukrot, finomított szénhidrátot vagy feldolgozott élelmiszert kizárj. Kicsit több időt vesz igénybe az ételek elkészítése, de ez lesz az egész lényege annak, hogy ne egyél sokat.
Tehát igen, te is fogyhatsz, ha ilyen módon fogyasztod az egészségtelen ételeket.
A televíziós műsorvezető és képzett orvos, aki híressé tette az 5:2 diétát, a honlapja szerint a mediterrán stílusú táplálkozás elkötelezett híve, mivel az "kevésbé a rossz ételek fogyasztására, és inkább a helyes ételek fogyasztására összpontosít".Ha hozzászoktál ahhoz, hogy napi 3 étkezésre egészségtelen ételeket eszel, akkor nagy előrelépést fogsz elérni, ha csak napi 2 étkezésre eszel egészségtelen ételeket.
Ha Ön alacsony, kis termetű, túlsúlyos, vagy nem végez sok fizikai tevékenységet, az egészségtelen ételeknek nem biztos, hogy helye van az étrendjében - vagy legalábbis az elfogyasztott mennyiséget minimalizálni kell. Ha fogyni próbál, minimalizálja az egészségtelen ételek fogyasztását.
Egy férfi majdnem 5 kg-ot fogyott, miután 30 napig csak egészségtelen ételeket evett. A fogyás egyetlen biztos módja, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és egy amerikai férfi ezt a gondolatot a végletekig vitte, amikor 30 napig csak egészségtelen ételeket evett - feltéve, hogy azok a napi kalóriakerete alatt maradtak.
Hogyan tudok az éhségnek megfelelően enni? Gondolj az éhségre egy 1-től (komolyan éhes) 10-ig (émelyítően jóllakott) terjedő skálán, és ne egyél, amíg nem vagy 2-es vagy 3-as szinten, mondja Kirkpatrick.
Ez azt jelenti, hogy csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasszon egészségtelen ételeket. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ausztrál túl sok egészségtelen ételt eszik, és azon kellene dolgoznia, hogy kevesebbet és ritkábban egyen belőle. Fontos, hogy az egészségtelen ételek fogyasztását fokozott testmozgással ellensúlyozza, hogy segítsen elégetni a felesleges energiát. Ez segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást.
Ha egy egészségtelen ételre vágyik, segíthet, ha helyette egy egészségesebb alternatívát eszik. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb nassolnivalók közül, amelyekre az emberek vágynak, és javaslatokat teszünk alternatívákra: Burgonya chips: Próbálja meg a chipseket olyan sós rágcsálnivalóval helyettesíteni, amely több egészséges zsírt és fehérjét tartalmaz, például sózott kesudióval vagy földimogyoróval.
Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, többször ugyanazokat az ételeket eszed, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.
Milyen rövid távú hatásai vannak az egészségtelen ételek fogyasztásának? Az egészségtelen ételek fogyasztásának egyéb rövid távú hatásai a hízás mellett a következők: Ezek a szövődmények mind a magas cukor-, só-, transz- és telített zsírtartalmú étrendhez, valamint az olyan alapvető tápanyagok, mint a rostok, vitaminok és ásványi anyagok hiányához kapcsolódnak.Ha magaddal viszed az ebédedet a munkahelyedre, az egy másik módja annak, hogyan hagyd abba az egészségtelen ételek fogyasztását az irodában.
A nagy mennyiségű egészségtelen ételek fogyasztása egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát. Másrészt a gyorséttermi ételekről való leszokás javíthatja az egészségét. Az egészségtelen ételek fogyasztásának abbahagyása jelentősen csökkentheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezethet.
Tehát igen, te is fogyhatsz, ha ilyen módon fogyasztod az egészségtelen ételeket. Mindössze annyit kell tenned, hogy jelentősen, legalább 33%-kal csökkented a kalóriabeviteledet, kevesebbet eszel, mint amennyit egy nap alatt elégetsz, és nem eszel egyszerre túl sokat, és voilá, azonnali fogyás. Egyáltalán nem kell egészséges ételeket enni. Csak cukor, liszt és só egész nap.
Az egészségtelen ételek elhagyásával jelentősen csökkenthetjük a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezet.
1. Fogyás Az egészségtelen ételek elhagyása jelentősen csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezet. Az olyan egészségtelen ételek, mint a chips és a sajtos ételek elhagyása egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének.
Az adagok méretezése segíthet, de végső soron az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a túlevést, ha lassítunk az étkezésen és odafigyelünk arra, hogyan érezzük magunkat. A cél az, hogy időt adjunk az étellel teli gyomornak és az éhes agynak, hogy újra szinkronizálódjanak egymással.
Ha evés előtt iszol egy kis vizet, az nem zavarja meg az emésztésedet, és csökkenti az egészségtelen ételek utáni sóvárgást.
Előtöltés vízzel. Ha étkezés előtt két nagy pohár vizet iszol, az nagyszerű stratégia, hogy ne egyél annyi ételt. Egy Virginia Tech tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik étkezés előtt két, nyolc unciás pohár vizet ittak le, 12 hét alatt 36 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik nem végezték el az étkezés előtti ivást.