A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is.
Segít a mindennapos futás a fogyásban? Úgy fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz. Mennyire befolyásolja a futás a fogyást? A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma. Ezen az alapvető megfontoláson túl azonban sok versenyző futót érdekel, hogy a testtömeg meghatározott mértékű csökkenése esetén mennyivel lehet gyorsabb a versenyidejük.Ha tehát fogyókúrázol, ezt a nyolc ételt vedd fel a táplálkozási tervedbe: Avokádó. Víz. Teljes zsírtartalmú görög joghurt. Tojás. Fagyasztott bogyós gyümölcsök. Diófélék. Sovány marhahús. Teljes kiőrlésű gabonafélék. 1. Avokádó Lépj arrébb, banán. Egy csésze szeletelt avokádó majdnem kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint egy egész banán.
Mennyit lehet fogyni futással? Többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ezért ki kell számolnod néhány számot, amikor a fogyás érdekében futsz. A kutatók szerint ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, 3500 kalória deficitet kell fenntartanod. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrás futástervednek körülbelül napi 500 kalória mínuszban kell számolnia. A fogyás érdekében azonban legalább heti 250 percet javasolnak. Bár nincs "legjobb" futóedzés a fogyáshoz, de a különböző edzéstípusok kombinálásával maximalizálhatod a fogyási potenciált.Valójában még az is lehetséges, hogy a fogyókúrás elhatározás első néhány hetében gyorsan fogyjunk egy csomó kilót, de az igazság az, hogy ez nem tartható fenn.
Egy jó ökölszabály szerint minden kiló testsúlycsökkenés napi 3500 plusz lépést jelent.
A legbiztonságosabb fogyás körülbelül 1 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló alatt van, és 1-2 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló felett van.El kell veszítenem a víz súlyát és több súlyt m eredeti súlyától.
Egy év alatt 75 kilót fogytam, mielőtt elkezdtem futni, súlyzós edzéseket és intervallumokat végeztem, hogy segítsek a fogyásban, és hogy ne legyek túlságosan petyhüdt a folyamat során.
Dolgozzon fel 15 intervallumot, ami egy 15 perces fogyókúrás futást jelent.A tojás fantasztikus reggeli választás azoknak a futóknak, akik úgy szeretnének fogyni, hogy közben az edzéshez szükséges energiaszintet is megőrizzék. Cékla. A cékla nagyszerű rostforrás.
A legjobb fogyókúrás futóalkalmazások képesek lesznek végigvezetni egy reális terven, amely segít elindulni a fogyás útján.
Tény: A futás nem ideális súlycsökkentő stratégia. Valójában a súlygyarapodás gyakori azoknál, akik csak most kezdtek el futni. A futás hatására a szervezeted olyan hormonokat szabadít fel, amelyek növelik az étvágyadat, mert a tested üzemanyagra vágyik. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, vagy futással próbál fogyni, tartsa szemmel a mérlegét.
Ahhoz, hogy feszesítse a hasát, csökkentenie kell a teljes BMI-jét (vagy testtömegindexét, amely a testzsírt méri a magassága és a súlya alapján), és a fogyás érdekében a futás a legjobb módja ennek. A kiszáradás és az alultápláltság lehetséges következményei, ha a hasmenéses fogyás kezeletlen marad.Akár minden egyes nap is futhatsz, ha okosan kezeled a regenerálódást. Ez a fajta hozzáférhetőség teszi a futást az egyik legjobb fogyókúrás edzéssé.
A futás csökkenti a hasi zsírt? A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de bármilyen zsírvesztés segít karcsúbb hasad elérésében.A fogyás érdekében áprilisban kezdtem el az erőnléti gyaloglást, és fokozatosan építettem fel az intervallumfutást.
A HIIT futóedzések, például a sprintek, a hegyi ismétlések és más HIIT edzések lehetnek pontosan azok, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megtörje a fogyás stagnálását és elérje fogyókúrás céljait.
Ha megérti a kezdeti fogyás mögött álló tudományt és a gyakorlati okokat, amelyek miatt ez bekövetkezik, akkor mérsékelheti magát attól, hogy elkedvetlenedjen, és pozitívvá teheti, és végleg lefogyhat, miközben javíthatja versenyidejét is.
Egy kezdőnek heti 3-4 napon 30 perc futást kell célul kitűznie, beleértve az 5 perces bemelegítést és lehűtést. Ha szeretnéd élvezni a futás előnyeit, íme egy egy hónapos terv a kezdéshez. A kezdő terv a futás és a gyaloglás váltakozásával kezdődik, és minden héten növeli a futással töltött perceket.
Hogyan találják meg a futók az ideális étrendet? A legtöbb futó próbálgatással és tévedéssel találja ki az ideális étrendet, "de útmutatással a próbálkozástól a sikerig eltelt idő jelentősen lerövidíthető" - mondja Lauren Antonucci, regisztrált dietetikus. Kezdjük azzal, hogy megnézzük, hogyan használja fel a szervezetünk a különböző típusú élelmiszereket.
Egyél nyers gyümölcsöt és zöldséget hosszú futás előtt? Miért van rá szüksége: Dr. Li szerint a gyümölcsök és zöldségek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek enyhíteni az izomfájdalmat és korlátozni a sérüléseket. Mikor fogyasszuk: Bármikor. De ha futás közben és/vagy hosszú versenyeken emésztőrendszeri panaszaid voltak, próbáld meg korlátozni a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását 24-48 órával a hosszú futás előtt.
Mennyit kell gyalogolni ahhoz, hogy elkezdjünk fogyni? Heti 1 kiló fogyás = 500 kalória naponta. Napi 10.000 lépés segít 1 fontot fogyni egy hét alatt. Mégis, lassan kezdheted, majd növelheted a lépések számát. A következő tippek segítenek elérni a szükséges 2000-et: Ne használj taxit vagy buszt, hanem gyalogolj. Gyalogolhatsz a gyerekeiddel az iskolába.