A kutatás becslései szerint egy 155 kilós (valamivel több mint 11 kilós) személy átlagos testsúlyával számolva minden egyes órában, amit az íróasztalnál ülve tölt el, körülbelül 102 kalóriát éget el.
Milyen egészségügyi előnyei vannak az álló íróasztalnak? Az ülés helyett az állás pedig csökkentheti a váll- és hátfájás kockázatát. Az álló íróasztal egyéb lehetséges egészségügyi előnyeit arra a megállapításra alapozva feltételezik, hogy a hosszú ideig tartó ülőmunka összefügg a korai halálozás magasabb kockázatával. Védekezzen a krónikus gyulladás okozta károktól.
Az alábbiakban összehasonlítjuk a különböző tevékenységeket és azt, hogy egy 170 kilós (77 kilogrammos) személy hány kalóriát éget el egy óra alatt. Az állás több kalóriát éget el, mint az ülés (186 kalória vs. 139 kalória).
Mi a feladat metabolikus egyenértéke (MET)? Az American Council on Exercise szerint a MET-értékek (Metabolic Equivalent of Task) egy módja annak, hogy megbecsüljük, mennyi kalóriát égetünk el egy adott fizikai tevékenység során. Ez a táblázat azokat a MET-értékeket mutatja, amelyeket a kutatók különböző tevékenységekhez rendeltek.A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az álló íróasztal három órán át történő használata 24 kalóriával több kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyit, mint egy sárgarépa. De ha csak fél órát sétálsz az ebédszünetben, az napi 100 kalóriával többletet égethetsz el.
Nem baj, ha egész nap az íróasztalnál ülök? Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, az görcsös és fájdalmas lehet. A nyújtás csodálatos módja ennek a feszültségnek az enyhítésére és egy kis kalóriaégetésre. Íme kettő, amit érdemes kipróbálnod: 1. Oldalnyújtás: Ülj egyenesen, majd emeld a karjaidat a fejed fölé.
Számolja ki a kalóriákat! Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom egy íróasztalnál ülve 45,5 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,01 font vagy 0,21 uncia vagy 5,9 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. heti 3 alkalommal 30 percig az íróasztalnál ülve 0,16 fontot vagy 0,07 kg-ot éget el havonta.
Hogyan égethetek kalóriát, miközben egész nap az íróasztalnál ülök? Gyors kitörések a kardióból. Egyszerű és gyors módja annak, hogy felgyorsítsd a pulzusodat, néhány ugrándozással. - Irodai jóga. Próbálja ki az irodai jógát ülő félholdpózzal. - Széktámasz. - Íróasztali fekvőtámaszok. - Használja a lépcsőt. - Gyakorló labdás szék. - Gyerünk, és babrálj. - Mozgassa a hátsóját.Az 1-es MET értékű feladat nagyjából megegyezik egy személy szobahőmérsékleten történő, aktív emésztés nélküli, mozdulatlan üléssel járó energiaráfordításával. Egy 2 MET értékű feladat kétszer annyi energiát használ fel, mint egy 1 MET értékű feladat. 10 MET értékű feladat 10-szer annyi energiát használ fel, mint egy 1 MET értékű feladat.
Ennek eredményeként az ülés nagyon kevés kalóriát éget el. Sajnos az ülést is nehéz elkerülni, különösen, ha irodai munkát végzel, vagy sokat vezetsz. A legtöbb ember a szabadideje nagy részét is ülve tölti. Ezzel szemben az állás több izomfeszültséggel jár, és ezért több kalóriát éget el. Hánymal többet? Jó kérdés!
Mekkora az ülő és álló testtartomány? A MET-tartomány ülve 1,3 és 1,8 között, állva pedig 1,8 és 2,3 között van. Ülés esetén a Kalóriaégetés-kalkulátorunk 1,5 MET-et használ a 11580-as MET-kód alatt, állva pedig 2,0-t a 09071-es MET-kód alatt. Ez a kalkulátor kiválóan alkalmas mindazok számára, akik több kalóriát szeretnének elégetni az ülés és az állás váltakozásával.
A legegyszerűbben fogalmazva, a MET egy kiváló módszer az edzés intenzitásának mérésére. A MET a "Metabolikus egyenértékű feladat" rövidítése. Egy MET megegyezik azzal a sebességgel, amellyel kalóriát égetsz el, miközben egy helyben ülsz. A MET megértésének egyszerű módja, ha úgy gondolunk egy MET-re, mint "az ülés anyagcsere-egyenértékére".
Ülve dolgoztasd meg a hasizmaidat. - Szorítsa össze a hasizmokat a lehető legszorosabban, és tartsa 8 másodpercig. - Nevess sokat, hogy energiát égess. - Ficánkolj, amennyit csak tudsz: Kopogtasd meg a lábadat. - Cseréld le a székedet egy stabilizáló labdára. - Kapcsolja le a termosztátot.
Lehet kalóriát égetni az íróasztalnál ülve? A Circulation című szaklapban közzétett kutatás szerint az íróasztalnál ülve tizenöt perc alatt nagyjából 20 kalóriát égetünk el, míg az íróasztalnál állva tizenöt perc alatt körülbelül 22 kalóriát.
1. A Compendium of Physical Activity (A fizikai aktivitás kompendiuma) MET-értékeket határoz meg a legkülönbözőbb fizikai tevékenységekhez. A kutatók a MET-értékeket számos gyakori testmozgásfajtától kezdve az olyan viszonylag ismeretlen tevékenységekig, mint a riksahúzás, mindenhez hozzárendelték.
Az egészségügyi és életmódbeli tényezők figyelembevétele után a kutatók megállapították, hogy a "gyakran vagy mindig" ülő munkavégzés nem járt együtt a halálozás és a szívbetegség fokozott kockázatával. A napi négy vagy több órát tévézőknél azonban 50%-kal nagyobb volt a szívproblémák és a halálozás kockázata, mint a napi két órát vagy annál kevesebbet tévézőknél.
Mennyi zsírt és/vagy izomtömeget égetünk el, ha 30 percig ülünk az íróasztalnál? Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom egy íróasztalnál ülve 45,5 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,01 font vagy 0,21 uncia vagy 5,9 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. heti 3 alkalommal 30 percig az íróasztalnál ülve 0,16 fontot vagy 0,07 kg-ot éget el havonta.Az irodai munka káros az egészségre? Az íróasztalos munkával kapcsolatban számos egészségügyi kérdést kell figyelembe venni. Az ülés hatással van a testtartásra, a mentális egészségre és a stressz szintjére. Bizonyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek és a kéztőalagút-szindróma kialakulásához is hozzájárulhat. Hogyan előzheti meg, hogy az íróasztalos munka egészségügyi kockázatai hatással legyenek alkalmazottaira?