A maraton utáni súlygyarapodás gyakoribb, mint az edzés alatti súlygyarapodás. Ennek oka meglehetősen egyszerű. Sok maratonista hozzászokik ahhoz, hogy a szokásosnál több kalóriát fogyaszt az edzésfutásokhoz. A maraton végeztével nehéz lehet megállítani ezeket az étkezési szokásokat.
Nehéz valóság azok számára, akiknek célja a futás a fogyás érdekében. A maraton utáni súlygyarapodás gyakoribb, mint az edzés alatti súlygyarapodás.A kiegyensúlyozott, sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, teljes értékű élelmiszercsoportokat tartalmazó étrendnek kell kiindulópontként szolgálnia az edzés és a regeneráció táplálására. A legfontosabb kemény edzések vagy hosszú futások előtti napokon testsúlykilogrammonként 4 g szénhidrát bevitelére törekedj.
Andrea Boldt Ha azért nevezel be egy maratonra, hogy lefogyj, gondold át még egyszer. A sikeres fogyás sok szempontból olyan, mint a maratonfutás. Fektessen be egy olyan testsúlymérlegbe, amely nemcsak a teljes testsúlyt, hanem a testzsírszázalékot is megmutatja. Az ő emlékükre futok, hogy megpróbáljak másokat is bátorítani és inspirálni, hogy megpróbáljanak lefutni egy maratont, félmaratont, 10 vagy akár 5 kilométert. Az egész harmincas éveimet azzal töltöttem, hogy azon tűnődtem, mikor jön el az én időm, egészségtelen életmódot folytattam, gyorsdiétákkal próbálkoztam, hogy egy kicsit lefogyjak.A súlygyarapodás a maratoni edzés során gyakoribb, mint gondolnánk. A fontos dolog, amire gondolni kell, hogy mi az oka(i) a súlygyarapodásnak. A megnövekedett izomtömeg és a glikogénraktározás jó dolog. Az energiafelhasználásod túlkompenzálása azonban olyasmi, amit helyrehozhatsz, hogy visszatérj a helyes útra.
Attól függően, hogy mikor következik be a súlygyarapodás, a maratoni súlygyarapodásnak különböző okai lehetnek. Míg a súlygyarapodás az edzés alatt bizonyos körülmények között előnyös lehet, a maraton után valószínűleg nem jó dolog a súlygyarapodás.Közvetlenül a versenyt követő egy hétig ne kezdj vagy folytass fogyókúrát.
A teljes gyógyulásig korlátozza a gyaloglást és a futást egyszerre 15-30 percre. A sétáknak és futásoknak kíméletes tempóban kell történniük. Használja őket csak a merev izmok fellazítására. Közvetlenül a maraton után két-négy kiló súlygyarapodást észlelhet, valószínűleg a vízvisszatartás miatt, mivel az izmok helyreállnak és újjáépülnek.
Íme az 5 legjobb étel, amit futás után fogyaszthatsz, ha a fogyás a célod.
Ha ez az elsődleges motivációd, akkor az ésszerű súlycsökkentési cél heti 1-2 kiló.
Lehet fogyni futva fogyni? Sok edző használja a maratoni edzést a fogyás érdekében. De a futás a fogyás érdekében nem mindig működik. Tudnod kell, hogyan fogyj edzés közben, ha karcsúbb, fittebb testtel szeretnél célba érni. Talán meglepődsz, ha megtudod, hogy sok új maratonista nem veszít súlyt az edzés során.
Ha nem, várjon a maraton végéig, és próbálkozzon egy célzott fogyókúrával.
Ahhoz, hogy a maraton előtt és után az edzésed jó irányba haladjon, és a súlyod egészséges maradjon, vegyél figyelembe néhány kulcsfontosságú tényezőt. Attól függően, hogy mikor következik be a súlygyarapodás, a maratoni súlygyarapodásnak különböző okai lehetnek. A maratoni edzés során megnő a futott kilométerek száma. Ugyanakkor valószínűleg az étvágyad is megnő.
Ha azért nevezel be egy maratonra, hogy fogyni tudj, gondold át még egyszer. A futók gyakran híznak az edzés során. Előfordulhat, hogy a verseny után fogyni fogsz - néha szinte azonnal.
Ha átlagosan 8 mérföld/órás sebességgel futsz a maraton alatt, és 160 kilót nyomsz, akkor átlagosan 979 kalóriát égetsz el óránként a HealthStatus szerint. Anne kérdése sok olyan érzést visszhangoz, amelyet olyan futóktól hallottam, akik a fogyással és a futással küzdenek.Miért fogyok maraton után? És mivel nem futsz annyit, mint edzés közben, ez a sok plusz kalória gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Emellett a maraton után némi izomtömeget is veszíthetsz, ha az edzésórák száma jelentősen csökken. Egy kevésbé izmos test kevesebb üzemanyagot igényel, még pihenés közben is. Így még kevesebb kalóriára van szükséged az anyagcseréd fenntartásához.
Talán meglepődsz, ha megtudod, hogy sok új maratonista nem veszít súlyt az edzés során. Sőt, sokan még híznak is, amikor a maratonra edzenek. Meglepődtél? A helyzet sokkal gyakoribb, mint gondolnád.
A gyorsabb futók ezért több súlyt veszíthetnek a maraton alatt.Nem mérlegelem magam, és még abban sem vagyok biztos, hogy fogyok-e a maratonra való felkészülés során, de azt veszem észre, hogy amikor egy verseny után időt veszek ki, és azt eszem, amit akarok, a végén úgy érzem, hogy egy kicsit durva vagyok, és kevesebb energiám van - így általában ez az én motivációm, hogy újra elkezdjem az étkezésemet egy kicsit megtisztítani!
A Slimming World maratoni csapat 14 tagja együttesen 79 kilótól szabadult meg, miután csatlakozott a fogyókúrás szervezethez.
Tudom, hogy a súly le fog esni, ahogy elkezdek keményebben edzeni, de ha megpróbálod erőltetni, ha hagyod, hogy korlátozza magát, akkor még inkább megszállottja leszel, és kevésbé valószínű, hogy lefogysz, mert beleeshetsz a falánkság csapdájába.
Ha azonban maratont szeretne futni, csak akkor kezdheti el az edzést, ha a sebész beleegyezik.