Vegetáriánus zsírégető diéta? Melyek a legjobb ételek, ha vegetáriánus vagy?

A magas fehérjetartalmú vegetáriánus élelmiszerek közé tartoznak a bab, a diófélék, a magvak, a lencse, a tojás, a tejtermékek és a szójaételek (például a tempeh, a tofu és az edamame). Az összetett szénhidrátok választása. Ezek a teltségérzetet fokozó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek. Figyeljen a magas kalóriatartalmú ételek adagjaira.

Könnyű kiegyensúlyozottan táplálkozni vegetáriánus étrend mellett?

A vegetáriánus étrenddel viszonylag könnyű kiegyensúlyozottan táplálkozni, és az ajánlott tápanyagbevitelt biztosítani. Nem kell semmilyen meghatározott étkezési időbeosztást követnie, amikor vegetáriánus étrendet kezd. Ha azonban jelenleg hagyományos amerikai étrendet fogyaszt, a szakértők gyakran fokozatos megközelítést javasolnak, hogy megkönnyítsék az átállást.

Kimutatták, hogy a vegán étrend elősegíti a természetes fogyást, mivel a növények általában kevésbé kalóriadúsak, mint a húsok és a tejtermékek, ami megmagyarázza, hogy a vegán étrendet követők általában miért fogynak anélkül, hogy megpróbálnák.

Mi a vegetáriánus étrend? A vegetáriánus étrend jellemzően a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, hüvelyesekre, diófélékre és magvakra összpontosít. Ezek az élelmiszerek rostokban, mikrotápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben gazdagok, és általában kevesebb kalóriát, zsírt és fehérjét tartalmaznak, mint az állati eredetű élelmiszerek. ). ).

A mogyoróvaj magas az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakban, így szilárd része bármely fogyókúrás receptnek.

A vegetáriánusok úgy fogynak, hogy tápanyagdús étrendet, nagy mennyiségű, magas víz- és rosttartalmú élelmiszert fogyasztanak, és korlátozzák az üres kalóriák bevitelét.

A súly- és testzsírvesztés vegánként többről szól, mint néhány zsírégető étel hozzáadása az étrendhez.

Ami a mediterrán diétát illeti, Stricoff megjegyzi, hogy a szívnek jótékony hatású élelmiszerek közé tartozik az olívaolaj.

Lehet vegetáriánus étrend mellett húst enni? Vannak, akik a vegetáriánus étrend teljes átvétele előtt minden héten kipróbálják a húsmentes étkezést. Mások a flexitáriánus étrendet alkalmazzák, és lassan kiiktatják a húst az étrendjükből. A vegetáriánus étrendben a fő kerülendő termékek a hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei. A vegetáriánus étrendbe sokféle élelmiszert be lehet illeszteni, és nem kell, hogy megroppantsa a bankot.

Mivel a sovány fehérje segít az izomépítésben és a zsírégetésben, az egészséges fehérjék beépítése az étrendbe kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a vegetáriánus étrendből? Az egészséges vegetáriánus étrend megtervezése Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vegetáriánus étrendből, válasszon sokféle egészséges növényi alapú élelmiszert, például teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. Ugyanakkor csökkentse a kevésbé egészséges választékot, például a cukorral édesített italokat, gyümölcsleveket és finomított gabonaféléket. Milyen ételeket lehet könnyen túlzásba vinni a vegetáriánus étrendben? A magas finomított szénhidráttartalmú ételek, mint például a kenyér, a pizza és a tészta, könnyen túlzásba eshetnek a vegetáriánus étrendben. Ezek széles körben elérhetőek, és néha ezek lehetnek az egyetlen vegetáriánus lehetőségek az éttermekben vagy összejöveteleken. A diófélék jól ismert étvágycsökkentők, de különösen a mandula hatékony a zsírégetésben a szervezetben és az emésztés maximalizálásában.

Teljesen vegánbarát élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra és tofura alapozza étrendjét.

Győződjön meg róla, hogy sok növényi eredetű fehérjeforráshoz jut, amikor átáll a vegetáriánus étrendre. Mivel a lencse gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, de magas a rost- és fehérjetartalma, nagyszerű táplálék, amelyet beilleszthet az étrendjébe, ha zsírt szeretne veszíteni. A vegán és a zsírszegény étrend a "második szintre" (75-85 pont) esett, és szintén támogathatja az optimális szív- és érrendszeri egészséget.

Egy fogyókúrás tervnek, bármilyen diétát is követ, tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek magas bevitelét, miközben sovány fehérjéket és szívbarát zsírokat is fogyaszt.

A lakto-ovo-vegetáriánus és lakto-vegetáriánus étrendben az összes élelmiszercsoportba tartozó élelmiszereket fogyasztja, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékeket, fehérjetartalmú élelmiszereket és olajokat. Természetes fogyókúrás ételnek is számítanak, mivel alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk, ami segít a vegán fehérje bevitelében, miközben betartja a diétát.

Ha zsírégető étrendre gondolsz, nem biztos, hogy a vegán vagy növényi alapú étrend az első, ami eszedbe jut.

Ha fogyni vagy zsírt égetni szeretnél, tudnod kell, hogy mely ételeket fogyaszthatod, ezért most 10 olyan ételt (vagy ételfajtát) mutatok neked, amit fogyaszthatsz, hogy elkezdj fogyni és zsírt égetni.

Számos vegán étel van, amely elősegítheti a zsírégetést és a fogyást, különösen, ha egészséges, teljes értékű táplálkozással és következetes kalóriadeficittel párosul.

Egyes élelmiszerek nagy mennyiségű fogyasztása, a kalóriák szigorú csökkentése vagy egész élelmiszercsoportok elhagyása táplálkozási problémákat okozhat.

Egy 2007-es (3) és egy 2009-es (4) tanulmány szerint a vegán étrend a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrenddel összehasonlítva jelentősen nagyobb súlycsökkenést eredményezett a kutatásban résztvevőknél.

Moszat A moszat egy olyan tengeri moszatfajta, amelyet szuperélelmiszerként tartanak számon az általa kínált csodálatos előnyök miatt, beleértve a rákellenes és hormonháztartást kiegyensúlyozó tulajdonságait.

A vegetáriánus/vegán étrend követése segíthet a fogyásban, de a legfontosabb szempont az, hogy olyan étrendet kövessünk, amelyhez ragaszkodunk, és amely egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Ha vegán étrendet kezd követni, győződjön meg róla, hogy a megfelelő fehérje biztosítása érdekében különféle dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket is beépít az étrendjébe. Az articsóka ijesztő lehet, de nagyszerű kiegészítője bármely fogyókúrának és zsírégető diétának, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú.