Ha részt veszel egy olyan köredzéses edzésen, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek fogyni és zsírt égetni, akkor szinte biztos, hogy a burpees az egyik fő gyakorlat, pontosan úgy, mint az ugrókötél és a jumping jack.
Ez egy nagyszerű kardió gyakorlat, amely segít kalóriát és zsírt égetni, és segít a fogyásban. Milyen izmokat dolgoztat meg a burpees? A szokásos burpee-gyakorlat erősíti a lábak, a csípő, a fenék, a has, a karok, a mellkas és a váll izmait. A burpee-ket a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) részeként is végezheted. A HIIT egy olyan típusú kardióedzés, amely rövid intenzív edzéseket igényel, amelyeket rövid pihenőidő követ.James Eck (más néven Darth Vader) 3000 burpee-t tűzött ki célul, és 3200-at teljesített. "A kihívásban való részvétel határozottan bebizonyította számomra, hogy amikor mások is veled dolgoznak és motiválnak, az extra felelősséget és lendületet ad, amikor aznap "nem érzed magad". Segít látni, hogy mások is végigcsinálják ezt a küzdelmet minden nap.
Az én edzési célom nem a kalóriaégetés, hanem az, hogy erősebb legyek, egészséges maradjak, és vigyázzak a mentális egészségemre, de ha fogyni szeretnél, a burpees egy jó gyakorlat, amit kipróbálhatsz. Milyen előnyei vannak a burpee-nek? Ez az első mozdulat a burpee-ben, valamint a felfelé irányuló utolsó mozdulat segíthet gyilkos lábakat létrehozni. Annak ellenére, hogy a mozgás jellemzően gyors, az ismétlés nagyszerű edzést ad a négyfejű combizmaidnak, a combhajlítóidnak és a farizmaidnak. A végén egy ugrás hozzáadása segít megdolgoztatni a vádlikat is.A burpees kiváló zsírégető gyakorlatok, amelyek segítenek erős izmokat építeni és növelik az anyagcserét egész nap.
Az olyan teljes testet igénybe vevő gyakorlatok, mint a burpee, lehetővé teszik, hogy a tested összes nagy izomcsoportja együtt dolgozzon, és ez pontosan az, amit a való életben is tennie kell. Ez azt jelenti, hogy a testedet arra edzed, hogy természetesebb és reálisabb módon feleljen meg a mindennapi kihívásoknak. Nem sok olyan teljes testet átfogó gyakorlat van, amely annyi izomcsoportot céloz meg, mint a burpee.
Hány burpee-t csinál Chase Barron egy nap? "Egy idő után ez egyfajta meditációvá vált." Amikor a fitnesz YouTuber Chase Barron úgy döntött, hogy kihívás elé állítja magát, hogy teljesítsen 3000 CrossFit-stílusú burpee-t, nem valami vad időkorlátot tartott szem előtt, hanem inkább a szokások kialakítására akart koncentrálni. Ezért azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 30 napon keresztül minden egyes nap 100 ismétlést végezzen. Mi az a burpee és hogyan kell csinálni? Annak ellenére, hogy kínzó, a burpees egy teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a vállakat, a hasizmokat, a hátat és az alsótestet, különösen a négyfejűeket és a vádlikat célozza meg. A gyakorlat célja, hogy függőleges helyzetből vízszintes helyzetbe kerülj, általában a lehető leggyorsabban mozogva. Milyen izmokat dolgoztat meg a széki burpees? A széki burpees egy teljes testet megmozgató edzés, amely több izomcsoportot céloz meg. A fő megdolgoztatott izmok a négyfejűek, a farizmok, a mellkas és a vállak. Ezenkívül a széki burpees igénybe veszi a törzsizmokat, és megdolgoztatja a karokat és a lábakat. Ez a mozgás remek módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot és kalóriát égessen. Elég napi 50 burpee?Igen, a burpees segíthet gyorsabban égetni a hasi zsírt, mint bármely más gyakorlat vagy diéta, ha rendszeresen végzed. A burpees kiváló zsírégető gyakorlatok, amelyek segítenek erős izmokat építeni és növelik az anyagcserét egész nap. Segítenek a kalóriaégetésben és a hasi zsírégetésben még jóval az edzés befejezése után is.
A rövid válasz az, hogy igen, a burpees jó mennyiségű kalóriaégetést okoz, de anélkül, hogy olyan életmódot folytatnál, amelyben olyan ételeket fogyasztasz, amelyek a testedet hiányban tartják, a burpees (vagy általában a testmozgás) nem fog segíteni a fogyásban.
Hány burpee-t csináltál a kihívás előtt? A kihívás előtt napi 165 burpee-t csináltam (több mint egy évig). A kihívás első 20 napjában napi 200-ra emeltem, majd kihívtam magam (a kihíváson belül) azzal, hogy az utolsó 10 napban napi 300-ra emeltem, hogy elérjem az új célt, a 7000 Burpees-t a 30 napos időszakra. A burpees kalóriát és zsírt égetA burpees javítja a szív- és érrendszeri egészséget A burpees nem igényel fitneszfelszereléstSok ember osztotta meg történeteiket arról, hogyan segített nekik a burpees a fogyás útján.A step-back burpee nagyszerű kezdőknek vagy azoknak, akik nem tudják kezelni a teljes körű burpee intenzitását. A mozgás lelassításával kevésbé intenzív tempóban is élvezheted a burpee előnyeit. A step-back burpee esetében ugyanazt a mozgást végzed el, mint egy tipikus burpee esetében. Kezdd állva, és lassan ereszkedj le a padlóra guggoló helyzetbe.
Hány burpee-t csinált Kyle McCabe? Kyle McCabe 10 ismétléssel megdöntötte a 2250 burpees célját. "Ahelyett, hogy egy nap csak 50-et csináltam volna, elgázosodtam, és látszólag ugyanazzal az erőfeszítéssel 150-et tudtam csinálni a sminkelési napokon. Ami igazán javult, az a formám. A burpees fizikailag nehéz, de az igazi kihívás a mentális volt.
A Burpees minden percével körülbelül 10 kalóriát égetsz el. Az 1 perc alatt átlagosan 20 Burpees végezhető. Ha kiszámolod, 1 Burpee-vel 0,5 kalóriát égetsz el. 100 Burpee-vel körülbelül 50 kalóriát égetsz el. Valaki, aki 180 fontot nyom, óránként körülbelül 686 kilokalóriát éget el a Burpee-zéssel.
Hány burpee-t csinál Brandon egy nap? Amellett, hogy Brandon minden reggel elvégezte a burpee-gyakorlatokat, az étrendjén is változtatott. Mivel ez a burpee-kihívás egy tömegnövelő időszak végére esett, napi 2200 kalóriára csökkentette az étkezését. Hogy az élményt kissé kevésbé megterhelővé tegye, Brandon a napi burpee-zéseket 2 különálló, 12 és 13 szettre bontotta.