A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is. ). Ezek a gyakorlatok sok izmot használnak, és több energiára van szükségük utána a regenerálódáshoz.
Hány kalória kell egy mérföld gyalogláshoz? A Harvard szerint ugyanez a 155 kilós személy 30 perc gyaloglás alatt 149 kalóriát éget el 3,5 mérföld/órás tempóban - ami nagyjából 17 perces mérföldet jelent. Ha gyorsít, több kalóriát éget el. Egy mérföldet gyalogolva 4 mérföld/órás sebességgel - ami 15 percet vesz igénybe - 167 kalóriát éget el.A futás a fogyás érdekében lehetséges, de nem úgy, ahogy gondolod. A kényelmes tempójú, lassú futás jó az anyagcsere fokozására, de nem túl hatékony a zsírbontás szempontjából. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, ha fogyni szeretnél, a negatív energiamérleg.
Tehát, ha nincs jelenlegi futási rutinod, kezdd csak heti egy nap futással, és több hét alatt dolgozz fel minden napra - ajánlja.
Mennyi ideig tart naponta egy mérföldet gyalogolni? Bár a "Fuss egy mérföldet naponta" kihívás pontosan ezt jelenti - napi egy mérföldet futni -, a napi egy mérföld gyaloglás is hasznos lehet, ha úgy érzed, még nem állsz készen a futásra. A legtöbb ember 15-22 perc alatt gyalogolhat le egy mérföldet. A versenyképes gyaloglók körülbelül 11 perc alatt lefutnak egy mérföldet. Kinek érdemes napi egy mérföldet futnia?
Tehát ha naponta 3 mérföldet futok, akkor minden nap 450 kalóriával többet égetek el.
Ha futás közben akarsz fogyni, ne adj hozzá kalóriát az étrendedhez.Végül a futással elégeted a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
Fusson egy mérföldet minden nap, és a következő 9 egészségügyi előnnyel járhat. A kezdők számára a futás fizikai és mentális egészségügyi előnyei elérhetetlennek tűnhetnek. De nem kell nagy sebességgel vagy hosszú távokat futnod ahhoz, hogy kiaknázd a futás előnyeit.
Éppen ezért végső soron a napi egy mérföldes futás nem sokat fog segíteni a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésében; egyszerűen nem éget elég kalóriát.
A futást gyakran tartják a kalóriaégetés és a fogyás egyik legjobb módjának. Akkor miért van az, hogy sok futó gyakran az ellenkezőjét találja igaznak? Annak ellenére híznak, hogy ragaszkodnak a rendszeres futás ütemtervéhez.
A futás csökkenti a hasi zsírt? A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de bármilyen zsírvesztés segít a karcsúbb pocakod elérésében.A napi egy mérföld futás nem lesz elég az optimális fizikai erőnlét fenntartásához, de a napi egy mérföld futás nagyszerű kiindulópont, akár a szabadban, akár futópadon. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardiót vagy 75 perc intenzív aerob aktivitást javasol erőnléti edzés mellett.
A napi egy mérföld kihívás nagyszerű módja a fogyásnak, sokan fordulnak a futáshoz, mint a fogyás és az egészségük javításának egyszerű módjához.
Le kéne futnod egy mérföldet naponta? Valójában már napi egy mérföld futás is csökkentheti a hosszútávfutással járó sérülések kockázatát, miközben számos előnyét élvezheti. A napi egy mérföld futás nem lesz elég az optimális fizikai erőnlét fenntartásához, de a napi egy mérföld futás nagyszerű kiindulópont, akár a szabadban, akár futópadon.
Ha megtartja jelenlegi étkezési szokásait, és csak napi egy mérföldet fut, akkor elég kalóriát égethet ahhoz, hogy havonta körülbelül egy kiló súlycsökkenést tapasztaljon. A napi egy mérföldes futás kalóriát éget? Éppen ezért végső soron a napi egy mérföldes futás nem sokat fog segíteni a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésében; egyszerűen nem éget elég kalóriát. (Kell egy kis inspiráció? Próbáld ki ehelyett az alábbi kalóriaégető gyakorlatok egyikét). A napi egy mérföldes futás izmot épít? Hány kalóriát égetsz el egy mérföldet futva? Ugyanez a futás 145 kalóriát éget el egy 200 kilós egyén esetében. Bár percenként több kalóriát égetsz el, minél gyorsabban futsz, a mérföldet is gyorsabban fejezed be. A 7,5 perces és a 12 perces mérföld lefutása közötti különbség mindössze körülbelül hat-nyolc kalória.Valószínűleg akkor fogsz fogyni, ha napi öt mérföldet futsz és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követsz.
Ha ez a személy 180 fontot nyomna, a kalóriaégetés percenként 17 kalóriára nőne.Ez igaz a testmozgás során is, mivel a testnek több munkát kell végeznie ahhoz, hogy egy nagyobb ember számára energiát biztosítson, mint egy kisebb ember számára. Így egy 200 kilós személy 1 mérföldet futva lényegesen több kalóriát fog elégetni, mint egy 100 kilós, feltéve, hogy az egyéb feltételek változatlanok maradnak.
Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt.
Egy átlagos ember minden futott mérföld után körülbelül 100 kalóriát éget el.
Mi a különbség a napi és a heti 10 mérföldes futás között? De a maratonra való felkészülés heti menetrendje sokkal másabb, mint a napi 10 mérföldes futás. Egy maratonra készülő futó átlagosan körülbelül heti 50 mérföldet tesz meg. Ha napi 10 mérföldet futsz, mindössze 10 nap alatt 100 mérföldet hódíthatsz meg.
Hogyan lehet fogyni futással? Egy mérföld lefutása (átlagosan) 100 kalóriát éget el. Ha egy kiló zsírt akarsz leadni - akkor 35 mérföldet kell futnod. Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt. Ez a szupersűrített változat. Olvasson tovább, hogy felfedezze a futással történő fogyás leghatékonyabb módját.
A Harvard Medical School szerint egy átlagos 150 kilós ember 30 perc futás alatt 10 perc/mérföldes tempóban körülbelül 370 kalóriát éget el.Egy sík, egyenletes felületen egy 200 kilós személy 1000 kalóriát éget el futva: (11,3 km/h) 57 percig, 6 km/h (9,7 km/h) 64 percig, 5 km/h (8 km/h) 76 percig és 4 km/h (6,4 km/h) 126 percig.
Mennyi idő alatt lehet fogyni napi egy mérföldet futva? A napi egy mérföldes futás elég kalóriát éget ahhoz, hogy havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményezzen, ha már a jelenlegi étkezési terveddel tartod a súlyodat. Mivel a fogyás nem korlátozódik a combokra, több hétig vagy hónapig is eltarthat, amíg jelentős különbséget észlel.
Növelje a futási időt Ha hetente egyszeri 45 perces futást vagy szakaszos, rövidebb futásokat végez, ez nem elég a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriára kell csökkenteni a kalóriabevitelt, és heti három-négy alkalommal kell futni a fent említett rutinok beépítésével.