Hogyan segít az úszás a fogyásban? Az úszás ugyanúgy segít a fogyásban, mint bármely más mozgásforma - kalóriát éget. A kalória egyszerűen egy egység, amely az élelmiszerben lévő energia mennyiségét jelenti, és amikor köröket úszunk, az izmainknak erre az energiára (vagy kalóriára) van szükségük ahhoz, hogy a vízen keresztül hajtanak minket.
Az úszás kalóriaégető gyakorlat, de nincs meghatározott idő, amely garantálja a fogyást. Mint minden edzésprogram esetében, az észrevehető eredményekhez több hét vagy egy hónap is szükséges lehet, még akkor is, ha a rendszeres testmozgás egészséges étrenddel párosul. Nem létezik pontos mérés a távolsági úszás és a fogyás közötti összefüggés kiszámítására.
Ahhoz, hogy úszással vagy bármilyen más testmozgással fogyni tudj, 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit a szervezetednek a testsúlyod megtartásához szüksége van ahhoz, hogy egy kilót fogyj.
A zöld lámpa a körúszáshoz nem jelenti azt, hogy 20 körrel kell kezdened. Ez egy nagyszerű edzés a fogyáshoz, mert 6100 métert úszol, és rengeteg energiát használsz fel. A másik nagyszerű dolog a fogyás szempontjából az, hogy az úszás teljes testmozgás.Az intenzívebb intervallumos edzéshez ússzon 3 percig nagy intenzitással, majd ússzon 3 percig mérsékelt tempóban, és ismételje meg.
Hány percet kellene mozogni hetente a fogyáshoz? Természetesen továbbra is beiktathatsz (és be is kell iktatnod) rövid edzéseket rotációs rendszerben a menetrendedbe. De ha fogyni akarsz és egészséges akarsz maradni, akkor néhány kicsit hosszabb kardiovaszkuláris edzést is be kell iktatnod. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a fogyáshoz heti 150-250 percet kell edzened.Az úszóedzések nagyon eltérőek, és az intenzitásnak és az időtartamnak komoly hatása van a testsúlyra. A nagy intenzitású edzések több kalóriát égetnek el, és növelik a fogyás sebességét. Az alacsony intenzitású edzések is hatékonyak maradnak a fogyás szempontjából, de a kalóriaégetés lassabb.
Az úszás több kalóriát éget el, mint a kocogás, a tánc vagy akár az aerobic, feltéve, hogy erőteljesen úszik, és a nagyobb kihívást jelentő úszásnemeket használja.
Az interneten mindenhol találhatsz jó úszóedzés-ajánlatokat, de a Swimming World Magazine ezen eszközével a saját fittségi szintedhez és az úszni kívánt időtartamhoz igazíthatod őket. Mindazonáltal a Harvard Health Publishing szerint egy 185 kilós személynek még a nyugodt tempójú úszás is segít abban, hogy óránként körülbelül 532 kalóriát égessen el. Franklin hozzáteszi: "Az úszás nagyszerű lehetőség arra, hogy fizikailag aktívak maradjunk, és kalóriát égessünk, hogy kalóriadeficitet teremtsünk. Míg a jó testmozgás alapvető fontosságú a fogyás szempontjából, addig a helyes táplálkozás is. Az úszás több kalóriát éget el, mint néhány más népszerű kardió tevékenység. Alapvetően ahhoz, hogy hetente egy-két kilót fogyjon, napi 500 kalóriát kell elégetnie.Ha elég egészséges vagy az erőteljes testmozgáshoz, az edzésprogramodnak tartalmaznia kell kemény, nagy intenzitású napokat (20-30 perc), könnyű napokat a regenerálódáshoz (30-45 perc), és mérsékelt napokat, amikor állóképességet fejlesztesz, javítod a szív egészségét és zsírt égetsz (45-90 perc). Mindegyik edzési cél más-más edzésidőt igényel.
Mennyi ideig tart a fogyás? Gyakorlat típusa. Az edzés típusa befolyásolja, hogy mennyi időt kell edzéssel töltenie a fogyáshoz. Ha Ön 150 kilót nyom, és nyolc héten keresztül minden nap 3 mérföld/órás tempóban gyalogol, akkor 2 óra 50 percet kell gyalogolnia ahhoz, hogy 10 kilót fogyjon a nyolchetes időszak alatt. Eddig 30 percet úsztam (kezdetben lassú mellúszást, de úgy látom, hogy egyre gyorsabb vagyok) minden második nap vagy úgy, és gyakran 30 percet sétálok a két nap között (a tervem az, hogy minden nap úszom, de még mindig válogatom, hogy hol illeszkedik ez az időbeosztásomba). Ha már tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, akkor tudni fogja, hogy mennyi ideig kell úsznia ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a szükséges hiány eléréséhez. Milyen előnyei vannak az úszásnak? Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban az egész testet megdolgoztatja, tetőtől talpig. Úszás: Az úszóedzés változatossá tétele érdekében különböző ütéseket használhatsz, többek között a következőket: Mindegyik különböző izomcsoportokra összpontosít, a víz pedig gyengéd ellenállást biztosít.Ha például 45 másodperc alatt úszol egy kört, akkor körülbelül 67 kört kell úsznod ahhoz, hogy teljesíts egy 30 perces edzést.
Az úszásoktatás jó a fogyáshoz? Négyféle népszerű úszásnem létezik, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából. Ezek az úszásnemek a következők: A mellúszás: Lassan égető kardiovaszkuláris edzés. Átlagosan 250 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Segíti a szív és a tüdő erősítését, valamint tonizálja a combokat, a tricepszet, a felső hátat, az alsó lábszárakat és a combhajlító izmokat.