Mikor kell szénhidrátot enni a keto-ban? Hogyan étkezel ketogénen?

Keto étkezéseid alapját hús, baromfi, hal, tojás és más fehérjében gazdag ételek képezzék. Tartalmazzon sok leveles zöldséget, nem keményítőtartalmú zöldségeket és salátákat. Használjon zsírokat, például olívaolajat az ízesítéshez és a kalóriák pótlásához, ha szükséges. Kerülje a cukros és keményítőtartalmú ételeket. Igyon vizet, teát vagy kávét. Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étkezési terveinkkel mi végezzük el a tervezést Ön helyett.

A ketogén diéta egy magas zsír-, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ha már egy ideje ketózol, lehet, hogy keresed a módját, hogyan finomhangolhatod az étrendedet úgy, hogy az segítsen a mindennapi életedben és az edzéseidben.

Míg a keto-népesség nagy részének nincs szüksége edzés előtti vagy utáni szénhidrátokra, ha intenzív CrossFit-rajongó vagy, vagy 11-ig emeled a súlyemelést, néhány extra szénhidrát az étrendedben segít robbanékonyabbá válni, és tartós erőt, energiát és izomregenerációt biztosít.

Amikor a keto-diétán vagy, túl kevés szénhidrátot eszel ahhoz, hogy támogasd a szervezeted energiaszükségletét.

Másfelől sok feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer címkéjén szerepel a "nettó szénhidrát", amely az összes szénhidrátot tükrözi, levonva a hozzáadott rostokat és a cukoralkoholként ismert édesítőszereket.

A keto diétában a szénhidrátok száma sokkal alacsonyabb lesz, gyakran napi 25-50 gramm szénhidrát között.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta, magasabb zsírtartalmú lesz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok fogyasztásának legjobb ideje a hosszabb ideig tartó mozgás előtt és után van.

Lehet napi két étkezést enni a keto diétában? A keto diéta során sokan ritkábban éreznek éhséget. És mivel azt tanácsoljuk, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, ez azt jelenti, hogy természetes módon elkezdhetsz kevesebbet enni egy nap - vagy tudatosan kevesebb étkezést tervezhetsz, hogy megfeleljen a csökkent étvágyadnak. Egyesek számára ez napi két étkezést jelenthet (gyakran kihagyva a reggelit).

Ha csak 30-50 gramm szénhidrátot eszel naponta, akkor is érdemes ezeket a szénhidrátokat számításba venni.

Válasszon olyan keto-barát ételeket, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, mint a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a sajt és a valódi vajjal készült zöldségek. A legjobb az egészben, hogy ha ezeket is beilleszti az étrendjébe, akkor is megtapasztalhatja az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto életmód előnyeit.

Szükséged van rágcsálnivalókra a keto diétában? Ha olyan keto diétás étrendet követsz, amely megfelelő fehérjét és energiát biztosít az étkezések során, nem valószínű, hogy szükséged lesz nassolnivalókra. Ha azonban két étkezés között mégis megéhezik, nyugodtan fogyasszon egy keto-barát snacket, például: Szerezze be személyre szabott étkezési tervét az INGYENES 30 napos próbaverzióval! Mi a fő egészségügyi célod?

A szénhidrátok hozzáadása az étrendhez fenntarthatóbbá, szórakoztatóbbá, színesebbé és változatosabbá teheti az alacsony szénhidráttartalmú életmódot.

Ehhez magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, ahol a napi szénhidrátbevitel 25-50 gramm között mozog.

Mi az a keto diéta és hogyan működik?

A keto diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, és számos potenciális egészségügyi előnnyel jár. Amikor sokkal kevesebb szénhidrátot eszik, a szervezet elkezd zsírt égetni üzemanyagként. Ezáltal a tested egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba kerülhet. Ebben az állapotban a májad a zsírt ketonoknak nevezett kis energiamolekulákká alakítja, amelyeket az agyad és más szerveid energiaként használhatnak.

A tulajdonosok hat hónappal később elkezdték az alacsony szénhidráttartalmú ételek felszolgálását, és naponta körülbelül 80 keto-barát ételt adnak el.

Mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben?

A keto diéta, de a nem elegendő zsír bevitelének első következménye az éhség. Mivel a tápláléknak a szervezetbe való felszívódása során a zsír teltségérzetet kelt, segít az embereknek, hogy ne legyen étvágyuk, és korlátozza a túlevést. Ezért, ha a keto diéta követése közben állandóan éhes vagy, az egyenértékű a zsírhiánnyal.

Nagyon jól meg lehet csinálni a ketózást anélkül, hogy a szénhidrát-időzítés vagy a szénhidrát-utánpótlás miatt aggódnál, ha csak következetesen, napról napra betartod a szénhidrát-korlátodat.

Ha többet szeretne megtudni a cukrokról és más édesítőszerekről a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, nézze meg a keto-édesítőszerekről szóló útmutatót.

Hány étkezést kell enni a keto diéta során?

Vannak, akik a napi háromszögletes étkezésre esküsznek, míg mások inkább az öt vagy hat kisebb étkezést részesítik előnyben. És bár a hasonló diéták, például a Whole30 elítéli a napközbeni nassolást, néhányan sikerrel jártak a napi három mérsékelt étkezés és két kis nassolnivaló fogyasztásával. Kiderült, hogy a keto diétán való étkezésnek nem kell olyan bonyolultnak vagy szabályozottnak lennie.

A keto étrendben olyan teljes értékű élelmiszereket fogyasztasz, amelyek nagyon alacsonyak a glikémiás indexen (és nagyon alacsony a nettó szénhidráttartalmuk), beleértve a zöld, leveles zöldségeket, az olyan egészséges zsírokat, mint az avokádó, az olívaolaj és az MCT-olaj, valamint a kiváló minőségű fehérjéket. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv napi 40 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaz. Ha például néhány hónapja alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy szénhidrátmentes diétán van, akkor a legtöbb esetben bármilyen cukros desszert nagyon rosszul fogja érezni magát, hasfájással és fáradtsággal. Míg egyesek a keto étrendben a teljes szénhidrátbevitelt számolják, mások a nettó szénhidrátokat. Az alábbiakban megtudhatod, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztanak a keto étrendben a legtöbben, miért változhatnak a makrocéljaid, és hogyan számítsd ki a szénhidrát-, fehérje- és zsírbeviteledet.

A keto diéta során nem érez olyan éhséget, mint a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend során, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni.

A magas szénhidráttartalmú ételeket általában zsíros ételekkel, például tojással, tejtermékekkel, friss hússal és hallal helyettesítik.