A zsír-fehérje hatékony szervezetű embereknek magas arányban kell zsírokat és sovány fehérjéket fogyasztaniuk az étrendjükben. Íme néhány jó állati fehérjeforrás, tejtermék és zsírsav, amit érdemes fogyasztani: csirkemell, csirkemáj, hal, vörös hús, tojássárgája, teljes tej és tejszín. Az étrend fehérjéi között növényi fehérjéknek is szerepelniük kell.
Az egyik hátránya, hogy ha a vegyes anyagcseréjű emberek túl sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztanak, akkor valószínűleg fáradtsággal és szorongással küzdenek. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében ajánlott, hogy a vegyes típusú emberek magas zsírtartalmú, magas purin tartalmú fehérjék és alacsony zsírtartalmú, alacsony purin tartalmú fehérjék keverékét fogyasszák.
A zsír-fehérje hatékony testtípus makrotápanyagainak 20% zsírt, 50% fehérjét és 30% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek némileg hasonlítanak a keto-diétához vagy más alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz. Az étkezési típusok A zsírfehérje hatékony testtípushoz magas fehérje- és zsírtartalomra van szükség, alacsony keményítő szénhidráttartalommal együtt.
Azt már megállapítottuk, hogy a zsír-fehérje hatékony az egyik metabolikus típus (szia Karen!), de van még két másik: a szénhidrát hatékony és a vegyes. Merüljünk el benne. Aki zsírfehérje-hatékony, az hatékonyabban metabolizálja (értsd: emészti és alakítja energiává) a fehérjét és a zsírt, mint a szénhidrátot.
Azok az emberek, akik az anyagcseretípusukat szem előtt tartva étkeznek, az anyagcseréjük sebessége alapján változtatják étrendjüket, mivel a fehérjetípusoknak lassabban emésztődő ételekre, a szénhidráttípusoknak pedig gyorsan emésztődő ételekre van szükségük. Itt közelebbről megnézzük az egyes anyagcsere-típusokat.
Az ilyen típusú anyagcserével rendelkezők, akiket néha "zsír-oxidálónak" vagy "paraszimpatikus dominánsnak" is neveznek, szeretik a sós, zsíros nassolnivalókat, egész nap esznek, és hajlamosak kudarcot vallani az alacsonyabb kalóriatartalmú diéták során. Az anyagcsere-típusú diéta szerint a magas fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú étrend segíthet ezeknek az egyéneknek maximalizálni az általános közérzetüket és csökkenteni a súlyukat.
Mit ehet egy vegyes típus? A vegyes típusok fogyaszthatnak összetett szénhidrátokat, mindenféle fehérjét és különféle zsírokat. Bár az egyes anyagcsere-típusok makrotápanyag-tartalma eltérő, minden terv tartalmaz étkezési lehetőségeket az összes élelmiszercsoportból. Mindhárom típus azonban korlátozza a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat.
Mi a zsír-fehérje hatékony étrend? A Fat Protein Efficient Diet a Metabolic Type Diet modern változata, amelyet még az 1930-as években alkottak meg. Azon a feltevésen alapul, hogy addig nem fogsz lefogyni, amíg nem tudod, hogy milyen az anyagcsere-típusod, és ennek megfelelően nem állítod be a makrotápanyagok arányát és a táplálékbevitelt.A fehérje zsírban hatékony típusoknak például olyan magas zsírtartalmú, magas tisztaságú fehérjékben gazdag étrendre van szükségük, mint a pástétom, marhamáj, csirkemáj, marhahús, szalonna, szardella és kaviár. A fehérje-zsír hatékony típusokat arra is ösztönzik, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszanak, mint a teljes zsírtartalmú tej, sajt, tejszín, tojás és joghurt.
Mi az a metabolikus diéta és hogyan működik? Ennek a diétának a koncepciója az anyagcserén alapul. Az alkotók szerint az Ön anyagcseréje egyedi. Az egész lényege, hogy ismerd meg az egyedi anyagcseretípusodat, és ennek megfelelően étkezz. Az alkotók állítása szerint, ami felpörgeti az anyagcserédet, zsírt éget, és segít sokkal gyorsabban lefogyni.Valójában az orvosok a metabolikus szindróma esetén az étrend és a testmozgás megváltoztatását javasolják első lépésként. Még ha gyógyszert is szed, ezek az egyszerű életmódbeli változtatások létfontosságúak az egészséges kimenetelhez. A cukros ételek közé tartoznak az egyszerű, finomított szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában.
Ha zsír-fehérje hatékony vagy, akkor pár óránként megéhezel, különösen, ha szénhidrátot eszel. Jobban vágysz sós, zsíros ételekre, mint édességre (pl. nachót vagy sült krumplit akarsz, nem pedig gumicukrot). Hajlamos vagy arra is, hogy sok ételt egyél, ami kihívássá teszi az alacsony kalóriatartalmú diéták betartását. Fáradtsággal és szorongással küzdhetsz.
Mi az a metabolikus diéta? Az anyagcsere-diéta számos változata tartalmaz összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, zabot és barna rizst, de kizárja a finomított szénhidrátokat, például a feldolgozott kenyereket, liszteket és cukrokat. Ezeknek a diétáknak az egyik eleme, hogy a nap folyamán kis étkezéseket - jellemzően három rendszeres étkezést két uzsonnával - kell fogyasztani, hogy segítsen beindítani az anyagcserét.Mi a jó fehérjeforrás? A napi elegendő fehérje bevitele alapvető fontosságú az általános egészségi állapotod szempontjából. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a diófélék, a sovány húsok, a hal, a tejtermékek és bizonyos gabonafélék. Amit mi "fehérjének" gondolunk, az valójában egy nagy molekulakategória.
Mit esznek a vegyes anyagcseréjű emberek? A vegyes anyagcseréjű emberek jól érzik magukat a makrotápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrát) egyensúlyával. Egy mintaétkezés lehet lazac vajmártással, sült burgonyával és brokkolival. Függetlenül attól, hogy Ön melyik típusba tartozik, a metabolikus tipizálás teljes értékű, zöldségekben gazdag, feldolgozott snackeket és finomított cukrokat tartalmazó étrendet javasol.
Mi a metabolikus tipizáló étrend? A metabolikus tipizáló diéta egy olyan diéta, amely egy kicsit különbözik a legtöbb más diétától. Ennek a diétának a koncepciója az anyagcserén alapul. Az alkotói szerint az Ön anyagcseréje egyedi. Az egész lényege, hogy ismerd meg az egyedi anyagcsere-típusodat, és ennek megfelelően táplálkozz.