Gyakoroljon egy barátjával, hogy motivált maradjon. Vegye be a babát is, akár a babakocsiban, miközben sétál, akár a földön fekve Ön mellett, miközben hasizomgyakorlatokat végez. A terhesség utáni testmozgás talán nem könnyű - de csodákat tehet a közérzeteddel, és megadhatja az újszülött gondozásához szükséges energiát.
A terhesség utáni legjobb edzések közé tartozik a gyaloglás, a medencefenék-gyakorlatok, a törzs rehabilitációs gyakorlatok és az erőnléti edzés.
Szülés utáni fogyás 2-6. hét: Ezekben a következő hetekben a fogyás lassabb lesz, ami várható.
Ne használjon súlyt vagy könnyű súlyt, és hagyjon ki minden olyan gyakorlatot, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. Melyek a legjobb gyakorlatok a terhesség előtt? Győződjön meg róla, hogy szükség esetén szusszanásnyi szünetet tart, valamint gyakori vízszüneteket tart. A barre, a jóga és a pilates ideális gyakorlatok, ha megpróbálsz teherbe esni, mivel ezek erőt, egyensúlyt, állóképességet és izomtónust fejlesztenek - mind olyan dolgok, amelyek segítik a fogantatásra irányuló erőfeszítéseidet.A terhesség előtti testmozgás előnyei 1. Fokozza az energiaszintet. 2. Segít kezelni a stresszt. 3. Erősíti az immunrendszert (nem túlzott testmozgás). 4. Növeli az izomerősséget. 5. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy javítja a vérkeringést az egész testben. 6. Segíti a testsúlyszabályozást.
Katherine Roberts ismerteti a szülés utáni hasgyakorlatok alapjait, mint a terhesség utáni edzések egyik első lépését.
Egy kis segítségért lásd ezeket a progresszív terhesség utáni gyakorlatokat a fogyásért.Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak? Segíthet csökkenteni a túlzott súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázatát, valamint megőrizheti szíve és tüdeje egészségét. A szülés utáni időszakban (a szülést követő első évben) a fizikai aktivitás csökkentheti a szülés utáni depresszió tüneteit. Kalóriakorlátozással kombinálva a szülés utáni fogyásban is segíthet.
Talán furcsán hangzik, de a hivatalos "diéta" kisiklathatja a terhesség utáni fogyási céljait.
A GDM terhességben szenvedő nők körében a szülés utáni jelentős súlymegmaradással összefüggő étrendi változók 1 év múlva. Miután megszültem a fiamat, rájöttem, hogy minden, amit a terhességem alatt felszedett súlyom leadásáról tudni véltem, téves volt.A mérsékelt intenzitású testmozgás biztonságos a terhesség alatt, ha Ön általában egészséges. Segíthet csökkenteni a túlzott súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázatát, valamint megőrizheti szíve és tüdeje egészségét.
Hogyan tornázzak szülés után? Amikor a szülés után először kezd el edzeni, próbálja ki az egyszerű szülés utáni gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a főbb izomcsoportokat, beleértve a has- és hátizmokat. Fokozatosan egészítse ki a mérsékelt intenzitású edzéseket. Ha a terhesség előtt erőteljesen edzett, vagy versenysportoló, akkor akár erőteljes intenzitású tevékenységet is végezhet.
Összefoglaló Egyes nők a terhesség után fogyni szeretnének.
Persze, még mindig voltak álmatlan éjszakák, és lassan belerázódtam a rendszeres fitneszprogramba, de ezúttal képes voltam értékelni a testemben végbement drámai változásokat, és elfogadni a szülés utáni fogyásomat.[PDF-15.2MB] Nézze meg ezt a táblázatot az egészséges terhes és szülés utáni nők számára ajánlott fizikai aktivitásról. A terhes vagy szülés utáni nőknek hetente legalább 150 perc (például napi 30 perc, heti öt napon) közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást, például élénk gyaloglást kellene végezniük terhességük alatt és után.
A terhesség utáni összpontosított edzésterv olyan edzésprogram, amelynek célja, hogy segítsen a nőknek a szülés után formába lendülni.
A terhességi fogyás felgyorsítása érdekében hetente legalább 3-szor, de ideális esetben heti 4-5 napon 30 perc kardiót végezzen.Növelje, ahogyan képesnek érzi magát, és törekedjen napi 20-30 percre. Hat héttel a szülés után már heti 150 perc testmozgás is jó cél, akárcsak a felnőttek esetében. Azoknak az anyáknak, akiknek komplikációi voltak, vagy császármetszéssel szültek, esetleg lassabban kell haladniuk. Az orvos, a szülésznő vagy a gyógytornász személyre szabott tanácsokat adhat.
Ezek az izmok a terhesség alatt a növekvő baba súlyát viselték.
Csakúgy, mint az élet bármely más időszakában, a terhesség utáni fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát használunk fel, mint amennyit elfogyasztunk.
Ez a nagyszerű edzés a terhesség utáni fogyókúra része, és csak egy aspektusa a testsúlycsökkentésnek.Hol találok szülés utáni tornát? Ha bajtársiasságra vágyik, nézze meg, hogy talál-e egy szülés utáni tornaórát egy helyi edzőteremben vagy közösségi központban. Egészségügyi szolgáltatója beleegyezésével fontolja meg ezeket a speciális gyakorlatokat is: Medencebillentés. Próbálja ki a medencebillenést naponta néhányszor, hogy erősítse a hasizmokat. Feküdjön hanyatt a padlón behajlított térdekkel.
Hogyan kezdhetem el a testmozgást a terhesség előtt? Csak kerülje az ugrásszerű és rázó mozdulatokat. Ügyeljen arra, hogy szükség esetén tartson szusszanásnyi szünetet, valamint gyakori vízszüneteket. A barre, a jóga és a pilates ideális gyakorlatok, ha megpróbálsz teherbe esni, mivel fejlesztik az erőt, az egyensúlyt, az állóképességet és az izomtónust - mind olyan dolgok, amelyek segítik a fogantatásra irányuló erőfeszítéseidet.Az alváshiány és az újszülött gondozása kéz a kézben jár, de kiderült, hogy az alvási szokások megváltozása a szülés utáni fogyást is befolyásolhatja.
Ne engedjen a divatos diétáknak a terhesség utáni gyors fogyás reményében; ez árt Önnek és a babának.Mindent figyelembe véve, amit tanultam, képes voltam kiigazítani az elvárásaimat, és kegyelemmel közelítettem meg a második szülés utáni fogyókúrás utazásomat.