Ha étkezés előtt sétálni mész, az segíthet több zsírt elégetni. Az étkezés előtti vagy utáni séta elősegíti az egészséges anyagcsere-tevékenységet, de a séta azelőtt, hogy a szervezet bevenné az ételt, más kémiai reakciókat vált ki, mint azután, hogy a szervezet elkezdte megemészteni az ételt.
Milyen mellékhatásai vannak az evés utáni sétának? Bár az étkezés utáni gyaloglásnak nagyon kevés negatív mellékhatása van, van egy, amit meg kell említeni. Egyesek gyomorpanaszokat tapasztalhatnak, amikor evés után sétálnak, olyan tünetekkel, mint az emésztési zavarok, hasmenés, hányinger, gázok és puffadás ( 23 ). Úgy tűnik, hogy a közvetlenül étkezés utáni séta hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint az, ha egy órát várunk az étkezés utáni sétával.Az étkezés előtti séta segíthet több kalóriát elégetni és fogyni, de nem biztos, hogy olyan hatékony, mint az étkezés utáni séta.
Ha tehát fogyni próbálsz, az étkezés előtti séta segíthet csökkenteni a táplálékfelvételt, különösen, ha a séta jelentős belső hőmérséklet-emelkedést eredményez.
A hét legtöbb, ha nem minden napján étkezés után kell edzenie ahhoz, hogy a gyaloglással fogyást érjen el.Az étkezés utáni séta másik jelentős előnye a jobb vércukorszint-szabályozás.
A fogyás szempontjából valószínűleg fontosabb a bevitt és az egész nap folyamán elégetett teljes energia mennyisége, mint az étkezés és a testmozgás időzítése.Kutatások szerint az étkezés utáni rövid séta segít az ember vércukorszintjének szabályozásában.
Az étkezés nélküli gyaloglás több zsírt égethet, de az étkezés utáni gyaloglás jobb edzést jelenthet. Az étkezés előtti vagy utáni sétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az étkezés nélküli séta több zsírt égethet, de az étkezés utáni séta jobb edzést jelenthet.
Hogyan befolyásolja a gyaloglás a vérnyomást? A vér hirtelen mozgása az emésztőrendszerbe csökkenti a nyomást más erekben, ami vérnyomásesést, úgynevezett hipotenziót okoz. "A járkálással járó testmozgás megemelheti a vérnyomást, ezért a vérnyomásmérés előtt mindig pihennünk kell körülbelül öt percet" - mondja Dr. Kotwal.
Az étkezés előtti vagy utáni séta elősegíti az egészséges anyagcsere-aktivitást, de az étkezés utáni séta segít az étel gyorsabb megemésztésében és a jobb minőségű alvásban.
A reggeli napindítás segít több kalóriát elégetni a nap folyamán, valamint fokozza az anyagcserét, ami segít több kalóriát elégetni a nap folyamán. Ha tudja, hogy közvetlenül étkezés után sportolni fog, beszélhet kezelőorvosával az étkezési inzulinadag csökkentéséről.A vércukorszintet többféleképpen lehet szabályozni, és az étkezés utáni séta is ezek közé tartozik. Egy 2018-as tanulmány szerint a séta időzítése befolyásolja a posztprandiális vércukorszintet, vagyis az étkezés utáni vércukorszintet. Az eredmények szerint az étkezés utáni rövid séta jobban csökkenti a vércukorszintet, mint az étkezés előtt tett séta.
Az étkezést követő fél órán belüli gyaloglás csökkenti az étkezés után a vérben felhalmozódó cukor és zsírok mennyiségét, különösen, ha azok magas fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételekből származnak. A fizikai aktivitás az anyagcserét is serkenti, ami energiát és kalóriát éget.
Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a vérnyomása csökkenhet, ha abbahagyja a gyaloglást. Az is előfordulhat, hogy étkezés után is fenn tudja tartani a vérnyomását, ha étkezés előtt nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) vesz be. A leggyakoribb NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve).
Az étkezés utáni séta szintén segíthet ellensúlyozni a vérnyomáscsökkenést. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a séta abbahagyása után csökkenhet a vérnyomása. Az is növelheti a vérnyomását étkezés után, ha étkezés előtt nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) szed.
Egy 2016-os, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körében végzett vizsgálat megállapította, hogy a minden étkezés utáni 10 perces séta jobban csökkentette a vércukorszintet, mint a nap egyéb időszakaiban tett félórás séta.
A gyaloglás nagyszerű mozgásforma a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy előtte eszik vagy utána vár.A gyaloglás segít a szervezet emésztési folyamatának megkönnyítésében, valamint számos gyomorprobléma, köztük az emésztési zavarok és a gyomorégés megelőzésében. Ha szeretne jó formában maradni, nagyon fontos, hogy étkezés után sétáljon, mivel ez segít az anyagcsere serkentésében, ami viszont segít a kalóriaégetésben.
Az étkezést követő fél órán belüli gyaloglás csökkenti az étkezés után a vérben felhalmozódó cukor és zsírok mennyiségét, különösen, ha azok magas fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételekből származnak.Azoknál az embereknél, akik nem tapasztalnak hasi fájdalmat, fáradtságot vagy egyéb kellemetlenséget, ha közvetlenül étkezés után sétálnak, az ebéd és vacsora utáni 30 perces, gyors tempójú séta a lehető leghamarabb, nagyobb súlyvesztéshez vezet, mint az étkezés elfogyasztása után egy órával kezdődő 30 perces séta.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, az fogyáshoz vezet, és a megfelelő ételek segítenek optimalizálni a zsírégetést.
Más szóval, ha sikerül naponta néhányszor sétálnod, akkor összességében több kalóriát égethetsz el, mint egy 30 perces edzéssel, ami segít a súlycsökkentési célod elérésében. A séta tehát segít kalóriát égetni, és a legjobb az egészben, hogy a séta felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a zsírból. Milyen előnyei vannak az étkezés utáni sétának? Az étkezések utáni gyaloglás egyre növekvő trend az egészség- és fitneszközösségben. A fő előnyök közé tartozik a jobb emésztés, a szív egészsége, a vércukorszint kezelése, a szabályozott vérnyomás és a fogyás.Lehetőség van étkezés után sétálni, hogy segítse az emésztést, a vércukorszintet, a szív egészségét, a fogyást és az alvást.
Végső soron a fogyás a bevitt és a leadott kalóriák számából adódik (bár sok különböző tényező befolyásolhatja az egyenlet mindkét oldalát).
Magától értetődik, hogy a séta a nap bármely szakában nagyszerű a fizikai és a mentális jólét szempontjából egyaránt, azonban az étkezések utáni séta különösen hasznos a fogyás és a cukorbetegség kezelése szempontjából.