Nincs egyetlen diéta sem, amely minden cukorbeteg számára megfelelő lenne. Valójában egy csak az Ön számára kialakított terv lehet a legjobb. Bármelyik étkezési tervet is választja, a kalóriák és szénhidrátok csökkentése segíthet abban, hogy vércukorszintjét egészséges tartományban tartsa. Az Ön magasságától, súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően egy 1200 kalóriás étkezési terv megfelelő lehet.
Például, ha egy személy becsült napi 2500 kalóriával rendelkezik a testsúlya fenntartásához, akkor egy héten keresztül napi 2000 kalória elfogyasztása elméletileg 3500 kalória (vagy 1 font) veszteséget eredményezne az adott időszakban. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő étrend és testmozgás nagyrészt elfogadott a fogyás legjobb módjaként.
Érdemes úgy gondolkodni, hogy az egyes étkezések 350-400 kalóriából, az uzsonnák pedig 150-200 kalóriából álljanak. Az ételek megfelelő kombinációjának beiktatása minden egyes étkezésnél és uzsonnánál hosszabb ideig tart teltségérzetet. Ne feledje, hogy éhségérzetétől függően többre vagy kevesebbre lehet szüksége az egyes étkezéseknél és uzsonnáknál.
Hány szénhidrátot ehetsz egy nap? Miután levonta a fehérje- és zsírszükségletét a teljes kalóriabevitelből, a fennmaradó számot ossza el 4-gyel, ami megadja, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat naponta. Például egy 70 kilós (70 kg) személy 2000 kalóriás vágási diétán 150 g fehérjét és 60 g zsírt fogyaszthat. A fennmaradó 860 kalóriát (215 g) szénhidráttal lehet bevinni.
Ha a napi 1200 kalória több mint 500 kalóriával kevesebb, mint a súlytartó kalóriák, akkor hetente több mint 1-2 kiló fogyásra számíthat. Ha kevesebb, akkor lehet, hogy kevesebb kilót veszít hetente.
Az 1500 kalóriás ADA-diétában a kalóriákat és a szénhidrátokat is számolják vagy becsülik. A kalóriák napi 1500-ra, a szénhidrátok pedig az étrend kalóriáinak körülbelül 45-65 százalékára korlátozódnak, ami körülbelül 169-244 g-ot jelentene naponta, de nem többet.
Az ideális kalóriabevitel olyan dolgoktól függ, mint az életkor és az aktivitási szint. A legtöbb ciszgender nőnek legalább 1600 kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához, míg a ciszgender férfiaknak legalább 2000 kalóriára. Ha fogyni szeretne, a kevesebb evés segíthet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).
Mi a példa az ADA-diétára? Sok nem keményítőtartalmú zöldség, például brokkoli, zöldbab, kelkáposzta és salátafélék. A sovány fehérjetartalmú élelmiszerek, beleértve a húst, csirkét, halat, kagylót, tojást, sajtot, dióféléket, magvakat és növényi fehérjetartalmú élelmiszereket, mint a szója és a bab, különböző arányban szerepelnek.Könnyen követhető az élelmiszerboltban kapható élelmiszerek felhasználásával. A DASH-diéta zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag. Tartalmaz zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit, babot és dióféléket. Korlátozza a magas telített zsírtartalmú élelmiszereket, például a zsíros húsokat és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket.
Hány kalóriát kellene megennem naponta? Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, attól függ, hogy meg akarja-e tartani, fogyni vagy hízni szeretne-e, valamint számos más tényezőtől, például a nemétől, korától, magasságától, jelenlegi testsúlyától, aktivitási szintjétől és az anyagcsere állapotától. Számos weboldal és alkalmazás segíthet nyomon követni a kalóriabevitelt. Hány adagot kell fogyasztanom a DASH étkezési tervben? Kérdés a formátumokkal, nyomtatással vagy megrendeléssel kapcsolatban? Több példányra van szüksége? A DASH étkezési terv napi adagokat tartalmaz a különböző élelmiszercsoportokból. Az adagok száma az Ön napi kalóriaszükségletétől függ. Tudjon meg többet az ajánlott táplálkozási célokról és arról, hogyan néz ki a DASH étkezési terv követése napi 1200 kalória esetén. Hogyan számolhatom ki az étkezésenkénti kalóriákat? Ezért hoztam létre ezt az étkezésenkénti kalória-kalkulátort. Ha nem vagy biztos benne, hogy hány kalóriát kellene enned naponta, használd először a Kalóriadeficit-kalkulátoromat. Add meg a teljes napi kalóriamennyiséget, amit meg fogsz enni (1200 vagy több). Egész számokat használva dugja be a szénhidrát-, fehérje- és zsírszázalékos arányokat, vagy használja az alapértelmezett beállításokat.Az adagok száma a napi kalóriaszükségletétől függ. Íme egy pillantás az egyes élelmiszercsoportok ajánlott adagjaira a napi 2000 kalóriás DASH-diéta esetében: Gabonafélék: Gabonafélék: 6-8 adag naponta. Egy adag egy szelet kenyér, 1 uncia száraz gabona vagy 1/2 csésze főtt gabona, rizs vagy tészta. Zöldségek: Napi 4-5 adag.
Elég 1200 kalóriát enni? Egyszerű. Mert a kalóriadeficit az egyedüli oka és feltétele a zsírvesztésnek, és szinte minden nő (és férfi) számára a napi 1200 kalória elfogyasztása gyakorlatilag garantáltan elég alacsony ahhoz, hogy a deficit (gyakran nagymértékben) fennálljon. Ha ezen túl bármilyen varázslatot keresel, nem fogsz találni.