A természetben a gyümölcsökön és zsenge zöld növényeken alapuló étrend a kalóriák nagyjából 80%-át szénhidrátokból, és legfeljebb 10%-át fehérjékből és zsírokból nyeri. Ezen alapul a 80/10/10-es tápanyagelosztás.
Graham azt állítja, hogy a 80/10/10 diétát követőknek kerülniük kell az ízeket és fűszereket, beleértve a sót is.Doug Graham, elárulja rendszeres étkezési szokásait, átlagos kalóriaszámát, és megosztja egy napra vonatkozó táplálékbevitelét.
És ez az, ahová én is eljutottam, miután felhagytam a standard amerikai étrenddel, és eltávolodtam a makro-neurotikus étrendtől, majd eltávolodtam a vegetáriánustól, végül pedig vegán lettem. Minden ember egészséges akar lenni, és sokan követnek bizonyos típusú diétákat ugyanezért.Tehát, akár a 80/10/10 diéta elkezdésén gondolkodik, akár többet szeretne megtudni erről az étrendről, ez a cikk segít Önnek.
Először is, talán kíváncsi vagy, mit jelent a 10-10, ha a 80 azt jelenti, hogy az étrended hány százalékát teszik ki a szénhidrátok.
Talán már hallottál erről az étrendről, de más néven, például 811, 811rv vagy LFRV (alacsony zsírtartalmú nyers vegán étrend).
A 80 10 10 diéta egy alacsony zsírtartalmú nyers vegán étrend, amely elsősorban gyümölcsökből áll, kisebb mennyiségű levélzöldséggel és más ételekkel.
Mik az alapvető tápanyagok? Emlékeztetőül, az alapvető fontosságú azt jelenti, hogy ezeket a tápanyagokat a táplálkozásból kell bevinni. Néhány vitamint - D, K, B12 és biotin - a szervezeted képes előállítani, de nem mindig megfelelő mennyiségben. A mikrotápanyagok támogatják a növekedést, az agy fejlődését, az immunműködést és az energiaanyagcserét ( 8 ). A 10:10 diéta és wellness program pontosan az lehet, amire szüksége van. Továbbá, ha elkötelezed magad mellette, de minimálisan sem mozogsz könnyedén, akkor dr. Bár bizonyos mértékig minden diétáról elmondható, hogy elősegíti az étkezési zavarokat, a 80/10/10-es diéta valószínűleg az egyik legrosszabb, mivel annyira korlátozó. De amikor táplálkozási tanulmányokat végeztek az étrendről, és arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend teljes időpocsékolás, akkor a szabványos nyugati étrendet vizsgálták. A 80/10/10 diéta a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék egészséges fogyasztására ösztönöz.Ha a teste és az elméje egészségesebbnek érzi magát, ha főtt ételeket eszik, egyen több főtt ételt, de ha jobban reagál a nyers ételekre, akkor jó ötlet lehet több nyers ételt beiktatni az étrendjébe.
Alapvetően ez egy nyers vegán étrend, amely három élelmiszer-kategóriára (makrotápanyagokra) van felosztva. Most, hogy megnéztük a 80/10/10 diéta általánosan ismert hátrányait, itt az ideje, hogy megvizsgáljuk a diéta egészségügyi kockázatait.A 80:10:10 arányú étrend egy zsákmányállat arányát jelenti, ha a kutya az egészet megenné.
A Mezőgazdasági Minisztérium szövetségi étrendi irányelvei segíthetnek az "egészséges" ételek listájának összeállításában. Először is, ha közelebbről megnézed, rájössz, hogy a 80-10-10 diéta valójában egy életmódterv, és nem csak egy egyszerű diéta. Web 80 10 10 diéta candida esetén kerülni kell a sör és más erjesztett ételek fogyasztását, ha candida diétán van.A 80/20 diéta segít a fogyásban, mivel célja, hogy csökkentse a telített zsíros ételek mennyiségét az étrendben.
Van egy szabály, amely a jelek szerint mindenhol konszenzusra talál: az úgynevezett 80-20-as szabály. Eszerint a fogyás 80%-át diétával, 20%-át pedig testmozgással érjük el. Vagyis a fogyás nagy része a helyes étkezési rendben rejlik, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk (azaz kalóriadeficit).
Ez a diéta a kiegyensúlyozott táplálkozást ellenzi, nem biztosít elegendő tápanyagot, és nem fenntartható.Mi az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartomány ( AMDR)? A képlet a Nemzeti Tudományos Akadémia adatain alapul. Az alábbi számológép megmutatja az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartományt vagy AMDR-t. Csak adja meg a napi kalóriabüdzséjét, és számolja ki az eredményeket. Ez azt jelenti, hogy egy napi 2000 kalóriás étrend esetén az energia legalább 45%-át az ételekben lévő szénhidrátokból kell bevinnie.
Ezt az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet hosszú távú étkezési tervként népszerűsítik, amely növeli az élettartamot, csökkenti az elhízást, és segíthet a cukorbetegeknek, ezért gyakran választják ezt az étrendet azok, akiket egészségügyi okok motiválnak. Mi az a 80/10/10 diéta? A 80/10/10 diéta azon az elképzelésen alapul, hogy az ember természeténél fogva nem mindenevő, hanem inkább frugivor, vagyis olyan állat, amely inkább gyümölcsöt eszik. Azt javasolja, hogy az emésztőrendszerünk fiziológiailag úgy van kialakítva, hogy a gyümölcsöket és a zsenge, leveles zöldeket eméssze meg. Azt sugallja, hogy bár az emberek más típusú ételeket is el tudnak viselni, ezek az ételek nem optimálisak. Ebben a cikkben mélyen belemerülünk a 80/10/10-es diétába, megnézzük, milyen ételeket lehet és mit nem lehet enni a 80/10/10-es diéta során, egy tipikus 80/10/10/10-es diétás étkezési tervet, valamint a diéta előnyeit és hátrányait, és a diétával kapcsolatos kockázatokat.Ezeket a hiányzó tápanyagokat az alábbiakban közelebbről is megvizsgálom, de összességében ez a diéta nem biztosít kiegyensúlyozott, tápanyagok széles skáláját tartalmazó étrendet.
Szerencsére a 80/10/10-es étrend, amely tele van friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal, mindent biztosít, amire szükséged van a betegség és a betegségek elleni küzdelemhez, testben és lélekben egyaránt. A 80/10/10 diéta örömtelivé teszi az étkezést, miközben segít az optimális egészség és a könnyű súlykontroll elérésében.Az egyes makrotápanyagok forrásait tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segít a szükségletek kielégítésében. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok. Ezek biztosítják az energiát és támogatják a testi funkciókat és a szerkezetet. A jelenlegi irányelvek szerint a napi kalória 45-65%-át szénhidrátból, 10-35%-át fehérjéből, 20-35%-át pedig zsírból kell bevinni.