Számos tudományos kutatás szerint a fehérjeturmixok segíthetnek az új izomnövekedésben, az ellenállóképességi és állóképességi gyakorlatok utáni izomjavításban, valamint a nehéz fizikai tevékenységekhez szükséges izomerő biztosításában. A fehérjeturmixok jótékonyan hatnak a csontok optimális egészségére, és csökkenthetik a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
Nézze, egy fehérjeturmix a nap bármely szakában jó étkezés, feltéve, hogy a fehérjeturmix táplálkozási szempontból megfelelő.
A legjobb, ha saját fehérjeturmixot készítesz gyümölcsökből, dióvajból és cukormentes fehérjeporból.
Tényleg szükséged van fehérjeturmixra edzés után? A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni turmix sokkal hasznosabb, ha nem ettél néhány órával az edzés előtt. Aminek intuitív módon van értelme. A kutatások általában azt mutatják, hogy nincs valódi különbség az izomfehérje szintézisében, ha valaki 30 perccel az edzés után iszik egy shake-et, szemben az edzés utáni 6 órával, feltéve, hogy valaki 2 órával az edzés előtt evett.Miért érdemes fehérjeturmixokat inni? A fehérjebevitel elengedhetetlen az izomfehérje-szintézis (MPS) és a növekedés serkentéséhez. A kemény edzések elvégzése még több fehérjét igényelhet az étrendben. A fehérjeturmixok fogyasztása továbbra is népszerű módja az aktív felnőttek és sportolók számára a fehérje bevitelének és az izmok edzés utáni feltöltésének.
Kiegészítsem az étrendemet fehérjeturmixszal? Ha azonban a nap folyamán nem fedezi a kiszámított fehérjeszükségletét szilárd táplálékkal, akkor egészítse ki étrendjét fehérjeturmixszal, akár porból, akár előre elkészített turmixból. Döntsd el, hogy milyen fehérjéből álljon a turmixod. Az adagonként 35 gramm fehérjével, egészséges zsírokkal és alacsony GI szénhidráttal büszkélkedő Instant Knockout Complete a tökéletes fehérjeturmix a fogyáshoz. Tehát, bár a sok fehérjeturmix nem feltétlenül állítja meg a fogyást, amíg kalóriadeficitben van, a fehérjebevitel nagy részét a fehérjeturmixokra támaszkodva a kelleténél nehezebbé teheti a fogyást.A folyamat utolsó lépése, ha már belejöttél a fehérjecélok elérésébe, találtál egy olyan fehérjemárkát, amelyet élvezel és amelyben megbízol, és következetesen iszol fehérjeturmixokat, az, hogy felfedezd a különböző típusú fehérjeporokat a nap különböző időszakaiban.
Mivel a fehérjeturmixokat nagyon könnyű elkészíteni, és mint iható ételt, ez azt jelenti, hogy egy fehérjeturmix segítségével valaki nem csak 15-30 g fehérjéhez juthat, a fehérjekiegészítőtől függően, hanem hosszú ideig jóllakott is maradhat.Edzés előtt vagy után igyak fehérjeturmixot? Lehet egy edzés előtti vagy utáni shake - vagy akár mindkettő! Edzés előtt vagy után igyak fehérjeturmixot? A fehérjeturmix fogyasztásának leghatékonyabb ideje az edzés után van, amikor az izmok újjáépülnek. Azonban a napi teljes fehérjebeviteled is fontos.
A legjobb idő a fehérjeturmixok fogyasztására az edzések környékén van. Egy adag fehérjeturmix reggel az edzés előtt elegendő állóképességet biztosíthat a nehéz fizikai edzéshez. Az edzések utáni fehérjeturmixok segíthetnek az izmok helyreállításában, csökkenthetik a fáradtságot, valamint növelhetik az izmok méretét és erejét.
Segíthet az edzés utáni regenerálódásban. A fehérjeturmix nem csak az izmoknak tesz jót, de segíthet az edzés utáni regenerálódásban is. A fehérje fogyasztása legalább 30 perccel az edzés után segít az izmok táplálásában és az izomszövetek helyreállításában.
A fehérje szükséges az izmok javításához és növekedéséhez. Emiatt sokan fogyasztanak fehérjekiegészítőket shake-ek formájában az edzések mellett. A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális.
Hogyan készítsünk fehérjeturmixot? Megjegyzés: ha shaker palackot használsz, először öntsd bele a vizet, azután add hozzá a fehérjeturmixot! Mérj ki 2 adag fehérjeport, és tedd egy lezárt műanyag zacskóba. Tegye a lezárt műanyag zacskót egy üres shaker palackba. Amikor készen áll a fogyasztásra, vegye ki a fehérjét tartalmazó műanyag zacskót, majd töltse a vizet a palackba. AZTÁN add hozzá a fehérjét.
A fehérjeturmixok elősegítik az izomnövekedést, javítják a teljesítményt és a regenerálódást. Megakadályozzák az izomvesztést is, és még a fogyás során is segíthetnek az izomtömeg növelésében. A magas fehérjetartalmú étrend különböző útvonalakat aktivál, amelyek elősegítik a fogyást, és a fehérjeturmixok fogyasztása segíthet a napi fehérjebevitel növelésében ( 13 ).
Mire használják a fehérjeturmixokat? A fehérjeturmixokat elsősorban a sportolók használják, akiknek közvetlenül az edzés után szükségük van táplálékra - mondja Jose Antonio, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) vezérigazgatója és társalapítója. A fehérjeturmixok fehérjetartalma változó lehet, de mindegyik tartalmaz némi szénhidrátot és esetleg egy kis zsírt.Melyek a legjobb fehérjeturmixok? A fehérjeturmixok egyszerű módja a fehérjebevitel növelésének. Ez hasznos lehet azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni, fogyni vagy elősegíteni a sérülésekből való felépülést. A legjobb ízvariáció: SlimFast Advanced Energy étkezéshelyettesítő turmixok Legjobb az izomtömeg eléréséhez: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein Mik azok a fehérjeturmixok?
A fitneszrajongók gyakran javasolják, hogy edzés után 15-60 perccel fehérjekészítményt fogyasszunk. Ezt az időkeretet "anabolikus ablaknak" nevezik, és azt mondják, hogy ez a tökéletes időpont arra, hogy a legtöbbet hozzuk ki az olyan tápanyagokból, mint a fehérje ( 16 ). A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy ez az ablak sokkal nagyobb, mint korábban gondolták.
A magas fehérjetartalmú reggeli nagyon hasznos a fogyás szempontjából, és még több súly és testzsír leadásához vezethet; a legtöbb ember azonban a fehérje nagy részét ebéd és vacsora közben fogyasztja, a reggeli pedig fehérjeszegény étkezés.
Amikor a legjobb fogyókúrás fehérjeturmix kiválasztására kerül sor, azt javaslom, hogy néhány gyors kritérium alapján értékeljünk egy jó minőségű fehérjeturmixot: hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek, könnyű emészthetőség és teljes értékű fehérje.
A FAQs.org - World of Sports szerint bizonyos fehérjét tartalmazó élelmiszerek vagy kiegészítők, például fehérjeturmixok fogyasztása nem változtatja meg az izmok méretét vagy erejét. Az izomszintézis és az izomfejlődés elősegítéséhez testmozgásra és erőnléti edzésre van szükség.
Egy másik remek alkalom a fehérjeturmix fogyasztására, ha fogyni szeretnél, a lefekvés előtti időszak, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti fehérjefogyasztás javítja az éjszakai izomfehérje-szintézis (izomépítés) arányát és fokozza a regenerálódást.
Itt van helye a fehérjeturmixoknak. Mindössze egy minőségi tejsavófehérje porra, egy shaker palackra és egy kis vízre van szükséged, és mindig elegendő fehérje áll majd rendelkezésedre, hogy feltöltsd az izmaidat! Miért szed annyi testépítő fehérjeturmixot? Nos, a fehérje az izmok termeléséhez szükséges.
A fehérjeturmixok jók vagy rosszak a fogyáshoz? A fehérjék, beleértve a tejsavófehérjeport is, segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, ami viszont a fogyáshoz szükséges ideális kalóriatartományon belül tarthat (és biztosítja, hogy legyen elég energiád, hogy mindent beleadj az edzések során). A tejsavófehérje fogyás akkor is bekövetkezik, ha gondosan kiszámítja a teljes táplálékbevitelt, és nem felejti el a turmixból származó kalóriákat is beleszámítani a teljes napi kalóriatervébe.Nos, ez attól függ, hogy milyen típusú fehérjeturmixot fogyasztasz, és a célodtól is függ. Például , ha a cél az, hogy ömlesztett a test , akkor a fehérje nem csak elég edzés után . Mert fehérje shakes nem segít építeni sovány izmok , de ez nem segít építeni tömeg az izmok .