Az Institute for Wellness Education új jelentése szerint a nők 68 százaléka úgy véli, hogy a fogyás legfontosabb tényezője az akaraterő. És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak az, ha eleve nem teszteljük az akaraterőnket.
Íme például két egyszerű módszer, amely a fogyókúrás erőfeszítéseidre is alkalmazható: Kerülje el, hogy minden étkezés előtt étkezési döntéseket kelljen hoznia.Instagram: "Ha fogyni akarsz, írj le mindent, amire szükséged van a fogyáshoz 1.
Itt az ideje megtanulni, hogyan lehet fogyni, ha nincs akaraterőd.
A túlélési mechanizmusaid és a természetes ösztöneid megölik a fogyni akarásodat.
Ha fogyásról van szó, a kis, gondosan megtervezett és következetesen végrehajtott beavatkozások általában sokkal hatékonyabbak, mint egy vagy két nagy, óriási akaraterőt igénylő beavatkozás.A legtöbb ember, aki akaraterővel próbál lefogyni, a végén visszahízik, plusz még néhány kilót.
Itt volt a fogyás olyan megközelítése, amely nem igényelt kalóriaszámlálást, az élelmiszercsoportok ismeretét vagy adagszabályozást.Hogyan hízhatok biztonságosan? A biztonságos súlygyarapodás érdekében összpontosítson a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és az általános egészséges életmódra, amely magában foglalja a testmozgást, az elegendő alvást és a stressz csökkentését, ha teheti. Ez a cikk egyszerű stratégiákat vázol fel a gyors súlygyarapodáshoz - anélkül, hogy növelné a betegségek kockázatát.
Van 3 konkrét akaraterő-szabotőr, amely elkeseredetté teszi a fogyást, de megzavarja az akaraterődet.
Hogyan lehet kivonni az akaraterőt az egészséges táplálkozásból? Ez a hét trükk kiveszi az akaraterőt az egyenletből, így az egészséges táplálkozásra egy percig sem kell gondolnia: Akár a zöldségek aprításáról, a saláták összeállításáról, a tojás keményre főzéséről vagy a csirke elősütéséről van szó, az ételek előre történő elkészítése kiküszöbölheti a találgatásokat (és a kísértéseket) a hét folyamán.Miután pontosan meghatározta, hogy mit szeretne elérni, és a határidőt, dolgozzon visszafelé, hogy létrehozzon egy havi cselekvési tervet reális és konkrét fogyási célokkal (például az egészséges nassolás melletti elköteleződéssel ).
A National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) szerint a sikeres és biztonságos fogyás érdekében az embereknek 6 hónapon keresztül heti 1-2 kiló fogyásra kell törekedniük. Ezt a mértékű fogyást úgy érheti el valaki, ha napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt.
Milyen rövid távú célok vannak a fogyás érdekében? Tűzz ki néhány rövid távú célt, és jutalmazd meg erőfeszítéseidet az út során. Lehet, hogy a hosszú távú célod az, hogy lefogyj 40 kilót, és kordában tartsd a magas vérnyomásodat. Akkor néhány rövid távú étkezési és fizikai aktivitási cél lehet, hogy cukros italok helyett vizet igyon, esténként sétáljon 15 percet, vagy vacsorára salátát vagy zöldséget egyen.Motiválhatod magad a fogyásra azzal, hogy készítesz néhány önarcképet.
És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak az, ha eleve nem teszed próbára az akaraterődet.
Ha eddig azon gondolkodtál, hogyan tudok akaraterőt szerezni a fogyáshoz, akkor most mutatok neked valami még jobbat.Ha úgy érzi, hogy több akaraterőre van szüksége a fogyáshoz, kezdje azzal, hogy felhagy a fogyókúrával. A nélkülözés ellentétes a biológiáddal, és SENKINEK sincs elég akaratereje ahhoz, hogy megtagadja a biológiáját. Ez az a pont, ahol a pszichológiádat az előnyödre fordíthatod.
Milyen fogyókúrás programok vannak? Az Endokrinológiai és Anyagcsere Intézet Elhízás és Orvosi Fogyókúra Központja egy nem sebészeti fogyókúra és orvosi testsúlycsökkentő program, amely elkötelezett az elhízáshoz kapcsolódó orvosi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség javításában, valamint a fogyás sikerének elérésében és fenntartásában.Ez azért van, mert ha akaraterővel fogytál, akkor továbbra is akaraterőt kell használnod ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat.
Fontos, hogy ezt tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával és sovány izomtömeg építésével érje el. A testsúly megváltoztatása maraton, nem sprint. Hosszú időbe telhet, és következetesnek kell lenned, ha hosszú távon sikerrel akarsz járni.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik értékelik a testüket, sikeresebbek a fogyásban.
Az erőlködő akaraterő az akaraterő egy olyan típusa, amely elfojtással jár. Ez azt jelenti, hogy aktívan blokkolja a késztetéseket és kísértéseket. Az erőlködés nélküli akaraterő jobban értendő, mint az elszántságod. Ez az Ön azon képessége, hogy motiválja magát a tervhez való ragaszkodásra jutalmakkal, a kísértésekkel való számvetéssel és kiigazításokkal.
Az eredmények megszállottjai lesznek, a gyors fogyásra és más gyors megoldásokra összpontosítanak, és szem elől tévesztik a fenntarthatóságot, sőt az egészséget is.
Hogyan javíthatok a súlyomon? Ehelyett összpontosítson a megváltoztatni kívánt viselkedésre: csökkentse a napi zsírbevitelt 35 százalék alá, vagy hagyja el a délutáni üdítőt vagy az automata nassolnivalót. Fontolja meg azt is, hogy nem a testsúlyhoz kapcsolódó célokat tűz ki maga elé, például egy 5 km-es versenyen való részvételt.