Ha fitt, aktív, sportos egyéniség vagy, aki szereti a versenyzést, akkor a CrossFit lehet a legjobb módja a fogyásnak. De ha ez nem jellemzi Önt, akkor jó esély van arra, hogy több súlyt veszíthet, ha egészséges étrendet kombinál egy mérsékelt, fenntartható edzésprogrammal.
Miért árthat neked a túl sok Crossfit. Oka van a pihenőnapoknak. Ha két egymást követő napon CrossFit-szerű edzéseket végzel, az károsíthatja az immunrendszeredet - derül ki egy új tanulmányból.
Jó neked a CrossFit diéta? Ahhoz, hogy a legjobbat hozd ki magadból, megfelelően kell táplálkoznod. Valójában a táplálkozást a CrossFit edzés alapjának és a teljesítmény szempontjából kritikusnak tekintik. A CrossFit étrend mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, és hangsúlyt fektet a teljes értékű növényi élelmiszerekből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból származó makrotápanyagok fogyasztására.
Mi a CrossFit és hogyan működik? A CrossFit egy edzésprogram, egy kultúra és egy közösség. A CrossFit küldetése, hogy "olyan programot építsen, amely a lehető legjobban felkészíti az edzőket bármilyen fizikai eshetőségre - nemcsak az ismeretlenre, hanem a megismerhetetlenre is". A CrossFit filozófiája a szigorú edzésmódszer iránti intenzív elkötelezettséget alkalmazza.
Sok CrossFit-versenyző még mindig az izomnövekedést helyezi előtérbe az edzéseiben azzal, hogy a CrossFit-edzésekhez hipertrófiás edzéseket is hozzáad.
A testépítő (izomspecifikus) edzés célja, hogy a lehető legtöbb zsírtartalmat veszítse el, miközben maximalizálja a test izomtömegét.Bár láthatsz némi izomnövekedést az izomcsoportjaidban, a CrossFit sportolók nem hajlamosak terjedelmesek lenni, és ha izmot akarsz építeni, akkor inkább az izomnövekedésre kell gondolnod, mint az általánosabb edzésekre, mint amilyeneket a CrossFit edzőtermek kínálnak.
Miért kerül ennyibe a CrossFit? Miért olyan drága a CrossFit? #2- A CrossFit-tulajdonosok többet fizetnek a helyiségekért tagonként, és többet fizetnek az edzésekért és egyéb fenntartási költségekért. ... Mivel nem vagyunk franchise partnerek, a CrossFit tulajdonosok magukra vállalják az üzleti tevékenység költségeit, ezért fizetniük kell a marketingért, a felszerelések cseréjéért és más folyamatos karbantartási költségekért.
Azok az emberek, akik a CrossFit edzés után sokkal izmosabbak, általában vagy esztétikai trükköknek köszönhetik, hogy sokkal karcsúbbak lettek, megmutatva a már meglévő izmaikat, miközben csak egy keveset adtak hozzá, így jobban "kidomborodtak", VAGY azért, mert a CrossFit edzésüket más, hagyományosabb edzési protokollokkal egészítették ki.
Miért érdemes kipróbálnod a CrossFitet? Miért érdemes kipróbálnod a CrossFitet: A gyakorlatok nagy intenzitású mozgása nem csak rengeteg kalóriát éget el, hanem lehetővé teszi a szervezet számára, hogy nagyobb terhelést is elviseljen (feltéve, hogy az edzések között megfelelő étrendet és regenerálódást alkalmazunk).
A közösségi média és az edzőtermi patkányok szerint a CrossFit a legegyszerűbb módja annak, hogy megsérülj és közben izmot veszíts.A közösség nagy része a CrossFitnek, akárcsak a fali labdák. A CrossFit erőt, állóképességet és ügyességet épít, és remek módja az edzésnek, mondták az edzők és edzők az Insidernek. Az izomépítéshez és a zsírvesztéshez általában a testépítő edzés az optimális, mondta Harry Smith személyi edző és táplálkozási tanácsadó.
A CrossFit nem hagyja, hogy ott maradj. A határaidat feszegeti, és olyan dolgokra késztet, amiket még soha nem csináltál, és amikre nem is gondoltál, hogy képes vagy. Keményebben fogsz dolgozni, mint valaha is dolgoztál életedben. Olyan helyeken fogsz fájni, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak izmaid. Talán még könnyeket is hullatsz. De erősebb, gyorsabb és jobb leszel.
Meg kellett találnom a módját, hogy megtartsam a CrossFit edzéstervemet, de az izomizoláló testépítő technikákat beépítsem a napi edzéseimbe.
Azok számára, akik nem tudják, én egyike voltam a klasszikus "CrossFit-gyűlölőknek", mielőtt ráébredtem volna a CrossFit módszertan fittségi, mobilitási, erőnléti és egyéb pozitív egészségügyi előnyeire, ami azt jelenti, hogy a testépítésnek adtam volna a "legjobb edzésmódszer a karcsúság megőrzéséhez" díjat a CrossFit helyett egy szempillantás alatt.
A testépítés az izomtömegre és az erőre összpontosít, míg a CrossFit a teljes testre.
A testépítés és a CrossFit képzési koncepciókat keverem, de a képzésem nagy része a heti 5-6 CrossFit edzés körül összpontosul.
Míg a CrossFit segít a zsírvesztésben és az izomépítésben, a testépítés elvei (ha megfelelően alkalmazzák) a legtöbb esetben idővel jobb esztétikai eredményeket hoznak.
Rossz a CrossFitben a soványságra koncentrálni? "Sokan, akik elkezdik a CrossFitet, túlságosan a soványságra koncentrálnak, és ez akadályozhatja a teljesítményt és az izomépítést" - mondta Beth Robinson CrossFit atléta és testpozitív influencer az Insidernek.
A testépítésben az edzés általában egy testrészre összpontosít naponta, 5-6 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként legalább 10 ismétléssel.
Megjegyeznénk azonban, hogy a testépítéssel ellentétben a CrossFit edzése fantasztikus a testzsír csökkentésére.Mi történik, ha nem alkalmazkodsz a CrossFithez? Ha azonban a stressz túl gyakran változik (mint a CrossFitben), vagy nincs elég idő a regenerálódásra (mint a CrossFitben), akkor az alkalmazkodás vagy gyenge lesz, vagy nem is létezik. Ez egy fennsíkot eredményez, ami azt jelenti, hogy nem fogsz izmot építeni, zsírt égetni és az összes többi előnyt, amit szeretnél.
"Le kéne fogynom, mielőtt bejövök?" - kérdezte. Az edző rámosolygott. "Nem, nem. Minden rendben van. Csináld most" - mondta neki. "Az volt a felfogásom, hogy (a) CrossFithez fittnek kell lenned, és addig nem mehetsz be, amíg nincsenek izmaid, és én ennek a közelében sem voltam.
A CrossFit akkor sem biztonságos, ha sérült vagy más komoly egészségügyi problémákkal küzd. Győződjön meg róla, hogy először az orvosa engedélyezte, vagy dolgozzon együtt egy gyógytornásszal, mielőtt elkezdené a CrossFitet. Ha Ön 65 évesnél idősebb és már fizikailag fitt, a CrossFitet lehet, hogy biztonságos kipróbálnia, de az is lehet, hogy nem. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi.
A CrossFit erőt, állóképességet és ügyességet épít, és remek módja az edzésnek, mondták az edzők és edzők az Insidernek.