Bár a lépcsőmászást leginkább a fenékformáló előnyei miatt tartják számon, valójában ez egy jobb, teljes testet átfogó erőnléti edzés, mint gondolnád. Ráadásul ez egy A-pluszos kardióedzés, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet tegyen a szíve egészségéért, mint amennyit más edzésformák igényelnek.
Igen, a lépcsőzés segíthet a fogyásban, mivel kalóriát éget, és hozzájárulhat az általános kalóriadeficithez. Igen, a lépcsőmászógép hasonló edzést biztosíthat, mint a lépcsőmászás, és jó választás lehet azok számára, akiknek nincs hozzáférésük lépcsőhöz, vagy akik változatos edzésprogramot szeretnének. A lépcsőfutógépen történő kalóriaégetés jót tesz a fogyásnak, de az eredmények eléréséhez időt kell szánni rá. Igen, a lépcsőzés nagyszerű edzés, mivel teljes testmozgást biztosít, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és segít a kalóriaégetésben.Jobb gyalogolni vagy lépcsőzni? A Harvard Health Publishing jelentése szerint még lassú tempóban is kétszer-háromszor gyorsabban égethetünk kalóriát lépcsőzéssel, mint sima talajon élénk gyaloglással. Ez azt jelenti, hogy amikor csak lehet, a lépcsőzés mindig jobb választás, ha az a célod, hogy több kalóriát égess el a nap folyamán, és leadd a kilókat.
Ebben a cikkben feltárjuk a lépcsőmászás előnyeit, tippeket adunk a biztonságos és hatékony lépcsőmászáshoz, és példákat adunk a különböző fittségi szinteknek megfelelő lépcsőmászó edzésekre.Lehet fogyni napi 10 lépcsőmászással? Más szóval, napi 10 lépcsőfok megmászása kifizetődő lehet egy karcsúbb testalkat formájában. A személyi edzők figyelmeztetnek, hogy a lépcsőzés a fogyás érdekében nem garancia. Ahhoz, hogy fogyni tudj, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
A fogyás, A lépcsőmászó összpontosít néhány a legnagyobb izmok a szervezetben, mint például a quads, glutes, és combfeszítők.
Ez azt jelenti, hogy egy 30 perces lépcsőzéses edzés körülbelül 300 kalóriát éget el.A lépcsőmászó egy kardiógép, amely vagy két lábpedálból, vagy egy sor vagy forgó lépcsőből áll. A lépcsőmászó egy alacsony terhelésű gép, amely ideális a lábsérülésekkel és ízületi problémákkal küzdő emberek számára. A futópadon lévő emelkedő serkentheti a dombokat és a terepváltozásokat, amelyek a szabadtéri gyaloglással vagy futással járnak.
Számítson arra, hogy két-négy héten belül elkezd fogyni, ha a lépcsőmászást edzésként használja, különösen, ha egészséges étrenddel kombinálja.
Victoria Brady, a Fyt személyi edzője, az ország legnagyobb személyi edzésszolgáltatása, amely mindenki számára kényelmessé teszi a szakértő által vezetett fitneszedzést, akár személyesen, akár virtuálisan, egyetért azzal, hogy a lépcsőmászó az egyik legjobb edzőgép a fogyáshoz.Mit tesz a lépcsőzés a testeddel? A lépcsőmászás, legyen szó egyszerű régi lépcsőkről vagy lépcsőgépekről, szintén erősíti a csontokat és az izmokat, és kondicionálja az alsótest legmasszívabb izmait, javítja a rugalmasságot. Emellett a programodhoz való ragaszkodás súlycsökkenést eredményez, ami javítja a testösszetételedet.
Egy fiatal felnőttek körében végzett vizsgálatban azok a férfiak, akik három egyperces lépcsőmászó intervallumot végeztek, energikusabbnak, kevésbé feszültnek és fáradtnak érezték magukat, mint a kontrollvizsgálat során (lépcsőmászás nélkül).
A pulzusszám-növelő kardió és az alsótest-erősítő edzés keveredése azt jelenti, hogy a lépcsőmászó edzés alatt és után több kalóriát éget el, mintha mérsékelt, egyenletes tempójú kardiót végezne.
A lépcsőmászás viszont jobb választás lehet azok számára, akik intenzívebb edzésre vágynak, vagy akik egy adott eseményre készülnek.
A lépcsőmászás minden megfelelő helyen feldobja az alsótestedet. A lépcsőmászó edzés okos választás, ha a kalóriaégetés a cél, mert a test legnagyobb, anyagcsere-aktív izmait használja (négyfejűek, combizmok, farizmok, farizmok, törzs). A lépcsőmászók, más néven lépcsőfutók azonban hatékony módja a kardió edzésnek és az alsótest építésének anélkül, hogy a lábadat kocogás vagy futás közben megerőltetnéd.Ha 30 percig lépcsőzöl, körülbelül 235 kalóriát kell elégetned. Az edzés intenzitása és a testsúlya határozza meg, hogy mennyi kalóriát veszít. Továbbá, ha gyorsabban mászol, az elégetett kalóriák száma is nő. Ezt a gyakorlatot a fogyáshoz is használhatod, ha betartod az útmutatóban leírtakat.
A lépcsőmászás, akár gépen, akár IRL, a kardió nagyszerű formája, és jó módja annak, hogy megformálja a lábakat és a farizmokat. De ez csak két előny, amit érdemes tudni.
A lépcsőmászás a HIIT-hez vagy az ugróedzéshez képest könnyű, alacsony terhelésű kardiovaszkuláris gyakorlat, és két-háromszor több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.Ez a függőleges mászógép, amely némileg eltér a hagyományos lépcsőmászótól, a felsőtestet, a törzset és az alsótestet is megdolgoztatja, és csak a testsúlyt használja ellenállásként.
A lépcsőmászás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz.A lépcsőmászó izmot épít? A lépcsőmászás határozottan megdolgoztatja a lábizmokat: a combizmokat, a négyfejű combizmokat és a vádlikat. A lépcsőmászó használata tehát szerepet játszhat a lábak edzésében és kondicionálásában. De ha az a terved, hogy kizárólag a lépcsőmászót használva építsd a lábizmaidat, akkor ezt a célt nem fogod gyorsan elérni.
A Harvard Health szerint a lépcsőzés kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és a szív és a tüdő erősítésével a szív- és érrendszer egészségét is javítja. A lépcsőmászó egy olyan edzőgép, amely folyamatosan megdolgoztatja az alsótestet és a törzsizmokat azáltal, hogy váltakozó lépcsőmozgást tesz lehetővé.De ahelyett, hogy csak a lépcsőkre hagyatkozna otthonában vagy kint az elemekben a jó lépcsőzés érdekében, ugyanezeket az előnyöket egy StairMasterrel is élvezheti.
A sík talajon való gyaloglás a sebességtől függően alacsony vagy közepes intenzitású aerob edzésnek számít, míg a lépcsőzés inkább közepes vagy magas intenzitású aerob edzésnek. Mindkettő kevés tapasztalatot vagy felszerelést igényel, és kiválóan alkalmas a kardioedzésre.
A lépcsőmászógépet használhatja a hasa körüli izmok növelésére vagy az ezen a területen történő fogyásra. Egy 30 perces edzés a lépcsőmászón akár 260 kalóriát is elégethet. Ha a lejátszás nem indul el rövidesen, próbálja meg újraindítani a készüléket. A megtekintett videók bekerülhetnek a tévé nézési előzményei közé, és befolyásolhatják a tévéajánlásokat.