A kutatók most azt találták, hogy egy új diétás terv első napjaiban a következetes fogyás - még ha kis mennyiségben is - növelheti a hosszú távú fogyás esélyét. A kutatók szerint a következetes fogyás a diéta első néhány hetében segíthet a hosszú távú fogyás elérésében.
SIKERES FOGYÁS FENNTARTÁSA. A közvélemény úgy véli, hogy senkinek sem sikerül hosszú távú fogyás. Ez a hiedelem Stunkard és McLaren-Hume 1959-es, 100 elhízott személyen végzett vizsgálatából származik, amely szerint 2 évvel a kezelés után mindössze 2% tartotta meg a 9,1 kg-os vagy annál nagyobb súlycsökkenést (1).
Az általam kitalált kifejezés ennek leírására a "legjobb súly", ahol a legjobb súlyod az a súly, amit akkor érsz el, amikor a legegészségesebb életet éled, amit valóban élvezel. Ami még aggasztóbb, a gyakori fogyókúrák egészségügyi következményeit vizsgáló tanulmányok azt sugallják, hogy a gyakori fogyás és súlygyarapodás hosszú távú anyagcsere-károsodáshoz vezethet. Lehetséges a hosszú távú súlykontroll? Az elhízás hosszú távú súlykontrollja továbbra is nagyon nehéz feladat, amely a kudarc és a súlyvisszaszerzés magas kockázatával jár. Sokan azonban arról számolnak be, hogy hosszú távon sikeresen kezelték a fogyás fenntartását. Mit jelent a "sikeres fogyás fenntartása"? Az elmúlt 20 évben számos definíciót javasoltak a "sikeres fogyás fenntartásának" meghatározására. Wing és Hill6 azt javasolta, hogy a sikeres testsúlycsökkentést fenntartókat úgy kell meghatározni, mint "olyan személyeket, akik testsúlyuk legalább 10%-át szándékosan csökkentették, és ezt legalább 1 évig megtartották". Hogyan hosszú távú fogyás csinálni Kérjük, nézze meg a napraforgó tabletták fogyás következő esetben először. A sikeres fogyáshoz hosszú távú változtatásokra van szükség az étkezési szokásokban és a fizikai aktivitásban. A beiratkozáshoz a vesztesnek több mint 30 kilót kell leadnia, és ezt a súlyt több mint egy évig meg kell tartania.Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy a hosszú távú fogyás határozottan nem lehetetlen, de talán azok a konstrukciók, amelyeket a fogyás köré állítottunk, olyan konstrukciók, mint a Biggest Loseré, kudarcra ítélik azokat, akik beveszik őket.
Mégis, amikor a testsúlyról van szó, úgy tűnik, hogy mindenki a fogyás bostoni maratonjára próbál kvalifikálni, és a társadalom nemhogy nem mutat rá arra, hogy ez a cél mennyire visszás, hanem még erősíti is azt.
A bizonyítékok ma már azt mutatják, hogy a testsúlycsökkentés hosszú távú elkötelezettség és folyamat.
Ez azt jelenti, hogy olyan súlycsökkentő megközelítést kell találnia, amelyet egy életre el tud fogadni.E kudarcok ellenére a kereskedelmi fogyókúrás programok továbbra is népszerűek, főként az agresszív reklámoknak köszönhetően, amelyekben olyan emberek sikertörténeteit mutatják be, akik elképesztő mennyiségű súlyt veszítettek (gyakran előtte-utána képekkel).
Az étrendhez és a testmozgási stratégiákhoz való folyamatos ragaszkodás, a depresszió és a gátlástalanság alacsony szintje, valamint a fogyás orvosi kiváltó okai szintén összefüggnek a hosszú távú sikerrel.
Mennyit lehet fogyni egy héten? A legtöbb ember számára a heti 1-2 kilós fogyási cél biztonságosnak tekinthető. A szénhidrátok csökkentése, a több fehérje fogyasztása, a súlyemelés és a több alvás mind olyan intézkedések, amelyek elősegíthetik a fenntartható fogyást. A fogyás nem minden egészségügyi problémára jelent megoldást, de ha orvosa javasolja, vannak olyan tippek, amelyek segítenek a biztonságos fogyásban.
A Nemzeti Súlykontroll Regiszter tájékoztatást nyújt a sikeres fogyókúrázók által a hosszú távú fogyás elérése és fenntartása érdekében alkalmazott stratégiákról.
Fogyásuk fenntartása érdekében a tagok magas szintű fizikai aktivitásról ( kb. 1 óra/nap), alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendről, rendszeres reggelizésről, önellenőrzésről, valamint a hétköznapokon és hétvégéken is következetes étkezési szokásokról számoltak be. Akár az extrém fogyás idióta tévéműsorokban történő dicsőítéséből, akár az elhízás kockázatairól szóló közegészségügyi üzenetekből, akár a pácienseikkel "normális" testsúlyról vagy testtömegindexről beszélgető orvosokból, akár személyes vágyakból származik ez a meghatározás, a közös cél az, hogy minden egyes felesleges kilótól meg kell szabadulni. A testsúly hosszú távú megtartása azt jelenti, hogy meg kell kedvelni azt az életmódot, amely először is segített a fogyásban.A testsúlycsökkenésnek 6 hónapon keresztül hetente körülbelül 1-2 kilónak kell lennie, a további stratégiát pedig a fogyás mértékétől függően kell meghatározni.
A fogyókúrás programokban a lemorzsolódás továbbra is különös problémát jelent, mivel sokan különböző okokból gyakran kilépnek, de mivel a kilépőket ritkán számolják bele a tényleges fogyókúrás állításokba, az ilyen programok által megadott számok általában túlzóak.