A zsírégető zóna a maximális pulzusszám 60-80%-ának felel meg. Amíg a pulzusszámod BPM-ben kifejezve ebben a tartományban van, addig égeted a legtöbb zsírt. Számítsuk ki egy 25 éves személy zsírégető zónáját: Milyen pulzusszámú a 2. zóna? A 2. zóna az egyén maximális pulzusszámának (MHR) 60-70%-ának felel meg.
Mi a különbség a temperált és az aerob zóna között? Mérsékelt égöv: A maximális pulzusszám 60-70%-ával edzel. Az elégetett kalóriák körülbelül 65%-a zsír. Aerob zóna: Ha a maximális pulzusszámod 70%-80%-án dolgozol, az aerob zónába kerülsz. Az elégetett kalóriák körülbelül 45%-a zsír. De összességében több kalóriát égetsz el, mint a többi pulzusszámzónában.
A maximális pulzusszám 60-70 százalékánál a szervezet által elégetett kalóriák nagyrészt zsírból származnak.A zsírégető zóna és a kardiózóna közötti elsődleges különbség az edzés intenzitása.
A táblázat különböző pulzustartományokat javasol az edzéshez, attól függően, hogy a célod a kardioállóképesség javítása vagy a zsírégetés. Diagramokkal és egyenletekkel segít megtalálni a maximális pulzusszámot és a zsírégető zónát, valamint edzésötletekkel a legjobb eredmények eléréséhez.Általában ezt a zónát tudod a leghosszabb ideig fenntartani. Mérsékelt zóna: A maximális pulzusszámod 60-70%-án edzel. Az elégetett kalóriák nagyjából 65%-a zsír. Aerob zóna: Ha a maximális pulzusszámod 70%-80%-án dolgozol, az aerob zónába kerülsz.
A zsírégető zóna egy olyan célpulzusszámra utal, amelynek fenntartásához a szervezet zsírraktáraiból többre van szükség.
Ez az alkalmazás a valós idejű pulzusszám segítségével mutatja meg az edzés intenzitását, és négy pulzusszámzónával rendelkezik, hogy egy pillantással megértse az edzés intenzitását. Mi az az edzés pulzusszámzónája? Az edzés pulzusszámzónák a maximális pulzusszámon alapuló edzési szintek. Ahogy növeli a tempót, a lépéstempót és a terhelést, úgy növeli a szívvel szemben támasztott követelményeket. Travers lebontja ezt: Alacsonyabb intenzitású zóna: A maximális pulzusszám 50-60%-ával edzel. Ekkor az elégetett kalóriák 85%-a zsír. A hátránya? Az első a zsírégető zóna alsó határát adja meg.Nos, megvan a válasz az Ön számára! A zsírégető zóna egyszerűen a szívfrekvenciáknak az a tartománya, amely ideális a zsírégetéshez. Ez a maximális pulzusszám 60-80%-ában számítható ki. Ha többet szeretnél megtudni a többi pulzusszámzónáról, nézd meg a célpulzusszám-kalkulátort.
Igen, a zsírégető zóna létezik, de ez nem igazán segít jelentős mennyiségű zsír elvesztésében. És most megtudhatod, hogy miért. Mi az a "zsírégető zóna"? A szervezeted zsírégető zónája az a pulzusszint, amelyen a többi üzemanyaghoz képest a legtöbb kalóriát zsírból égeti el.
Bár az energiaként felhasznált zsír aránya magasabb lehet egy olyan alacsony intenzitású kardióedzésnél, mint a gyaloglás, sokkal több kalóriát kell elégetni, mint egy magas intenzitású edzésnél, például egy erőteljes futásnál.A zsírégető zónát általában alacsony intenzitású aerob tevékenységnek nevezik, amely a pulzusszámot a maximális pulzusszám 60 és 69 százaléka között tartja.
A zsírégető zóna (néha mérsékelt zónának is nevezik) fogalma abból az elméletből ered, hogy a különböző pulzusszám-intenzitások különböző forrásokból származó üzemanyag elégetését igénylik a testtől. Bár a zsírégető pulzusszám elérése úgy hangzik, mintha ez lenne a módja a fogyásnak, nem ez az egyetlen szempont.Milyen érzés. Az aerob zóna a mérsékelt intenzitású edzési zóna tetején van (a maximális pulzusszám 50-70 százaléka). Ez a pulzusszám gyors gyaloglással érhető el. Az aerob zóna az erőteljes intenzitású zóna alján van (a maximális pulzusszám 70-85 százaléka).
A zsírégető pulzusszám azon az elgondoláson alapul, hogy a szervezet csak akkor nyer energiát a fizikai aktivitáshoz, ha meghatározott intenzitással edzünk.Általánosságban elmondható, hogy a zsírégető zóna feletti zónában (aerob/cardio zóna) több kalóriát égetsz el, ami általában magasabb intenzitással történik.
Mi az aerob zóna? Ebben a meghatározásban az aerob zóna a maximális pulzusszám 70-80%-a közötti pulzusszám. Ön mérsékelt vagy erőteljes intenzitással edz. Ebben a tartományban az ebben a zónában elégetett kalóriák 50%-a zsír, 1%-a fehérje, 50%-a pedig szénhidrát. A maximális pulzusszám (MHR) életkor, nem és sportos állapot szerint változik.
Tényleg létezik zsírégető zóna? A zsírégetés mértéke magasabb intenzitásnál csökkenni kezd, mivel a szervezetnek gyorsabban van szüksége energiára. Kimutatták, hogy az úgynevezett "zsírégető zóna" a VO₂ max. 50-72%-a között található.
Bár ezt a zónát zsírégetőnek nevezik, ez nem jelenti azt, hogy ténylegesen több zsírt égetsz el, mintha magasabb vagy alacsonyabb intenzitáson edzettél volna. Mi az a zsírégető zóna? A zsírégető zóna arra az edzésintenzitásra utal, amely arra készteti a szervezetet, hogy elsősorban zsírt égessen üzemanyagként, és gyakran a pulzusszámmal mérik. A nyugalmi pulzusszám (RHR) a szívverés percenkénti ütésszámát (BPM) jelenti nyugalmi állapotban.Ahhoz, hogy belépjen a zsírégető zónába, a pulzusszámának a 185-ös érték 70 százalékát kell elérnie, ami körülbelül 130 ütést jelent percenként. A szakértők azt javasolják, hogy erőteljes aktivitás során a maximális pulzusszám 70-85 százalékán dolgozzon. Ezt nevezik célpulzusszámnak.
A maximális zsíroxidációt (MFO) úgy határozták meg, hogy a teszt során az a pont, amikor a percenkénti zsírkalóriában kifejezett zsíranyagcsere elérte a csúcspontját.
A zsírégető szívritmuszóna mítosz: Hogyan működik valójában a testmozgás és a fogyás.Mint ilyen, ez az elmélet a hosszabb és alacsonyabb intenzitású kardió edzéseket támogatja, amelyek a pulzusszámot a "zsírégető zónán" belül tartják.
Heti öt nap testmozgás, napi 30 perc zsírégető zónában eltöltött idővel teljesíti a minimális ajánlást.
Az, hogy az edzésed az úgynevezett zsírégető zónába vagy a kardió zónába esik, attól függ, hogy milyen közel vagy az MHR eléréséhez.
Ahhoz, hogy belépjen a zsírégető zónába, a pulzusszámának a 185-ös érték 70 százalékát kell elérnie, ami körülbelül 130 ütést jelent percenként. A szakértők azt javasolják, hogy erőteljes aktivitás során a maximális pulzusszám 70-85 százalékán dolgozzon. Ezt nevezik célpulzusszámnak. A mérsékelt pulzusszám a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka közé esik.
A zsírégető pulzusszámot az életkorod és a maximális pulzusszámod alapján számítják ki.