Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva próbálja ki ezt a kéthetes edzéstervet. Ezeket az edzéseket az Ön számára, az Ön időbeosztása szerint és az Ön fittségi szintje alapján alakítsa ki. Végezzen öt kört. Pihenjen 30 másodpercet, és kezdje elölről. Bemelegítés: 8-10 perc könnyű kocogás és dinamikus mozgások: magas térd, fenékrúgás, ugrás és fordított futás. Fusson legalább 30 percet.
Amit azonban megtehetsz, az az, hogy úgy veszíted el a hasi zsírt, hogy közben a test más részein is csökkented a zsírt.Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír két hét alatt? Kezdje azzal, hogy naponta csak egy perccel többet sétál. A fogyókúra elkezdése nehéz lehet, és érthető, hogy gyors eredményeket akarsz - különösen, ha a hasi zsírral próbálsz megküzdeni. Cue you, Googling, "hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír két hét alatt", hogy megpróbálja, hogy ez megtörténjen ASAP.
Korlátozza az édességek és a magas hozzáadott cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Segíthet a kardió a hasi zsírvesztésben? A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkenti a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse a teljes testzsír mennyiségét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé. Bár lehetetlen 2 hét alatt elveszíteni az összes hasi zsírszövetet, egy részét gyorsan elveszítheted, ha mindenhol fogysz és testzsírt veszítesz.A testrészek heti kétszeri megdolgoztatása arra kényszerít, hogy találékonyak legyünk az edzésekkel, mivel a legtöbbet akarjuk kihozni az edzésekből a túledzéssel való találkozással. Sokan tanácsolják a 4 napos rutint, akár toló/húzó, akár felső/alsó típusú edzésekkel, ez azonban a túledzés finom határát súrolja.
Hetente 5-6 napon legalább 30-40 perc aerob testmozgást végezzen.
Fordítsa a törzsét jobbra, és érintse a súlyt a jobb lába mellett a padlóhoz.
Vágja vissza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, hogy csökkentse a hasi zsír összességében.
Nincs olyan, hogy "hasi zsírégető", és nem valószínű, hogy két hét alatt jelentős mennyiségű hasi zsírt veszítesz. Ha valaha is kíváncsi voltál, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, ez a férfiaknak szóló edzésterv a tökéletes hely a kezdéshez.Ez a kéthetes terv úgy lett megtervezve, hogy tökéletes ösztönzést nyújtson a testednek a zsírégetéshez és az izomépítéshez, és a heti négy edzéssel a két hét alatt minden egyes edzéssel keményebben fogja megdolgoztatni az izmaidat, így a testednek nincs más választása, mint új izmokat építeni és eltávolítani a makacs testzsírt.
A hasizmokat feszesítheted hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem fogsz megszabadulni a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban ugyanarra az étrendre és edzésre reagál, amely segít a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében. A hasi zsír elleni küzdelemhez: Táplálkozzon egészségesen.
Legalább 30 perces testmozgással 2 hét alatt elveszítheted a hasi zsírszövetet.Egy edzésterv, hogy veszítsen 10 fontot 2 hét alatt magában foglalhatja: 30 perc futás 300 kalória elégetéséhez.
Ez az edzésstruktúra 4 hét alatt minden fronton segíti a fogyást, mind a napi kalóriaégetés, mind az anyagcsere idővel történő növelése révén. Kezdj könnyebb súllyal, és növeld a súlyt sorozatonként, amíg meg nem találod azt a pontot, ahol az utolsó ismétlés igazán nehéz lesz.
Ha azonban nagy mennyiségű hasi zsírral rendelkezik, akkor valószínűleg mind a bőr alatti, mind a zsigeri hasi zsírral rendelkezik.Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól? A rendszeres, egész testre kiterjedő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, kalóriát és zsírt égetnek. Az aerob testmozgás (kardió) szintén hatékony lehet a zsigeri hasi zsír ellen ( 21 ). Az intenzitás is szerepet játszik. A mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a hasi zsírtömeget, szemben az alacsony intenzitású aerob testmozgással vagy erőnléti edzéssel ( 22, 23 ).
Mi az a kéthetes edzésprogram? Kéthetes edzésprogramunk struktúrát adhat az edzéseknek, amelynek célja az erő, az egyensúly és a mobilitás növelése. Végezze ezt az edzést heti négy napon, lehetőség szerint egynapos szünettel a két nap között. A bemelegítés: Minden edzés előtt töltsön 10 percet egy élénk sétával, kocogással vagy kerékpározással, hogy felpörgesse a pulzusszámát.
Ha kezdő vagy, kezdd az 1. héttel, és lépj át a 2. hétre, ahogy egyre fittebb leszel. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír 4 hét alatt? A 4. héten strukturált edzésprogramot kell végrehajtania a megfelelő mennyiségű és típusú testmozgással a hasi zsírvesztéshez. Ajánlásként legalább heti háromszor 30 perc testmozgásra kell törekednie. Ha ezt heti 4-5 napon legalább 60 percre tudja növelni, az még jobb.Nem kell minden nap bizonyos testrészeket edzenie, de bölcs dolog minden izomcsoportot legalább heti két alkalommal megdolgoztatni. Ez jelenthet például heti két nap teljes testes edzést, vagy heti négy nap felső- és alsótest-felosztást.
Az alábbi haségető gyakorlatok megteszik a magukét. Kezdjük álló helyzetben. Guggoljon le, amíg a keze a lábujjai előtt a padlóhoz ér. Lődd hátra gyorsan a lábad a fekvőtámasz pozícióból, miközben a mellkasodat a földre hozod. Nyomd vissza magad, miközben gyorsan lődd vissza a térdeidet a kiinduló helyzetbe.