2. lépés: 5-6 napig tartsd a szokásos keto diétát, majd 1-2 napig fogyassz több szénhidrátot. Válassza ki a hét öt-hat napját, amikor alacsony szénhidráttartalmú (50 gramm vagy annál kevesebb) ételt eszik, és tartsa magát ehhez a tervhez. Segít, ha feljegyzed a szénhidrátbeviteledet, és vizeletcsíkkal teszteled a ketózist, hogy megbizonyosodj arról, hogy jó úton jársz.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a ciklikus keto diétát? A ciklikus ketogéndiéta helyes végrehajtásához heti 1-2 napon magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztani a glikogénraktárak feltöltéséhez, a fennmaradó 5-6 napon pedig ketogén étrendet kell követni a glikogénraktárak kiürítéséhez. Azonban az elfogyasztott szénhidrátok is fontosak. Vegye figyelembe, hogy a szénhidrátok mennyisége az alacsony szénhidráttartalmú napokon körülbelül 105 gramm szénhidráttól a magas szénhidráttartalmú napokon akár 225 gramm szénhidráttartalomig is változhat.Mi a keto szénhidrát kerékpáros étkezési terv? A keto-ciklusos szénhidrát étkezési terv tartalmazhat sok zöldséget és zöldséget fehérjével és jó zsírokkal, de cserélhet egy gabonafélét, például quinoát karfiolrizsre, arra a napra, amikor ciklikusan és több szénhidrátot eszik. Itt van, hogyan kell szénhidrátciklust tartani keto-n.
A szénhidrátok kerékpározása nem azt jelenti, hogy bármilyen szénhidrátot megeszel. A szénhidrátok minősége továbbra is számít, és nagyon ajánljuk, hogy a kevésbé feldolgozott, összetettebb szénhidrátokra összpontosítson. Ilyenek például a zöldségek (föld feletti és gyökérzöldségek egyaránt), diófélék és magvak , alacsonyabb glikémiájú gyümölcsök , bab, lencse és más hüvelyesek.
Mi a keto ciklus? Egy keto-ciklus magában foglalhatja, hogy néhány napig teljesen normális ketózást végez, majd egy napra több szénhidrátot ad hozzá. Olvasson tovább, hogy megismerje ezt az étkezési módot, a ketociklus különböző előnyeit, hogyan kell helyesen csinálni, és így tovább. Hogyan működik a keto-ciklus?A ciklikus ketogén diéta vagy CKD a hagyományos ketogén diéta (alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend) egyik változata, ahol heti rendszerességgel lépsz be és ki a ketózisból.
Itt jön a képbe a ketociklikus kerékpározás: A ketogén életmód előnyeinek kevésbé korlátozó, fenntarthatóbb módjaként emlegetett ketogén ciklikálás azt jelenti, hogy néhány napig egymás után követjük a ketogén étrendet, majd szünetet tartunk, és egy napig magas (vagy legalábbis átlagos) szénhidrátmennyiséget fogyasztunk.Van néhány módja annak, hogy a keto kerékpározást magasabb szénhidráttartalmú napokkal végezzük. Követheti a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú keto-diétát heti hat napon keresztül, amelyet egy " csalónap " vagy "magasabb szénhidráttartalmú nap" követ, vagy csinálhatja gyakrabban a héten, tehát több ilyen napot is bevehet, miután néhány napig folyamatosan ketózott. Választhatsz.
A ketogén diéta vagy "keto-diéta" egy magas zsír-, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely leginkább a zsírégetésről ismert.
Mivel azonban a ciklikus keto diétával kapcsolatban jelenleg kevés kutatás van, hosszú távú előnyei nem ismertek. Összefoglalva A ciklikus keto diéta követése csökkentheti a keto influenza tüneteit, elérhetőbbé teheti a standard keto diétát, fokozhatja a sportteljesítményt, növelheti a rostbevitelt és elősegítheti az izomnövekedést.
Az alacsony szénhidráttartalmú napokon a szénhidrátciklusos diéta esetében azonban a szénhidrátfogyasztás nem elég alacsony ahhoz, hogy ketózist idézzen elő.Bár a szénhidrátciklus segíthet a súlyszabályozásban, a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, nem feltétlenül jár a keto diéta összes előnyével. A szénhidrátciklusos tervben az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok még mindig meghaladhatják a táplálkozási ketózisban maradáshoz szükséges szénhidrátmennyiséget.
A ciklikus ketogén étrendet gyakran hasonlítják a szénhidrátciklushoz - de ez nem ugyanaz. A szénhidrátciklus a hét bizonyos napjain csökkenti a szénhidrátbevitelt, míg más napokon növeli a bevitelt. Jellemzően minden héten 4-6 nap alacsonyabb szénhidrátbevitelű és 1-3 nap magasabb szénhidrátbevitelű napokra oszlik.
A ciklikus ketogéndiéta helyes végrehajtásához heti 1-2 napon magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztani a glikogénraktárak feltöltéséhez, a fennmaradó 5-6 napon pedig ketogén étrendet kell követni a glikogénraktárak kiürítéséhez.
Egy tipikus terv két-három napig alacsony vagy nagyon alacsony szénhidrátbevitelt tart, majd egy napra növeli a szénhidrátbevitelt, általában egy olyan napon, amikor nehéz edzés van.
A ciklikus keto-diéta (CKD) a szénhidrátciklus egyik formája, de a szénhidrátciklus nem feltétlenül jelenti azt, hogy a ciklikus keto-diétát követi. A ciklikus ketogén diéta a szokásos ketogén étrendet (SKD) követi heti öt-hat napon keresztül. A hét többi napján nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz.
1. lépés: A ciklikus ketogén diéta megkezdése előtt először alkalmazkodjon a zsírhoz. Javasoljuk, hogy a ciklikus ketogén diéta megkísérlése előtt egy teljes hónapig végezzük a standard ketogén diétát. A ketózis fenntartása egy hónapon keresztül lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy elérje a zsírhoz alkalmazkodott állapotot, amelyben már hozzászokott ahhoz, hogy glükóz helyett zsírt éget üzemanyagként.
A ciklikus ketogén diéta tartalmazza a standard ketogén diétában engedélyezett összes ételt, valamint az összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag ételeket a táplálkozási napokra.
Egy tipikus heti szénhidrátciklusos étrend tartalmazhat 2 magas szénhidráttartalmú, 2 mérsékelt szénhidráttartalmú és 3 alacsony szénhidráttartalmú napot.