Tagadhatatlan, hogy a bab hasznos a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016-ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a bab és más hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a testzsírt és segíthet a testsúly fenntartásában, még a kalóriák korlátozása nélkül is. A kutatók a hüvelyesek fogyasztásának hatásait vizsgáló korábbi klinikai vizsgálatokat elemezték, és megállapították, hogy a napi egy adag babból álló étrend hat hét alatt jelentős súlycsökkenéshez vezetett a hüvelyesek nélküli étrendhez képest.
A babfogyasztás más szívbetegségek kockázati tényezőinek javulásához is vezethet.A hüvelyesek, mint például a vese, a garbanzo, a pinto, a tengerészbab és a fekete bab, magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek mind hasznos tápanyagok, amikor megpróbáljuk leadni a kilókat.
Ha a fogyás a cél, akkor bab és rizs fogyasztásával még fogyni is lehet.A hüvelyesek, mint például a vese, a garbanzo, a pinto, a tengerészbab és a fekete bab, magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek mind hasznos tápanyagok, amikor megpróbáljuk leadni a kilókat. A fehérje segít fokozni a jóllakottságot és a kalóriafelhasználást, a rostok pedig segítik a teltségérzetet az extra kalóriák nélkül.
Ráadásul a babok széles választékából válogathatsz, amikor a heti bevásárlást tervezed: A vesebab, a pinto bab, a csicseriborsó, a fehér bab, a tengerészbab, a nagy északi bab, a fekete bab, a limai bab és még sok más bab kapható az élelmiszerboltokban mindenhol.
Az Ön fogyókúrás kalóriaszükséglete határozza meg, hogy mennyi babot kell fogyasztania a hatékony fogyás érdekében.Mivel ez a recept csak 15 perc előkészítési időt igényel, más feladatokkal is foglalkozhat, amíg ez az ízletes étel párolódik.
A nyomáson való főzés, például egy Instant Potban, segít csökkenteni a gázképződést. Öblítse le és áztassa be a szárított babot főzés előtt, hogy csökkentse a puffadást. A fekete bab természetesen gluténmentes és vegán, valamint magas a fehérje- és rosttartalma.Fehérbab, vesebab, lencse és csillagfürtös bab : Rengeteg különböző fogyókúrás babrecept létezik, amelyek segíthetnek a kilók leadásában.
A garbanzo babként is ismert csicseriborsó nagyszerű rost- és fehérjeforrás.
A bab szívesen látott kiegészítője a fogyókúrás étkezési terveknek, mivel tele van alapvető tápanyagokkal, és rosttartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít. A magas rost- és fehérjetartalmú bab távol tartja az éhségérzetet, ami segíthet kevesebbet enni, és támogathatja fogyókúrás törekvéseit.Csak néhány percet vesz igénybe este a zabpehely és a mandulatej összekeverése, és máris kész az egészséges reggeli másnap reggel.
A bab egészséges a fogyás szempontjából? Mindegyikük egészséges választás a fogyáshoz. Íme néhány babfajta, amelyet élvezhet: Bár a zöldbab finom és egészséges étel, a zöldbab zöldségnek és nem babnak minősül.
A babok és a fogyás kutatása során felfedeztem, hogy egyesek úgy vélik, hogy a pörkölt zöld kávébab vagy a zöld kávébab-kivonat elősegíti a fogyást. A bab, amelyet hüvelyeseknek vagy hüvelyeseknek is neveznek, táplálkozási erőművek.A konzerv tengerészbab jó a fogyáshoz? A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy az olyan apró változtatások, mint a több babfogyasztás, nagyon hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel ezeket könnyű betartani idővel. Egy másik tanulmány, amely a Canadian Journal of Dietetic Practice and Research című szaklapban jelent meg 2015-ben, megállapította, hogy a konzerv tengerészbab fogyasztása előnyös a súlyvesztés szempontjából.
Sokféle babfajta létezik, beleértve a vesebabot, a csicseriborsót, a fekete babot és a szójababot, és mindegyiknek más az íze, a textúrája és a felhasználása.A pinto bab jó a fogyáshoz? Kutatások kimutatták, hogy segíthet hosszabb ideig jóllakni, ami támogathatja a fogyást és csökkentheti a vér koleszterinszintjét ( 12 ). Egy csésze (171 gramm) főtt pinto bab 15 gramm rostot tartalmaz, ami több mint a 28 grammos ajánlott napi rostérték több mint fele ( 7 ).
Ugyanakkor a rostok a telítettség fokozásával elősegítik a fogyást.A zselés bab kivételével nincs rossz bab, ha fogyásról van szó! Minden típus elősegíti a teltségérzetet, és alacsonyabb a kalóriasűrűségük. Válasszon olyan babot, amelyet élvez, és könnyen beilleszthető az étrendjébe. Tartson kéznél sokféle babot, szárítottat és konzervet egyaránt. Milyen típusú babokat lehet enni?
Az egyik módja annak, hogy több szívbarát babos receptet fogyasszon, a babos-rizses burritók készítése.
Lehet, hogy izgatottan várja, hogy a babot felvegye a fogyókúrás ételek listájára, de a bab nem csak a derékbőség csökkentésében segíthet.A babdiéta előnye, hogy a bab alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor magas a fehérje-, rost- és egyéb tápanyagtartalma.