Még egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén is, ha több zsírt fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, az inkább lassíthatja, mint gyorsíthatja a fogyást. Ezért ne adjon nagy mennyiségű vajat, tejszínt vagy más zsiradékot az ételéhez. Kerülje vagy minimalizálja a zsírbombák és hasonló finomságok fogyasztását, amelyek nagyon kevés fehérjét vagy más tápanyagot tartalmaznak.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azok, akik fokozatosan fogynak (heti 1-2 kilót), általában sikeresebben tartják meg a súlyukat, mint azok, akik gyorsabban fogynak. A birkózók egyik módja a gyors fogyásnak az, hogy kiizzadják a víztartalmukat.Milyen egyszerű módja van a gyors fogyásnak? Fogyasszon magas rost- és antioxidáns-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a gyakori sóvárgás csökkentésével felgyorsítják a fogyást. Hozzon létre kalóriadeficites étrendet, csökkentve a kalóriafogyasztást napi 500-800 kalóriára, mivel ez segít a gyorsabb fogyásban.
Ahogy telik az idő, fogyni fogsz, és újra kell számolnod a kalóriaszükségletedet.Az oldható rostok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy növelik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriafelvételt.
Itt többet megtudhat arról, hogyan számolja ki, hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz.
A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob edzés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és a hasi zsírvesztésnek.Mit ne együnk a fogyás érdekében? Az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen a feldolgozott élelmiszerek, a készételek, a magas nátrium-, zsír-, cukor- vagy keményítőtartalmú élelmiszerek fogyasztása általában a bűnösök, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Vágja vissza a szénhidrátokat Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló ételek elhagyásával. Az alacsony szénhidrátbevitel jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet.
De amikor bármilyen diétával fogysz, a hasi zsír általában először eltűnik. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon, körülbelül 3500 plusz kalóriát kell elégetnie kalóriadeficit révén. A végtelen bicepszgörbítések, vállvonások és más felsőtest-kiegészítők nem sokat segítenek a zsírraktárak leolvasztásában.Bár nem lehetséges, hogy a test bármelyik testrészén csökkentse a zsírt, vannak olyan stratégiák, amelyekkel csökkentheti a teljes testzsírt, és így a hasi zsírt is.
A sok fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az éhségérzetet, így nagyon hatékony módja a fogyásnak.
Lazítson, lélegezzen ki és mérje meg a derekát, ellenállva a késztetésnek, hogy beszívja a hasát.A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a szervezet eléget.
Ha gyorsan szeretnél megszabadulni a puffadástól, akkor próbáld meg a szénhidrátot 50 g alatt tartani a nap folyamán.
Van azonban egyfajta számtani elem annak meghatározásához, hogy milyen gyorsan, biztonságosan és hatékonyan lehet testzsírt veszíteni, ami végső soron a felesleges hasi zsír lefaragásához vezet.
A hasi zsírvesztés nehéz lehet, de számos hatékony dolog van, amit tehet a fogyás érdekében.
A diétához hasonlóan a következetesség kulcsfontosságú a testmozgás esetében is, ha a cél a fogyás, beleértve a hasi zsírt is.Nincs egyetlen legjobb diéta, amikor a fogyásról van szó, beleértve a hasi zsír csökkentését is, és számos népszerű diéta, amely azt állítja, hogy támogatja a gyors fogyást, nem támasztja alá a tudomány, a Nutrition 2020-as tanulmánya szerint.
A Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány szerint egy nyolc hónapos vizsgálat során a hetente 12 mérföldet kocogó túlsúlyos felnőtt vizsgálati alanyok veszítették el a legtöbb hasi zsírt, és 67 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok a résztvevők, akik ugyanennyi ellenállásos edzést végeztek, vagy a kardió- és ellenállásos edzés kombinációját.
Ha a teljes testzsír - beleértve a hasi zsírt is - csökkentése a végső cél, akkor a szívritmust növelő aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a futás vagy az úszás, valamint az erőnléti edzéssel kombinált aerob gyakorlatok az aranyszabályok, ha a fogyást támogató testmozgásról van szó.
Bár sokan irtóznak attól, hogy szénhidrátot adjanak az étrendjükhöz, amikor fogyni próbálnak, a megfelelő, rostban gazdag ételek hozzáadása segíthet a hasi zsír gyors csökkentésében. Íme 29 tudományosan alátámasztott módszer, amely segít elveszíteni a felesleges hasi zsírt. Ezt a matematikát szem előtt tartva kitűzhet egy célt, hogy mennyi hasi zsírt szeretne leadni egy bizonyos idő alatt, szem előtt tartva, hogy heti 1-2 kiló egészséges és fenntartható fogyásnak számít.