Elkötelezett, hogy ne csak segítsen ügyfeleinknek elérni fogyási céljaikat személyre szabott tanácsadással, hanem tanítsa őket arra, hogyan tartsák fenn fogyásukat. Ezért a GOALS Weight Loss fenntartható és tartós megoldás bárki fogyási problémájára! Táplálkozási klinikánkat magasan képzett fogyókúrás szakemberek alkotják.
Az NIH Testsúlytervező személyre szabott kalóriaszintet számol ki, hogy segítsen elérni a célsúlyt egy meghatározott időn belül, és azt követően megőrizni azt.
Milyen példák vannak a fogyási célokra? Íme néhány példa olyan fogyási célokra, amelyeket a múltban kitűzött, vagy olyan fogyási célokra, amelyekről barátaitól, családtagjaitól vagy munkatársaitól hallott. Példa A: "Szeretnék lefogyni." Ha ez úgy hangzik, mint egy olyan cél, amelyet a múltban kitűzött, az rendben van! Bármilyen cél kitűzése egy lépés a helyes irányba.
Megtudhatja, mi az intelligens cél, hogyan állíthat fel intelligens célokat, és példákat láthat arra, hogyan alkalmazhatja az intelligens cél módszerét, hogy segítsen elérni egészségi vagy fogyókúrás céljait.
Olyan kísérő célokat is kitűzhet, amelyek a fogyással együtt járnak.
Az, hogy tudod, hogy te irányítod a testsúlyodat, erősítő dolog, de nagyon legyőző érzés lehet, ha évről évre olyan fogyási célokat tűzöl ki magad elé, amelyeket soha nem tudsz teljesíteni. Ha olyan célt tűzött ki, amely a testsúlyával kapcsolatos, tartsa szem előtt, hogy a heti 1-2 kilós fogyás általában egészséges fogyásnak számít, bár minden változás kezdetén az emberek hajlamosak gyorsabban fogyni. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó szelet bónuszt jelent az izmok regenerálódásához és a fogyási célok eléréséhez. A piacot elárasztják mindenféle hóbortos diéták és programok, amelyek ritkán hasznosak.Ha például soha nem voltál képes tíz kilónál többet leadni, akkor a 30 kilós fogyási cél nem biztos, hogy ésszerű. Vagy ha azt a célt tűzte ki, hogy minden nap edzeni fog, és ezt a célt soha nem érte el néhány napnál tovább, akkor a napi edzési cél valószínűleg nem elérhető.
Az embereknek gyakran hiányzik a motiváció, hogy elkezdjenek vagy folytassanak egy fogyókúrát.Ha például a fogyás kezdetén felkereste az orvosát, írja le, hogy a fogyás milyen hatással lesz az egészségére.
1. Íme 16 hatékony módszer, amellyel motiválhatod magad a fogyásra. Számos tényező, többek között a kívánt fogyás teljes mértéke és az Ön mindenkori általános egészségi állapota befolyásolja, hogy mennyire "rövid távúak" a rövid távú céljai, és mikor kezdődik a hosszú távú SMART stratégia a testsúlykezeléshez. Milyen SMART célok vannak a fogyáshoz? Ha az egészséged érdekében fogysz, a jelenlegi súlyod 5-10%-át elérő szerény cél már javíthatja az olyan fontos mutatókat, mint a vérnyomás és a vércukorszint. 3 A mérsékelt fogyás további előnyei közé tartozhat a több energia, az önbizalom növelése, a jobb kondíció és a jobb mozgásképesség.A Mayo Klinika diétája két fő részből áll: Lose It! Ezt a kéthetes szakaszt úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, így akár 6-10 fontot (2,7-4,5 kilogramm) is fogyhat biztonságos és egészséges módon. Ebben a fázisban a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokra összpontosít.
A Coloradói Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központja szerint az eredmények új súlycsökkentő stratégiát inspirálhatnak: Tűzzünk ki egy ambiciózus, nagyszabású célt, majd ünnepeljük meg a kisebb lépcsőfokokat (Catenacci azt javasolja, hogy hat hónap alatt akár a súlyunk 10 százalékát is veszítsük el).
Ha a súlya nem befolyásolja az egészségét, kitűzhet egy konkrét célt, hogy leadja azt a súlymennyiséget, amelyet az elmúlt években vagy az ünnepek alatt felszedett.
Ezért is jó ötlet átgondolni a hosszú távú fogyási vagy súlyfenntartási célt.Ez a cikk mindent megad, amit tudnod kell ahhoz, hogy okos célokat tűzz ki a fogyás érdekében.
Íme néhány példa olyan fogyási célokra, amelyeket a múltban kitűzött, vagy olyan fogyási célokra, amelyekről barátaitól, családjától vagy munkatársaitól hallott.
Az egészséges fogyás elérése nem egy "diétáról" vagy "programról" szól, hanem egy egészséges táplálkozási szokásokat, rendszeres testmozgást és stresszkezelést tartalmazó életmódról.
Tehát tűzzön ki "folyamatcélokat" (például napi öt adag zöldség elfogyasztása vagy három egymást követő napon 10 000 lépés megtétele) az "eredménycélok" (például 30 kiló fogyás) helyett.
A fogyási célok sikerének kulcsa az, hogy SMART-célokká alakítsd őket, így a teendő lépések (szó szerint és átvitt értelemben is) világosan és hibabiztosan meg vannak határozva számodra.
A testsúlycsökkentéssel kapcsolatos viselkedési cél magában foglalhat konkrét étrendi változtatásokat vagy a napi aktivitás megváltoztatását. Ahhoz, hogy fogyókúrás célja elérhető legyen, értékelnie kell a fogyással vagy szokásváltoztatással kapcsolatos múltját. A rost egy nehezen emészthető szénhidrát, amely a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található.A fenntartható fogyás kritikus eleme az ételekkel való kapcsolat megváltoztatása. Ennek egyetlen módja az új gondolkodásmód + egészséges szokások kialakítása, melyekre nagy hangsúlyt fektetünk. Ez az oka annak, hogy az MBT-vel az idő előrehaladtával egyre könnyebb lesz betartani a tervet. Ehhez időre van szükség. Türelem kell hozzá.
Ez a fogyókúra-kalkulátor segít meghatározni a napi kalóriacélt, hogy elérje fogyókúrás céljait.
Ha például az a célod, hogy három hónap alatt 10 kilót fogyj, akkor minden hónapra külön célokat tűzhetsz ki.
Rengeteg ember tűz ki célokat a fogyás érdekében, még akkor is, ha ezek mind különbözőek lehetnek.