"A mellúszás a második, a hátúszás pedig a harmadik helyen áll intenzitásban" - mondja. Összességében az úszás jót tesz a fogyásnak, ha az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveivel összhangban és egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett végezzük.
De jó az állóképesség és az állóképesség fejlesztésére, és fontos összetevője lehet a testmozgásnak a fogyási erőfeszítések támogatására, mivel segíthet a kalória- és zsírégetésben. Hány kalóriát égetsz el 30 perc úszás alatt? Körülbelül 450 kalóriát égethetsz el, ha 30 percig úszol pillangóúszásban. Amellett, hogy a pillangóúszással kalóriát égetsz, ez a stílus a leghatékonyabb, ha tested izmait szeretnéd tonizálni és építeni. Segít a has, a mellkas, a karok, a hátizmok tonizálásában és az általános felsőtest erőnlétének kialakításában is. A fogyás elég egyszerű, ha lebontjuk: A napi kalóriafelhasználásnál kevesebb elfogyasztott kalória egyenlő a fogyással. Mi az az úszóedzés? Az úszóedzések az ismétlések, a távolság, az intervallum és az úszás típusának általános sablonját követik. Például egy strukturált úszóedzés így nézhet ki: Ezzel a beállítással 6 ismétlés 100 métert úszol 2 perces intervallumonként. Az intervallum tartalmazza az úszási időt és a pihenőidőt.Legjobb úszás stroke fogyás 4. hely: A mellúszás a kalóriaégetés szempontjából egy kicsit lassú.
Az úszás valóban a legjobb kardiógyakorlat a nagyszerű alak kialakításához. A tevékenység jelentős mennyiségű kalóriát éget el, így remek zsírégető: a szabadúszás vagy a pillangóúszás 300, illetve 450 kalóriát éget el. A tevékenység nemcsak a fogyásban segít, hanem az izmok karbantartásában és erősítésében is.
Akár a mellúszást, akár az elülső kúszást kedveli, akár a legjobb úszószemüveggel a víz alatt halad, megvizsgáljuk, hogy a különböző úszásnemek hatással vannak-e a kalóriaégetésre, mit tehet azért, hogy az úszás nagyobb kihívást jelentsen, és végül mélyebb betekintést nyújtunk abba, hogyan támogatja az úszás a fogyást.Négyféle népszerű úszásnem létezik, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából. Ezek az úszásnemek a következők: A mellúszás: Lassan égető kardiovaszkuláris edzés. Átlagosan 250 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Segít a szív és a tüdő erősítésében, valamint a combok, a tricepsz, a felső hát, az alsó lábszár és a combhajlító izmok tonizálásában.
Ez az alacsony terhelésű, különböző ütésekkel végezhető kardiovaszkuláris tevékenység nemcsak a mentális egészségre és a test tónusának erősítésére jótékonyan hat, hanem a fogyáshoz szükséges kalóriaégetés hatékony módja is. Amikor a legjobb testmozgás kiválasztásáról van szó a fogyási erőfeszítések támogatására, Mazzucco szerint "a kulcs a fogyás érdekében végzett edzés megközelítéséhez az, hogy olyan típusú testmozgást találjunk, amelyet élvezünk. Az úszás kardió edzésnek számít? Az úszás elsősorban kardió tevékenység. Bár az úszás kíméli az ízületeket, nem kíméli a szívet és a tüdőt. Kevésbé építi az izmokat, mint más hasonló tevékenységek, mivel a víz korlátozza, hogy az izmok mennyire tudnak mozogni, de nagyszerű azoknak, akik esztétikai okokból nem nagyon izmos, hanem egészséges, tónusos testet szeretnének. Akár fogyni szeretne, akár méret- és erőnövekedést szeretne elérni, a kardió számos választ és előnyt kínál.Kezdőként érdemes kicsiben kezdeni, és idővel felépíteni. Az első edzéshez mindössze 100 métert kell úsznia négy szakaszon vagy hosszonként, az egyes szakaszok között pihenőkkel. A pihenőidőt lélegzetvételben mérjük. Az első edzésen annyi időt szánjon a szakaszok között, amennyire szüksége van.
Hány kalóriát égetek el 50 perc úszással? Elégetett kalória: 204.2 cal. Elégetett tömeg (zsír és/vagy izom): 26,5 g vagy 0,06 font. 50 perc alatt 204,2 kalóriát éget el valaki, aki 70 kg vagy 154,3 font súlyú. Ez az érték nagyjából 0,06 font vagy 0,93 uncia vagy 26,5 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg.
ÚSZÁS HIIT ÚTMUTATÓ Ez a nagy intenzitású intervallumos edzés Russelltől felpörgeti a pulzusszámot és izmot épít. "Tökéletes egy kezdő számára, mert kombinálja az úszást és a súlyokat, így a kezdő úszó teljes testet megmozgató edzést kap, miközben csak a gyorsúszásra összpontosít" - mondja Russell.
A tartós fogyás érdekében célszerű heti 4-5 napon 60-90 percet mozogni.
A kardió néhány gyakori formája a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a fitneszórák.
Az úszás azon kevés sportok egyike, amely teljes testmozgást biztosít, mivel szinte az összes izomcsoportot igénybe veszi. Ha ezt párosítjuk az alacsony terheléssel és a magas pulzusszámmal, akkor egy szinte hibátlan gyakorlatot kapunk, amely rengeteg előnnyel jár.
Jó edzés az úszás kezdőknek? Az úszás kiváló mozgásforma kezdőknek, mert kíméletes a testhez. Nem rázza meg a csontokat, és nem károsítja az ízületeket, de az úszás mégis hatékony a fogyás szempontjából. Amellett, hogy segít a fogyás támogatásában, a kardió, ahogy a neve is mutatja, nagyon jót tesz a szív- és érrendszerednek, vagyis a szívednek és a tüdődnek."Az úszás nem csak egy nagyszerű kardióforma, hanem egy teljes testet átfogó edzés is, így nagyszerű eredményekre számíthat." 2. Ússz keményebben és gyorsabban Az úszás rengeteg kalóriát éget el, amikor még csak most kezded.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, az úszás pedig kalóriák százait égeti el.
Az úszás jót tesz Önnek? Az úszás kiváló módja az egész test és a szív- és érrendszer megdolgoztatásának. Egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, a csontokra és ízületekre gyakorolt összes hatás nélkül. Az úszás a negyedik legnépszerűbb tevékenység az Egyesült Államokban. De pontosan miért is? Számos előnye van annak, ha rendszeresen úszol egy-egy kört.