Bár a szélsőségek ezen a területen lehetnek egyszerűen egy 20 perces jégfürdő is (de a jégpakolás vagy a hideg zuhany 60%-ban olyan hatékony, mint a jégfürdő). Az úszók vékonyak és izmosak, mivel a hideg víz elvonja a testükből a hőt, és a test kompenzálja ezt.
Hány kalóriát éget el egy 15 perces jégfürdő? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban a becslések szerint egy 15 perces jégfürdő 75-80 kalóriát éget el egy átlagos méretű felnőtt esetében. Az elégetett kalóriák mennyisége a víz hőmérsékletének csökkenésével és a fürdő időtartamának növekedésével nő.További bónuszként, amikor hidegben edz, több kalóriát éget el, mert a teste megpróbál melegen maradni.
Amikor 10 perces jeges fürdőt vesz, fontos, hogy lassan tegye. A hideg sokkolja a szervezetedet, és megnehezíti a légzést, ezért tisztában kell lenned a hatásokkal. Tartsa mélyen a légzését, és törekedjen a percenkénti 5-8 légzésre. Viseljen meleg ruházatot is, hogy a teste meleg maradjon.
A hűvös fürdő segít a fogyásban? A jelenséggel kapcsolatos egyik legkorábbi tanulmány 1985-ben jelent meg a Journal of Applied Physiology című folyóiratban; a szerzők a kalória- és zsírégetést vizsgálták olyan férfiaknál, akik 2 órán keresztül hideg vízben fürödtek. Azt találták, hogy a hűvös fürdő fokozta a zsírégetést, és a férfiak a melegen tartáshoz a tárolt szénhidrátokat is felhasználták felesleges energiaként.
Egy átlagos személy naponta 50-300 kalóriát égethet el, ha részt vesz ebben a terápiában. A fogyás mellett ez a terápia segít az új izmok építésében is. A jégfürdőzés hatékony lehet a zsírégetésben. Hasonló elven működik, mint az edzőteremben végzett edzés, azzal a különbséggel, hogy a víz nagyon hideg.
A kalóriaégetésnek és a fogyásnak más módjai is vannak, például a fizikai aktivitás növelése vagy a kalóriacsökkentés az étrendből.
Gardner szerint a jégfürdő hőmérsékletének körülbelül 10-15 Celsius-fokosnak vagy 50-59 Fahrenheit-foknak kell lennie. A jégfürdőben töltött idő A jégfürdőben töltött túl sok idő káros következményekkel járhat. Ezért nem szabad 10-15 percnél hosszabb időre korlátozni.
Ráadásul nem kell sokáig a hideg vízben ülnie ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket. Sőt, egy 2018-as kis tanulmány szerint a hideg vízben való elmerülés segítette a regenerálódást edzés után, és a 10 perces fürdő ugyanolyan hasznos volt, mint a 20 perces, ami arra utal, hogy nem feltétlenül jobb, ha hosszabb ideig maradsz a jégfürdőben.
A jégfürdőzés során elégetett kalóriamennyiséget nehéz meghatározni, mivel ez számos egyéni tényezőtől függ, mint például a hőmérséklet, az időtartam és a személy testsúlya.
Megéri a hideg fürdő? Ezen kívül csak az egészségedre koncentrálj. Közel sem elég kalóriát éget el egy hideg fürdő ahhoz, hogy megérje. Valóban valamivel több kalóriát égetsz el, ha lázas vagy, de csak nagyon kicsivel többet. Amikor beteg vagy, akkor a gyógyulásra kell koncentrálnod, egyél fenntartóan, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban a becslések szerint egy 15 perces jégfürdő 75-80 kalóriát éget el egy átlagos méretű felnőtt esetében.De legalább egy kutató szerint egy óra dideregéssel töltött idő 400 kalóriát is elégethet.
Hő formájában kalóriákat éget el, és ezeknek a kalóriáknak a nagy része zsírból származik" - mondta.
Nem tudom, te hogy vagy vele, de én inkább ülök egy kicsit kevésbé forró fürdőben több órán át azzal a biztos tudattal, hogy 420 kalóriát égetek el, minthogy bármilyen hosszú időre hideg fürdőbe szálljak.A heti jégfürdők ideális száma az Ön egészségügyi céljaitól függően változik. Általánosságban elmondható, hogy heti két-három 10-15 perces jégfürdő a célszerű. Ne feledje, hogy a 10-15 perces időtartamot idővel kell elérnie. A hidegvizes terápiára több lehetőség is van.
A jégfürdőben ülve nem éget jelentős mennyiségű kalóriát, ami megérné az ilyenkor elszenvedett fájdalmat.
Biztonságosak a jégfürdők? A jégfürdő az, amikor edzés után 10-15 percre 55 fokos vízbe merülsz. A jégfürdő előnyei segíthetnek enyhíteni a fájó izmokat és felgyorsíthatják az izmok regenerálódását, de a kutatások vegyesek. A jégfürdő a legtöbb ember számára nem veszélyes, de kerülje, ha keringési problémái vagy nyílt sebei vannak.Egy átlagos személy naponta 50-300 kalóriát égethet el, ha részt vesz ebben a terápiában.
A hideg hőmérséklet hatására a szervezet további kalóriákat éget el, ami segíthet a zsírégetésben.
Gardner szerint a jégfürdő a központi idegrendszernek is segíthet azáltal, hogy segíti az alvást, és következésképpen a kevesebb fáradtságtól jobban érzi magát.
A fogyás egyetlen módja, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél.Mivel a hideg víz átmenetileg megnövelheti az anyagcserét, segíthet több kalóriát elégetni, ami megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását.
Tehát bár a hideg vízben való elmerülés és a fogyás kutatása még nem kristálytiszta (nem szándékos szóvicc), van egy jó hír, amit megoszthatunk: a forró fürdőben való áztatás határozottan kalóriát éget.Miért éget a szervezet több kalóriát, ha hideg van? Ez igaz; a szervezet hidegben több kalóriát éget el, amikor megpróbál testhőt termelni és fenntartani az egészséges maghőmérsékletet. Ahogy a testhőmérsékleted kissé lecsökken, belépsz a "nem borzongató termogenezis" nevű fázisba, amely során megnő a kalóriaégetésed.