Kétségtelenül hallotta már ezt a tanácsot: Hogy kordában tartsa az adagok ellenőrzését, egyszerűen ossza ketté azt, amit általában meg szokott enni. Elméletileg van értelme - fogysz, ha kevesebbet eszel -, de vajon tényleg az a helyes megoldás, ha a szokásos mennyiség felét eszed?
Sokan úgy vélik, hogy a 2-3 óránként történő étkezés segíthet az anyagcsere fokozásában.
Az adag a tányérra kerülő étel mennyisége, míg a tálalás az étel pontos mennyiségét jelenti.Ha úgy találod, hogy akkor is eszel, amikor nem vagy éhes, mint az ételkövető példájában szereplő személy, próbáld meg elterelni a figyelmedet az ételről azzal, hogy valami mást csinálsz helyette.
A kisebb adagok fogyasztása segít csökkenteni a kalóriákat, és valószínűleg fogyáshoz vezet, de ha nem kap elég zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát, akkor az étkezés kettéosztása csak alultáplált és éhes lesz, mondja Moskovitz.
Úgy vélte, hogy egészségesen táplálkozik, és súlygyarapodását a túlevésnek tulajdonította. A Just Eat Half Diet pontosan az, aminek hangzik - minden étkezésnek vagy ételnek csak a felét eszi meg, amit tervez 2. Az egyszerű, egyenes megközelítésen alapul, amely a kalóriák csökkentését az adagok szabályozásán keresztül valósítja meg.
Egyetértek azzal, hogy nem szabad megfosztanunk magunkat azoktól az ételektől, amelyeket szeretünk, amikor fogyni próbálunk.
Például a szalonna, a sütemény, az édesség, a teljes zsírtartalmú sajt és a sült krumpli tele van hozzáadott cukorral és telített vagy érelzáró transzzsírokkal. Ha félig eszik, a legjobb, ha olyan ételeket választ, amelyek egészségesek és tele vannak tápanyagokkal - teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, friss termékek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék.
Az egészséges testsúly eléréséhez vagy megtartásához ugyanolyan fontos, hogy mennyit eszik, mint az, hogy mit eszik.
Ha ezeket az ízletes, laktató alapanyagokat egész héten fogyasztja, az segíthet felturbózni fogyókúrás erőfeszítéseit. Egyetlen ételnek sincs meg az az ereje, hogy leolvassa a kilókat, de rengeteg olyan egészséges lehetőség van, amely segíthet támogatni a súlycsökkentési erőfeszítéseket, ha egy egészséges étrend részeként szerepel.
A kisebb adagok fogyasztása megfékezheti a sóvárgást, és segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. A fogyás egyszerűen egy matematikai egyenlet - együnk kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetünk, és a szervezetünk lebontja a raktározott zsírt, hogy energiaként használhassa fel. A kalóriadeficit létrehozása fogyást eredményez.
Ha 30 perccel az étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, a víz elfoglal némi helyet a gyomrodban.
Ha csípős paprikát vagy gyömbért adsz az étkezésedhez, az segíthet, hogy teltebbnek érezd magad, és kevesebbet egyél.
A tanulmány azt javasolta, hogy ha kevesebbet akar enni, próbáljon meg olyan tányérokat használni, amelyek színében kontrasztot alkotnak a vacsorához fogyasztott ételekkel, például tésztát piros mártással fehér tányéron.Segít a kevesebb evés a fogyásban? Mivel a "semmit sem enni" egészségtelen, nézzünk néhány egészséges fogyókúrás módszert. Lassabban fog menni, de az izmaid, a szíved, a hangulatod, az immunrendszered és a tested többi része meg fogja köszönni! Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban, kivéve bizonyos egészségügyi problémákat. Sokkal kevesebbet azonban nem szabad enni.
Bár igen, ha minden nap ugyanazt az egészséges ételt eszed, az segíthet a fogyásban, de ez csak akkor jó, ha rövid távon követed. Ha hosszú távon szeretné követni a diétát, előtte konzultáljon táplálkozási szakemberrel.
Ha a rossz ételekből teljes adagokat eszel, akkor valószínűleg visszahízol, amikor ismét több félét kezdesz enni.Az adagok szabályozása tehát fontos, ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat.
A fogyás nem olyan egyszerű, mint csupán az adagok méretének ellenőrzése, de ha megtanulod figyelni az elfogyasztott étel mennyiségét, elkezdheted gyakorolni a tudatos étkezést, ami segíthet egészségesebb ételválasztásban - írja a Harvard Health Publishing.Reális elvárások. A "Csak a felét együk" tervvel is lehet fogyni. Általánosságban elmondható, hogy 1 kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha tehát jellemzően napi 2500 kalóriát fogyasztasz, a kalóriabevitel felének elhagyásával napi 1250 kalóriára csökken a fogyasztásod. Ebben a forgatókönyvben nagyjából három nap alatt akár egy kilót is fogyhatsz.
A különbség egyszerű: Az adagméret az a mennyiség, amelyet megeszünk, legyen az kicsi vagy nagy, az adagméret pedig az a mennyiség, amelyet meg kellene ennünk.
A Just Eat Half Diet olyan fogyókúrázók számára jelent lehetőséget, akik egyszerű módon szeretnének fogyni, nem akarják számolni a kalóriákat, és továbbra is a kedvenc ételeiket szeretnék fogyasztani, miközben fogynak 2 kilót.