Az első 1800 kalóriás étkezési terv napja arról szól, hogy mobil legyen, de mégis hozzájusson a szervezetének szükséges tápanyagokhoz. Minden receptet úgy tervezünk, hogy előre elkészíthető és útközben is fogyasztható legyen. Az éjszakai zab az egyik legmegfelelőbb, ha útra kell indulni. Könnyen elkapkodható, magas fehérje-, rost-, magnézium- és B-12-tartalmú opció.
Ez az étkezési terv egy nagyszerű kiindulási pont, de további testreszabási lehetőségek is vannak, amelyeket az alapján lehet elvégezni, hogy a nap melyik szakaszában edzel, hogy az energiát és a regenerálódást helyezd előtérbe.
Ragaszkodnia kell az 1800 kalóriás étkezési tervhez? Akár a fogyás, akár az egészség érdekében, egy 1800 kalóriás étkezési tervnek kiegyensúlyozott ételeket és uzsonnákat kell tartalmaznia, amelyek kielégítik az étvágyat, fenntartják az energiaszintet, és olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket élvez. Bár ez elég egyszerűen hangzik, az 1800 kalóriás étkezési terv betartása nehézségekbe ütközhet, ha eljön a vacsora ideje, és nem tudja, mit egyen.Hogyan állíthatom össze a saját 1800 kalóriás étrendemet? Használja a fenti étkezési terv generátort, hogy létrehozza saját, testreszabható 1800 kalóriás étrendjét. Az alábbiakban egy minta 1800 kalóriás étkezési tervet mutatunk be, amelyet a generátor segítségével készítettünk, egyszerű szöveges formátumban (a fenti tervező interaktív és sokkal jobban néz ki :) A rizst a csomagoláson található utasítások szerint főzzük (általában kb. 20 percig).
Az 1800 kalóriás diéta étkezési terve az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend alapjaira épül, hozzáadott, kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyaggal.A 40/40/20 diéta engedélyt ad arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz, amíg a nap végére a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bontása 40/40/20-nak felel meg.
Csak arra voltam kíváncsi, hogy valaki tudna-e segíteni egy napi 5 étkezési terv eldöntésében, amely a 40/40/20 makró felosztást használja 2500 kalóriával. Cleveland Clinic Egy háromnapos étkezési terv beindíthatja a szívbarát étrendet.Fogyás alapjai. Egy kiló súly 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk, ennek a hiánynak körülbelül napi 500 kalóriának kell megfelelnie. Ha naponta 1800 kalóriát eszik, akkor legalább 2300 kalóriát kell elégetnie naponta ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjon. Ha kevesebb kalóriát éget el, de még mindig többet, mint 1800, a fogyás lassabban fog bekövetkezni.
Az első 1800 kalóriás étkezési terv napja arról szól, hogy mobil legyen, de mégis hozzájusson a szervezetének szükséges tápanyagokhoz.
Az egyik ok, amiért ez a speciális makroarány az étrendedben olyan hatékony, az az, hogy a fehérje és a szénhidrátok nagyszerű egyensúlyát kapod. Beszéljünk mindkettőről gyorsan, mielőtt rátérnénk a zsírra. A fehérje nagyon laktató és eltelítő, ami nagyon fontos a fogyókúra során.
Számtalan lehetőség van étkezési ötletekre egy 1800 kalóriás diéta esetén. Az Ön ízlésétől és attól függ, hogy mi áll rendelkezésére. Íme egy példa egy 1800 kalóriás, fehérjében gazdag étkezési tervre: Egy csésze kávé, feketén vagy egy uncia zsírszegény tejjel. Amint látod, ez bőséges mennyiségű étel - valószínűleg több, mint amennyit elképzeltél.
Sokan bebizonyították, hogy a 40 40 20 diétás étkezési tervek olyan hatékonyak. Ennek pontos oka az, hogy a 40 40 20 segít egyensúlyba hozni a fehérje és a szénhidrát mennyiségét a szervezetben. Ahhoz, hogy egészséges legyen a szervezeted, ki kell egészítened és el kell viselned a szükséges tápanyagokat. Céljuk, hogy segítsenek megfelelő tápanyagokat biztosítani a szervezet számára.
Bár a kalóriaszükséglet sok tényezőtől függ, ha Ön egy viszonylag mozgásszegény életmódot folytató felnőtt vagy egy mérsékelten aktív idősebb felnőtt, az 1800 kalóriás étkezési terv megfelelő lehet az Ön számára. A 40/30/30/30-as ingyenes 7 napos kiegyensúlyozott, 1700 kalóriás étkezési tervhez, amelyhez bevásárlólista és receptek is tartoznak, kattintson az alábbi linkre: 1700 kalóriás étkezési terv 40/30/30/30 PDF.A napi menü összeállításakor törekedjen arra, hogy minden étkezés és uzsonna a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok keverékét tartalmazza. Ahhoz, hogy a napi kalóriacélokon belül maradjon, tartsa az egyes étkezéseket 300 és 500 kalória között, az egyes uzsonnákat pedig 100 és 250 kalória között, plusz-mínusz.
A reggelin, ebéden és vacsorán kívül minden nap két 150 kalória alatti snacket és egy 200-250 kalóriás finomságot, valamint 50-100 "szabadon felhasználható" kalóriát tartalmaz, amelyet felhasználhat például arra, hogy a reggeli kávéjába tejet tegyen, vagy hogy este megigyon egy 5 unciás pohár bort. Ha nehezen tudsz enni, mert állandóan úton vagy, az első nap egy jó példa étkezési terv azoknak, akiknek az asztaluknál, az autójukban vagy telefonálás közben kell enniük. Mik a 40 40 20 makrók? A 40 40 20 makró alapján a diéta követése azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel 40%-át szénhidrátból, 40%-át fehérjéből, 20%-át pedig zsírból kell bevinni.Amikor alacsonyabb kalóriatartalmú étrenden étkezünk, tisztában kell lennünk azzal, hogy mire használjuk fel ezeket a kalóriákat. Az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint például a gyorséttermi ételek, könnyen elérhetik a 800-1200 kalóriát egy étkezés során. Egy 1800 kalóriás diéta esetén ez a napi kalória 50%-át vagy annál is többet jelentene egyetlen étkezésnél.
Kalória diéta terv (1) 1. nap Reggeli (421 kalória) Kombináljon 2 adag sült banános zabpelyhet 2 klementinnel a nap tökéletes indításához.
Íme egy példa egy 1800 kalóriás, fehérjében gazdag étkezési tervre: Egy csésze kávé, feketén vagy egy uncia zsírszegény tejjel. Mint láthatod, ez egy bőséges mennyiségű étel - valószínűleg több, mint amennyit elképzeltél. A jó hír az, hogy nem fogsz éhen halni egy 1800 kalóriás étrenddel, különösen, ha sok sovány fehérjét és rostot is tartalmazol.
Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan személy számára terveztük, akinek naponta körülbelül 1800 kalóriára van szüksége, egyéb étrendi igények vagy korlátozások nélkül. Íme egy példa egy 1800 kalóriás, fehérjében gazdag étkezési tervre: Reggeli: .Ehelyett, ha arra tudunk összpontosítani, hogy az étrendünkben főként teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, akkor ez az 1800 kalória lényegesen nagyobb mennyiségű táplálékot fog biztosítani, ami a nap folyamán telítettebbé és elégedettebbé tesz, és könnyebbé és élvezetesebbé teszi a diéta betartását.
Függetlenül attól, hogy melyik étkezési tervet választja, mindkettő 1800 kalóriát, 150 gramm fehérjét és még sok mást kínál.
Pl.: Ha 2000 kalóriában 40% fehérjét szeretnénk fehérjetartalmú ételekből bevinni, akkor 2000×0,4=800. Mivel minden 1g fehérje 4 kalóriát tartalmaz, osztjuk el 800-at 4-gyel, hogy megkapjuk a naponta elfogyasztandó fehérje mennyiségét: 800/4=200g Azóta minden nap 200g fehérjét kell fogyasztanunk.