Higgy magadban. Évekig azt mondták, hogy csak bizonyos mennyiségű akaraterővel rendelkezünk, de újabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül így van. - Tűzz ki világos célokat. - Készítsen tervet. - Legyen elfoglalt. - Csökkentsd a stresszt. - Szerezzen támogatást. - Kerülje a kísértéseket. - Gyakorolja a tudatosságot.
A bevitel növelése olyan egyszerű, mint babot adni a salátához, zabot enni reggelire, vagy rostban gazdag dióféléket és magvakat nassolni.
A fogyás az egyik legnépszerűbb fogadalom, de csak kevesen teljesítik.A diétás szakemberek viselkedésspecialistát vagy mentálhigiénés szakembert is ajánlhatnak, ha segítségre van szüksége az étrend megváltoztatásával kapcsolatos érzelmi kérdések feldolgozásában. A legfontosabb, hogy segítenek felismerni a sikereidet és legyőzni az akadályokat. Mindenki tudja, hogy a fogyás nehéz.
A felesleges súlyvesztés mellett való döntés az egyik legjobb és legfontosabb döntés lehet az életedben.A hosszú távú fogyást elősegítő, másfajta étkezési stílus elfogadása magában foglalja a teljes kalóriabevitel csökkentését.
Az intenzív stresszérzés, a szorongás, a depresszió és a mentális egészségromlás egyéb formái nagy szerepet játszhatnak a fogyás sikerében. Megfigyelték, hogy még azok az emberek is, akik sikereket könyvelnek el a fogyásban, elveszíthetik az összes elért eredményt, ha mentális egészségügyi problémákat tapasztalnak.
Ezenkívül fontolja meg, hogy befektessen egy edzőtermi tagságba, egy edzéscsomagba, vagy fizessen előre egy 5K-ért. Nagyobb valószínűséggel fogod végigcsinálni, ha már befektettél valamit. Ha nyilvánosan elkötelezi magát a fogyás mellett, az segít motiváltnak maradni és elszámoltathatónak tartja magát.
Mindenki tudja, aki valaha is próbálta, hogy a súlycsökkentési célt kitűzni könnyű, de annak követése már egészen más tészta.
Ha szeretné elsajátítani az egészséges, önszeretettel és kiegyensúlyozottsággal teli fogyókúrás gondolkodásmódot, kezdje azzal, hogy megnézi a hasznos tippeket az elköteleződéshez és a kitartáshoz a fogyás érdekében.
Ha küzd a fogyással, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával az érzelmi okokról, amelyek hozzájárulhatnak ezekhez a kihívásokhoz. Sok terapeuta vagy más képzett szakember segíthet támogatást és oktatást nyújtani az Önt esetleg visszatartó akadályok azonosításában és feltárásában.
Azért nem fogytál, mert nem kötelezted el magad teljesen a fogyás mellett.
Milyen előnyökkel jár a súlycsökkentő szakemberrel való együttműködés? Íme néhány egyéb előny, amit a súlycsökkentő szakemberrel való együttműködésből nyerhet. Tanulni fogsz a sok fogyókúrázó emberrel való munka során szerzett tapasztalataik gazdagságából. Magabiztosabb leszel azáltal, hogy megtudod, mit kell enned. Azt is megtanulod, hogyan készítsd el az ételeket egészséges módon.7 módja annak, hogy (végre) elkötelezd magad a fogyás mellett - Mike Goncalves Nem titok, hogy a fogyás kihívást jelent. Nem fogom szépíteni a dolgot. Leggyakrabban a fogyókúrás kísérletek sikertelenek. Kihívás a fogyás? Igen. Lehetetlen? Nem. Valójában nagyon is lehetséges, ha úgy dönt, hogy elkötelezi magát amellett, hogy végre lefogy.
Mi a 30-as szabály a fogyásban? A makacs zsír eltüntetése a 70/30-as szabály szerint történik: csak 30%-a származik a testmozgásból, míg 70%-a az étkezés megváltoztatásából. Ez a legfontosabb tényező egy foszladozó zsír.
Elérhető fogyási célokat kell kitűznie? Az elérhetetlen célok kitűzése frusztrációhoz vezethet, és feladáshoz vezethet. Ezzel szemben az elérhető célok kitűzése és megvalósítása a teljesítés érzéséhez vezet. Emellett azok az emberek, akik elérik a saját maguk által meghatározott fogyási céljaikat, nagyobb valószínűséggel tartják meg hosszú távon a fogyásukat ( 3, 4 ).A fogyás olyasmi, amit vagy elfogadsz, vagy elhagysz? A fogyás nem olyan dolog, amit csak úgy elvehetsz vagy elhagyhatsz. Ha tényleg komolyan gondolod a fogyást, el kell kötelezned magad a folyamat és önmagad mellett. Jogi nyilatkozat: Csak hogy tudd, ha megrendelsz egy terméket valamelyik bejegyzésünkön keresztül, akkor kaphatunk egy kis részesedést az eladásból.
A gyors és könnyű fogyást ígérő diéták, fogyókúrás programok és átverések óceánjában még a helyes utat is nehéz megtalálni.
A legnagyobb kihívás az, hogy elkötelezd magad, amikor a fogyásról van szó.A fogyásnak számos lehetséges módja van, többek között az alacsony szénhidrát, a keto, a magasabb telítettség, a paleo, a mediterrán, a vegetáriánus, a vegán, a húsevő, az alacsony kalóriatartalmú és az alacsony zsírtartalmú.
Elkötelezettség: Ha a fogyásról van szó, akkor vagy megvan, vagy nincs. Ha Ön elkötelezett a fogyókúrás terve mellett, akkor Ön lelkes, lelkes, és rendelkezik a motivációval és a bátorsággal, hogy a fogyókúrás erőfeszítéseit a végsőkig végigvigye.
A testsúlyod egy egyensúlyi aktus, és a kalóriák részei ennek az egyenletnek.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Nem számít, hogyan indítja el a fogyást, a legjobb módja annak, hogy megtartsa azt, a hosszú távú életmódváltás, például az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ha nem tudja, hol kezdje el, hány kalóriát kell csökkentenie, vagy hogyan tegye ezt biztonságosan, érdemes konzultálnia egy regisztrált dietetikussal.
Sokan elhatározzák, hogy leadják az őket nyomasztó súlyfelesleget, de nagyon könnyű lehet letérni a helyes útról és elveszíteni a motivációt, mielőtt még elkezdenénk. Hogyan tehetem fenntarthatóvá a fogyókúrámat? Tegye ki a számítógépére, a hűtőszekrényére, a tükörre. Folyamatosan emlékeztesd magad, hogy miért vagy benne, és miért fontos ez az egész. Megoldás #2. Tegye fenntarthatóvá a tervét. Fenntartható = amikor biztosak vagyunk benne, hogy meg tudjuk tenni a fogyáshoz szükséges lépéseket. Fenntarthatatlan = amikor nulla a bizalmunk, hogy be tudjuk tartani a tervet. Hisszük, hogy a sikeres fogyókúrának természetes életmódválasztásnak kell lennie, nem pedig egy olyan diétának, amelyet erőltetve kell végigcsinálnia.A fogyás egyetlen szabálya a következetes kalóriadeficit megteremtése. Ez az első lépés, amely segít elérni a súlycsökkentési célokat. A kalóriadeficit kialakításához meg kell értenie a kalóriák és az energia közötti kapcsolatot. A kalóriák biztosítják a szervezet számára a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.
Mindenki azt hiszi, hogy tudja, mi a reális, amikor a fogyásról van szó, amíg el nem kezdenek komolyan gondolkodni és olvasni róla.
Hogy segítsen leküzdeni a mentális és fizikai akadályokat, amelyekkel a sikerhez vezető úton találkozhat, íme egy lista alapvető tippekkel, amelyekre a fogyókúra során összpontosítania kell.
Néhány egyszerű stratégia, például az, hogy a fehérje az étkezések és az uzsonnák alapanyaga legyen, vagy hogy a fogyókúrát kardióval kezdje, mielőtt később súlyzós edzésre és ellenállásra váltana, segíthet a fogyási célok elérésében. Hasznos, ha a fogyókúra során apró, elérhető életmódbeli célokra összpontosítasz érzelmi egészséged érdekében.