Sokszor voltam már ott! Ezzel együtt itt van egy heti étkezési terv, ami tökéletes a gyerekeknek: Vacsora: (csíkokra vágott tőkehal, felvert tojásba mártjuk, majd zsemlemorzsába mártjuk, és serpenyőben megsütjük), sült krumplihéj és borsó (válogatós evők számára próbáljunk meg fagyasztott halat tálalni): Halpogácsák (lásd a receptet alább) vagy házi halrudacskák. Reggeli: Joghurtos parfé.
A nagyobb, sportos gyerekeknek a magasabb tartományt kell megcélozniuk. A hétnapos étkezési terv minden egyes napjának kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében. Ha gyermekének kevesebb kalóriára van szüksége, célozza meg az alacsonyabb adagtartományt. Egy gyermeknek naponta 4 és 10 uncia gabonafélére van szüksége - amelynek fele teljes kiőrlésű gabonaféle -.
Mit egyen a gyermekem az óvodában? Mire gyermeke óvodáskorú lesz, már (nagyrészt) képesnek kell lennie arra, hogy saját magát táplálja. Gyermekének minden élelmiszercsoportból kell ennie: gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, tejből és húsból. Szülőként fontos, hogy mindig különböző választási lehetőségeket kínáljon gyermeke számára, és jó példát mutasson az egészséges táplálkozásra.
A 9 és 13 év közötti gyermekeknek a növekedéstől és az aktivitási szinttől függően 1400 és 2200 kalóriára van szükségük. A felnőttekhez hasonlóan az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a gyermekeket, hogy többféle élelmiszercsoportból fogyasszanak: fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek.
Lefordítva: a nap folyamán 2-3 óránként étkezést vagy uzsonnát kell beiktatni. Ez segít a táplálkozási szükségletek kielégítésében, miközben fedezi az éhséget és az étvágyat. Az iskoláskorú gyermeknek olyan étkezési tervvel kell rendelkeznie, amely tükrözi az étkezések és uzsonnák közötti 3-4 órás ablakot.
A legfontosabb, hogy az ételt ütemezetten kínáljuk fel, és próbáljuk meg betartani." Általánosságban elmondható, hogy egy óvodáskorú gyermeknek napi 1200 és 1600 kalória között kell fogyasztania. Ez azonban nemtől, súlytól és magasságtól, valamint az aktivitási szinttől függően változik. A szülőknek meg kell beszélniük az általános kalóriabevitelt egy orvossal vagy regisztrált dietetikussal.
Az óvodáskorban gyermekének ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a család többi tagjának, különös tekintettel a tápértékkel rendelkező ételekre. Ide tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, a zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékek (tej, joghurt, sajtok), a sovány húsok (csirke, pulyka, hal, sovány hamburger), valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér.
Mikor kell enni egy 4 éves gyereknek? 4 éves korára gyermeke továbbfejleszti táplálkozási készségeit, és tovább bővíti saját ételpreferenciáit. Ebben a szakaszban ne aggódjon annyira amiatt, hogy gyermekének mit "kellene" ennie. Ehelyett inkább arra összpontosítson, hogy az étkezés kellemes élmény legyen. Nem baj, ha egyes napokon többet, más napokon kevesebbet eszik.Ezen kalóriaszintek alapján a tizenéveseknek ebben a korcsoportban naponta 5-10 uncia gabonafélére - ennek legalább a felére teljes kiőrlésű gabonafélékből -, 2-4 csésze zöldségre, 1 1/2-2 1/2 csésze gyümölcsre, 3 csésze tejtermékre és 5-7 uncia fehérjére van szükségük. A reggeli segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és javíthatja az iskolai teljesítményt.
Hogyan segíthetek gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt. Keresse az olyan gyümölcskonzerveket, amelyeken az áll, hogy light vagy saját levébe csomagolt. Ez azt jelenti, hogy alacsony a hozzáadott cukortartalma. Ne feledje, hogy 1/4 csésze aszalt gyümölcs egy adag gyümölcsnek számít. Zöldségek. Tálaljon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított zöldségeket.
Az egészséges gyermekétkeztetés minden gyermek egészsége szempontjából fontos. Készítsen tervet azokról az élelmiszercsoportokról, amelyeket be szeretne építeni az étkezésekbe és az uzsonnákba, hogy gyermeke kielégíthesse táplálkozási szükségleteit. Azok a gyermekek, akik egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követnek, általában egészségesebbek.
Ez nem csökkenti a helyes táplálkozás fontosságát, de jelent néhány kihívást. A kisgyermekeknek napi 1000 és 1400 kalóriára van szükségük, életkoruktól, méretüktől és fizikai aktivitásuktól függően (a legtöbbjük aktívnak számít). A kisgyermekek által az egyes élelmiszercsoportokból igényelt ételek mennyisége a napi kalóriaszükségleten alapul.
Amikor csak lehetséges, étkezzen együtt gyermekével. Hagyja, hogy gyermeke lássa, hogy Ön gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt az étkezések és uzsonnák során. Gyermeke csak korlátozott mennyiségben fogyasszon és igyon olyan ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot, szilárd zsírokat vagy sót tartalmaznak. Tartsa távol a televíziót gyermeke hálószobájától.
Hány csészényit egyen egy gyermek naponta? Az adagok mérete 1/4 csésze 1 éves korban, 1/3 csésze 2-3 éves korban, és 1/2 csésze 4 éves és idősebb gyermekek számára. Az adagok mérete 1/4 csésze 1 éves korban, 1/3 csésze 2-3 éves korban és 1/2 csésze 4 éves és idősebb gyermekek számára. A hét folyamán minden alcsoportból többféle zöldséget kell választani.Mit kell tudnia egy 4 éves gyereknek? "Ebben a korban a gyerekeknek tudniuk kell számolni, felismerni a színeket, formákat, számokat és betűket, valamint megfelelően használni a névmásokat" - mondja. 1 Képesnek kell lenniük arra is, hogy legalább három testrészből álló személyt rajzoljanak. 3 4 éves korban a gyerekek kíváncsiak, és szeretik feldolgozni az új információkat. Meg fog lepődni, hogy gyermeke mennyi mindent képes felfogni.