A diétától függően a hét legtöbb napján harminc perc kardió edzés segíthet a fogyásban. Ha a hét öt napján 30 perc szív- és érrendszeri edzést végez, az megfelel az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumának a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveinek.
Milyen gyakran kell kardiót végeznie. Nem kell sok ahhoz, hogy a kardióból származó előnyökre tegyen szert. Például már heti tíz perc futás is fokozhatja a hangulatot." Ahhoz azonban, hogy teljesítsd a heti ajánlott mozgásmennyiséget, többre lesz szükséged, mint heti 10 perc futás.
A plusz percek valóban előnyösek lehetnek a súlycsökkentési céljaid szempontjából. Ha ezt a fogyási irányelvet követi, akkor napi 30 perc kardió elegendő a fogyáshoz. A rendszeres testmozgás, például a 40 perces kardiófoglalkozások beiktatása remek kiindulópont a súlycsökkentési célok eléréséhez.A kardiógépek közé tartozhat evezőgép, ellipszis tréner, lépcsőmászó, fekvő vagy fekvő kerékpár és futópad. Bár a kardió valóban kalóriát éget és segít a fogyásban, ha legalább heti két-három nap erőnléti edzéssel kombinálja, növelheti a fogyás sebességét.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint egy 154 kilós személy 30 perces kardióedzéssel 140 és 295 kalóriát égethet el. A kardióval elégetett kalóriamennyiség szintén elhanyagolható a fogyás szempontjából.Milyen gyakran kell a testépítőknek kardiót végezniük? Egyértelműen igen, a testépítők maximum 30-45 perc kardiót szeretnének végezni minden második nap, vagy hetente maximum 4-5 alkalommal. Ha ezt túllépik, akkor általában problémák merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy képesek-e növelni a definíciót, és nem veszítenek-e az általános méretből.
Hogyan lehet fogyni, ha túl sokat edzünk? Ha túl sok testmozgással próbálod a testedet arra kényszeríteni, hogy több kalóriát égessen el, az nem hatékony és nem is egészséges. A súlyemelés és a heti többszöri kardióedzés azonban fenntartható stratégia lehet az anyagcsere-frekvencia fenntartására a fogyás során. A testmozgás hiánya az izomtömeg elvesztéséhez és alacsonyabb anyagcseréhez vezethet.
Ha Ön már egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet folytat, megfelelő kalóriamennyiséggel, a válasz valószínűleg igen - de néhány embernek több testmozgásra van szüksége a fogyáshoz. A heti öt napon 30 perc szív- és érrendszeri edzés elvégzése megfelel az Egészségügyi és Humánminisztérium fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásainak.
Sok szó esett már arról, hogy mennyi szív- és érrendszeri aktivitásra van szükség. Egyesek szerint legalább napi 1 óra kardióra van szükség, míg mások szerint elég harminc perc. De vajon a kettő közül melyik a helyes? Ma azt fogjuk értékelni, hogy milyen hatásai vannak a napi 30 perc kardiónak.
Ha szorít az idő, heti 75 percig (15 percig, heti öt napon) edzhet erőteljes intenzitással, és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezheti, mintha heti 150 percig (30 percig, heti öt napon) edzene mérsékelt intenzitással.
Egyes kutatások becslése szerint körülbelül 300 kalóriát égethetsz el 30 perc kardió vagy HIIT edzéssel, ha a súlyod kb. 73 kg (160 font) .
A szív- és érrendszeri edzés nagyszerű a fogyás szempontjából, de nem ez az egyetlen előnye annak, ha heti öt nap 30 percet kardiózol.
A diétától függően a hét legtöbb napján harminc perc kardió edzés segíthet a fogyásban.
Elég napi 30 perc kardió a fogyáshoz? A Centers for Diseases Control and Prevention (CDC) a fokozatos és folyamatos fogyást ajánlja. Ennek során azt tanácsolják, hogy heti egy-két kiló fogyásra törekedjen (4). Ha ezt a fogyási irányelvet követi, akkor napi 30 perc kardió elegendő lenne a fogyáshoz.A fogyás érdekében ajánlott hetente körülbelül 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, 75 perc erőteljes aerob tevékenységet vagy a kettő kombinációját végezni.
Míg a kardió edzés segít több kalóriát elégetni az edzés során, az erőnléti edzés segít a szervezetnek, hogy egész nap folytassa a kalóriaégetést és az izomépítést.Mivel a fogyáshoz vezető út minden egyén számára kicsit másképp nézhet ki, Sobel szerint a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, mennyi testmozgásra van szükségünk a súlycsökkentő erőfeszítéseink támogatásához, az, ha először kiszámítjuk az alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét.
A kardió edzés segíthet és segít is a fogyásban és az állóképesség növelésében.A heti ötszöri kardióedzés segít a kalóriaégetésben és a súlycsökkentési célok elérésében, miközben más előnyöket is élvezhet.
Ha fogyni próbálsz, törekedj arra, hogy legalább heti öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz hetente.Tudsz heti ötször kardiót végezni? A heti ötszöri kardióedzés segít a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. A fogyásnak sokféle módja van, többek között az étrend megváltoztatása, az erőnléti edzés és a heti ötszöri vagy többszöri kardióedzés.
Mennyi testmozgás kell naponta a fogyáshoz? Általános célként törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Mennyit égetek el? Mennyi mozgás túl sok a fogyáshoz? A súlygyarapodás megelőzéséhez legalább heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra van szükség. A testsúly megtartásához ismét napi 22-35 perc testmozgást tervezzünk. Ez túl soknak tűnik a heti testmozgás a fogyáshoz? Nem gondolja, hogy ki tud tartani egy 22-35 perces edzést? Ne aggódjon!