A férjemmel igyekszünk egészségesen étkezni, de a reggelihez új ételeket találni kihívás. Ha paradicsomot, spenótot és fokhagymát adunk a hagyományos tojáshoz és tojásfehérjéhez, olyan ételt kapunk, amely egyszerre könnyű és laktató.-Wendy G. Ball, Battle Creek, Michigan. Minden reggel tojást eszem, és ez nagyszerű változatosság a klasszikus rántottás ételhez képest.
Tojást vagy húst kellene enni reggelire? A tojás nagyszerű fehérjeforrás, így ha kerülöd, nehezebb lehet elegendő fehérjét bevinni a reggelihez. De a hús is csodálatos fehérjeforrás, és nagyon jól működik reggelire. Ezek a receptek segítenek betölteni a fehérjehiányt, ha nem eszel tojást reggelire.Nem kell megroppanni ahhoz, hogy laktató reggelit fogyasszon. Szeretné feldobni a reggeleit? Próbálja ki egészséges reggeli receptjeink egyikét tojás nélkül! Az áfonyás éjszakai zabpehely, a Sunshine Smoothie-k és a fűszeres szilvakompótunk mind-mind olyan egészséges, de laktató reggeli receptek tojás nélkül, amelyeket útközben is magaddal vihetsz.
A villásreggeli nélkülük is megtörténhet. Lehet, hogy azért van szükséged tojás nélküli reggeli ötletekre, mert a héten elhasználtad az utolsó tojást, és nem tudod rávenni magad, hogy elszaladj egy újabb tucatért. Vagy talán csak változtatni szeretnél a reggeli vagy villásreggeli rutinodon, mert egy újabb frittata egyszerűen nem izgalmas. Nem ragadsz le a gabonapehelynél, ígérjük.
Mi a jó tojáspótló? A banánpüré egy másik gyakori tojáshelyettesítő. Tutunjian szerint egy kis banánpüré helyettesíthet egy tojást egy receptben. De a banán nem egy nagyszerű tojáshelyettesítő. Nedvességet és némi szerkezetet ad, de "nem biztosít kovászt, ezért inkább sűrűbb termékekben, például brownie-kban és pudingokban használom" - mondja Tutunjian.
Az Epicurious archívumában rengeteg nagyszerű tojásmentes reggeli és tojásmentes villásreggeli recept található, többek között magasztos kekszek, pácolt lazac és a legjobb tofu rántotta, amit valaha ettél. Görgessen lefelé, hogy találjon néhány új ötletet, amit elmenthet az Epicurious iOS alkalmazásban, és kezdjen el főzni.
Lehet-e helyettesíteni a tojást egy egészséges reggelinél? Nem mindenki akar tojást a tálba, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges, vagy ha egyszerűen elfogy a tojás, mindig vannak olyan összetevők, amelyek helyettesíthetik azt. Helyettesítsd a tojást a receptedben tofuval, fekete sóval, turmixtejjel, túróval, csicseriborsóliszttel vagy joghurttal. Rengeteg olyan egészséges reggeli is létezik, amihez nem kell tojás.
Kiegyensúlyozott reggelivel kellene kezdeni a napot? Ha van egy szokás, amit a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek szeretnének, ha elsajátítanál, az a kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása. Ha a reggelét egészséges étkezéssel kezdi, az jobb döntéseket hozhat a nap további részében, és segíthet abban is, hogy megfeleljen az egyes élelmiszercsoportokra és tápanyagokra vonatkozó napi ajánlásoknak.A tojás könnyű választás lehet reggelire, de rengeteg más ízletes étel is van, amit ugyanilyen gyorsan össze lehet dobni. Mindössze 10 percre vagy kevesebbre van szükséged ahhoz, hogy elkészítsd ezek közül a tojásmentes reggeli ételek közül valamelyiket. Az olyan receptek, mint a fügés-ricottás pirítós és az epres-áfonyás-ananás smoothie egészséges, ízletes és kielégítő választás a nap indításához.
Összegyűjtöttünk olyan reggeli recepteket, amelyekben nincs tojás, és adagonként legfeljebb 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak, hogy kihozzuk a reggeli pangásból. Néhányat ezek közül érdemes sima görög joghurttal, túróval vagy dióval párosítanod, hogy a reggeli étkezésed kerekebbé váljon, és extra tartósságot adjon neki.
Még az olyan klasszikus reggelik, mint az omlett, a rántotta és a hash is elkészíthetők tojás nélkül, és tökéletesen megfelelnek a magas fehérjetartalmú, egészséges reggelihez.
Mindössze 10 percre vagy kevesebbre van szükséged ahhoz, hogy elkészítsd ezeket a tojásmentes reggeli ételeket. Az olyan receptek, mint a fügés-ricottás pirítós és az epres-áfonyás-ananás smoothie egészséges, ízletes és laktató választás a nap indításához. Ez az egyszerű pirítós gyors reggeli a hét bármelyik napján.
Milyen tojásmentes reggeli ötletek vannak? Dobd ki a kartondobozt, és próbáld ki ezeket a tojás nélküli reggeli ötleteket! Itt olyan édes és sós reggeli lehetőségeket találsz, amelyek teljesen tojásmentesek. Ez a keksz és kolbászos mártás egy régi déli recept, amit én adaptáltam. A házi kolbászmártás egy klasszikus, tojásmentes reggeli, amely minden alkalommal, amikor tálalják, elrepít a Délvidékre.
Egészséges tojásmentes reggeli lehetséges! A legtöbb embernek rögtön a tojás jut eszébe, ha reggelire gondol, pedig anélkül is lehet igazán finom és tápanyagdús reggelit készíteni. A pékárutól és a tojástól való gondolkodásmódváltás sok új reggeli ételélményre nyitja meg az utat.
Melyek a legjobb tojásmentes reggeli receptek? Nyári tök kolbászos rántott kolbász - Ez az egyik kedvenc tojásmentes reggeli receptem. Nyáron a legjobb, amikor a nyári tök friss és megfizethető. Gabonamentes pizza Stir Fry - Ki gondolta volna, hogy a pizza reggelire ilyen egészséges lehet?! Szedd be korán a zöldségeket ezzel a recepttel, amelynek tényleg olyan az íze, mint egy pizzatortának.
A tojást a kenyerekhez és tésztákhoz adják a nedvesség növelése és az összetevők megkötése érdekében. A chia mag, az almaszósz, a banánpüré és más gyakori összetevők nagyszerű tojáshelyettesítők. A tojásmentesség nem jelenti azt, hogy búcsút kell mondania a finom pékáruknak és a hagyományos reggeli ételeknek!
Végül találtam néhány új módot arra, hogy egészséges ételeket fogyasszak reggelire, és több tojásmentes reggeli ötletet adtam hozzá a fő étkezés-tervezési listámhoz!
Mit egyen egy cukorbeteg reggelire? Tejet és zabpelyhet, vagy tojást és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst javasol. Az Amerikai Diabétesz Szövetség azt javasolja, hogy a reggeli tartalmazzon sok rostot, körülbelül 7-10 grammot, és korlátozza magát 400-500 kalóriára. A cukorbetegeknek ellenőrizniük kell a vércukorszintjüket, hogy lássák a reggeli választásuk hatását.Mivel a gyümölcslevekből hiányoznak a rostok, és kevésbé tartják jóllakottnak az embert, a legjobb, ha a legtöbbször egész gyümölcsökhöz ragaszkodik ( 81 ). A kiegyensúlyozott reggelihez a gyümölcsöt párosítsa magas fehérjetartalmú ételekkel, például tojással, görög joghurttal vagy túróval. A különféle gyümölcsök fogyasztása különböző vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el Önt.
Teljes kiőrlésű gabonát kellene enni reggelire? "A WWhole gabonafélék növelik a reggeli rosttartalmát, ami segít hosszabb ideig jóllakni, és stabilizálja a vércukorszintet" - mondja Kristin Gillespie, bejegyzett dietetikus, okleveles táplálkozási tanácsadó klinikus.