Ez a diéta egy 30 napos tisztítókúra, amelynek célja az általános egészségi állapot javítása. A Whole30 diéta meglehetősen szigorú. Olyan élelmiszerek elhagyását írja elő, mint a hozzáadott cukrok, tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, alkohol, feldolgozott és készételek, valamint számos népszerű tartósítószer és ízfokozó.
Mit kellene ennem 30 napig? Fogyasszon mérsékelt mennyiségű húst, tenger gyümölcseit és tojást, sok zöldséget, gyümölcsöt, sok természetes zsiradékot, valamint fűszereket, fűszereket és ízesítőket. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek csak néhány, kimondható összetevőt tartalmaznak, vagy nem tartalmaznak összetevőket, mert teljes értékűek és feldolgozatlanok. Ne fogyassza a kerülendő élelmiszereket, még kis mennyiségben sem, 30 napig.A hónap elején jegyezze fel súlyát, alapvető méreteit és energiaszintjét. A hónap végén ugyanezt tegye meg, hogy mérje a fejlődését. A nyomkövető segítségével pipáld ki a napokat, ahogyan teljesíted a kihívást, és jegyezd fel a betartásodat, a sóvárgást, az energiát és a testmozgást.
Mennyi ideig kell követni a Whole30 diétát? A Whole30 diéta egyfajta eliminációs diéta, ami azt jelenti, hogy bizonyos ételkategóriákat egy bizonyos időre - ebben az esetben 30 napra - ki kell iktatni, majd 10-14 nap alatt fokozatosan vissza kell vezetni az ételeket. A hangsúly a valódi, teljes értékű élelmiszerek fogyasztásán és az ultrafeldolgozott készételek elhagyásán van.Próbálja ki a 4 lépéses fogyókúránkat 30 napig, és alakítsa át testét egy életre. Ezek a lépések könnyen érthetőek, ingyenesek és minden korosztály és fittségi szint számára elérhetőek. 1. Igyon naponta körülbelül 2 liter, vagyis 8 nyolc unciás pohár vizet. Nyugodtan adjon szeletelt gyümölcsöt a vízhez a hozzáadott íz érdekében. 2.
Milyen előnyei vannak a Whole30 diétának? A Whole30 diéta (a paleo diéta szigorúbb testvére) a népszerű diétás trendek egyik csúcspontjává lépett elő, olyan előnyöket ígérve, mint a fogyás, a megnövekedett energiaszint, valamint a krónikus fájdalmak és emésztési problémák enyhítése - mindaddig, amíg hűségesen követed a szigorú szabályokat, hogy mit ehetsz és mit nem.
Ehhez az egészséges 30 perces vacsorához kezelje a zöldségeket úgy, mint a tésztát, és főzze őket al dente, vagy éppen készre. Ha van egy kis plusz időd, duplázd vagy triplázd meg a citromos-tahini öntetet, és használd salátához, vagy mártásként steakhez vagy garnélarákhoz. A lazac és a dió egyaránt nagyszerű omega-3 zsírsavforrások.
Ha a 30 napos tisztítókúra ilyen típusú korlátozást tartalmaz, győződjön meg róla, hogy tenger gyümölcseit és bio húsokat fogyaszt, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak egészséges, többszörösen telítetlen zsírokat. A túlzott telített zsírsavfogyasztás megemelheti a koleszterinszintedet, és árthat a szívednek.
Ebben a 30 napos tervben egy hónapon át egyszerű recepteket talál - sok grillreceptet -, így kevesebb időt tölthet azzal, hogy azon gondolkodik, mit egyen, és több időt tölthet a szabadban, élvezve a napsütést. A nyár sokunk számára lazább időbeosztást jelent, és azt, hogy minél több időt töltünk a szabadban.
A nyár sokunk számára lazább időbeosztást jelent, és azt, hogy minél több időt töltünk a szabadban. Ebben a 30 napos étkezési tervben az a célunk, hogy egyszerűsítsük az étkezési rutint, miközben élvezzük a nyár legjobb szezonális termékeit. A következő hónapban több időt fogsz grillezéssel tölteni, ahelyett, hogy a tűzhely felett állsz.
Milyen élelmiszerek engedélyezettek a Whole30 diéta során? A Whole30 tervet követve a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, beleértve az állati fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és egészséges zsírokat. Ugyanakkor kerülöd a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, hozzáadott cukrot, mesterséges cukrot, alkoholt és bizonyos adalékanyagokat.Hány étkezést kell ennem a Whole30 alatt? A Whole30 terv napi három étkezést javasol, a két étkezés között nassolnivaló nélkül. Az alábbi háromnapos étkezési terv javaslatokat kínál a diéta követéséhez. Ne feledje, hogy ez a terv nem mindenre kiterjedő, és előfordulhat, hogy vannak olyan ételek, amelyek jobban megfelelnek az ízlésének, preferenciáinak és költségvetésének.
Milyen előnyei vannak a 30 napos ingyenes diétás kihívásnak? Ha puffadtnak és energiaszegénynek érzi magát, lehet, hogy az étkezési szokásait fel kell javítani. Nyerje vissza az energiáját és szabaduljon meg a puffadt hasától ezzel a 30 napos tiszta étkezési kihívással. Nem csak az energiádat növeled és leadsz néhány kilót, de egészséges szokásokat is kialakítasz, és a bőröd megjelenése is javulni fog.A 30 napos tisztítókúra a választott diétától függően eltérő lehet. A harmincnapos tisztítókúrák a választott diétától függően különbözhetnek. A Whole30 diéta például arra kér, hogy hagyj fel számos különböző élelmiszer fogyasztásával, beleértve a cukrot, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a gabonaféléket és az alkoholt.
Mi az a 30 napos diéta kihívás? A 30 napos diéta kihívás: Csináljuk meg! Ez a diétás kihívás nem a stresszről szól. Egyszerűen csak 30 napon keresztül egészségesebb ételeket szeretnél fogyasztani. Tehát ne ess pánikba amiatt, hogy ebből mennyit vagy abból mennyire keveset tartalmaznak az ételek. Csak próbálj meg egészséges és kiegyensúlyozott ételeket enni, amelyekről tudod, hogy jó alapanyagokból készültek. Mit egyek a heti tisztítókúrán? A sovány fehérjék fogyasztása a tisztítókúra alatt segíthet fenntartani az energiaszintet és elkerülni az izomtömeg elvesztését. A heti tisztítókúra során fogyasztandó fehérjék közé tartozik például a csirke, a hal, a tojás és a pulyka. A szezonális gyümölcsök kulcsfontosságúak, mert segíthetnek minimalizálni a mindannyiunk által ismert és szeretett cukros finomságok iránti sóvárgást.